Подобряване на позата при сън за по-добър сън: Най-доброто ръководство

Могат ли хората да имат пълноценен сън, като правят малки промени в позата си при сън, за да намалят общите болки?

Въведение

Много хора знаят, че след дълъг, тежък ден на работа или изпълнение на задачи е необходима много почивка, за да се намали напрежението в тялото и да се отпусне. Бързата дрямка до пълноценен сън е важна не само за тялото, но и за стойката. Много хора обаче получават лоша нощна почивка поради различни фактори на околната среда, които могат да им попречат да получат пълните предимства на осемчасовия сън. Може да варира от стресови събития, оказващи влияние върху живота на човек, до припокриващи се рискови профили, свързани с хронични заболявания. Днешната статия се фокусира върху това как лошата стойка може да повлияе на съня и как има различни начини човек да си почине добре през нощта, да подобри позата на съня и да намери правилния матрак и възглавници, които да позволят на индивида да спи. Обсъждаме със сертифицирани доставчици на медицински услуги, които информират нашите пациенти как различните фактори на околната среда могат да причинят припокриващи се рискови профили и липса на пълна нощна почивка. Докато задаваме информирани въпроси на нашите асоциирани медицински доставчици, ние съветваме пациентите да включат различни техники за подобряване на позата при сън, когато получават пълноценен качествен сън. Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, обхваща тази информация като академична услуга. Отказ от отговорност.

 

Лоша поза, засягаща съня

Чувствате ли се изключително уморени през целия ден, дори след цяла нощ? Изпитвате ли скованост сутрин, която се подобрява през деня? Или колко често се събуждате постоянно през нощта и имате проблеми със съня? Много хора, които са преживели тези сценарии, често са свързани с лоши навици за сън. Много хора са се сблъскали с лоши навици за сън през целия ден поради фактори на околната среда, които могат да повлияят на съня им. Някои фактори на околната среда, като лоша стойка, могат да повлияят на това как хората спят през нощта. Лошата стойка винаги е била свързвана с мускулно-скелетни заболявания. Когато мускулно-скелетните нарушения имат припокриващи се рискови профили от физическо натоварване и психологически стрес, това може да се превърне в предиктор или дори да корелира с нарушения на съня. (Хамиг, 2020 г) Това е така, защото обичайното поведение в леглото като движение и поза може да причини здравословни усложнения и да попречи на хората да си починат добре през нощта. (Elnaggar и др., 2023 г)

 

 

Това се дължи на начина, по който стойката на индивида може да повлияе на качеството на съня и цялостното им здраве. Например, хората, страдащи от хронична болка в гръбначния стълб, ще започнат да развиват лоша стойка с течение на времето. Когато това се случи, то може да съжителства с други съпътстващи заболявания като безсъние, което може да доведе до по-голям отрицателен ефект върху физическото и психическото функциониране на човека, като същевременно го възпрепятства да бъде по-малко продуктивен и да има лошо качество на съня. (Билтерис и др., 2021 г) Когато хората изпитват болки в гръбначния стълб, което ги кара да развият лоша стойка, това може да доведе до нарушения на съня. Връзката между нарушенията на съня и лошата стойка може да причини увреждане на физиологичния процес, което може да допринесе за поддържане на хронична болка. (Skillgate и др., 2021 г) Има обаче много начини хората да си починат добре през нощта, като същевременно подобрят стойката си.

 

---

Ползите от разтягане-видео

---

Начини за добра нощна почивка

Когато става въпрос за намиране на начини за добра нощна почивка, много хора ще се опитат да измислят решения, за да установят рутина за времето си за лягане. Някои от начините, които хората могат да използват за добра нощна почивка, включват:

• Понижаване на стайна температура
• Водене на дневник на съня
• Ограничете кофеиновите напитки вечер
• Ограничете електрониката преди лягане
• Придържайте се и създайте график за сън

Като си създадат някои от тези навици и се придържат към тях, много хора могат да получат така необходимата почивка и повече енергия, когато се събудят. В същото време правилните навици за сън могат да помогнат за подобряване на позата при сън.

 

Подобряване на позата при сън

Няма правилен начин да го направите по отношение на правилните навици за сън и подобряване на позата на съня. Всеки има позиция, която предпочита повече, за да се чувства удобно. Например, човек, който спи по гръб, е по-спокоен, отколкото спи настрани. Тъй като позата при сън е свързана с качеството на съня, лошата поза може да провокира увеличено време на събуждане и да повлияе на способността на човек да поддържа състояние на сън. (Кери и др., 2021 г) Така че, като слуша тялото и следва естествения му поток на съня, човек може да спи по-дълго и да се чувства комфортно.

 

Намиране на правилния матрак и възглавница

 

 

В същото време подобряването на позата при сън не е единственият начин за добра нощна почивка. Намирането на правилния матрак и възглавници също е важно. Когато хората търсят матраци и възглавници, за да подобрят качеството на съня си, много често търсят матраци tempur-pedic, за да поддържат тялото си и да имат най-добър сън. Много матраци tempur-pedic могат да помогнат за намаляване на натиска от тялото, което прави човек комфортен и минимизира движението. Освен това новите възглавници, поддържащи врата и долната част на гърба, могат да намалят соматичните симптоми и да осигурят неутрално подравняване на гръбначния стълб за тялото. (Yamada et al., 2023) Що се отнася до най-доброто качество на съня, то може да бъде постижимо с правилни навици за сън, нов комплект възглавници и матраци и удобна позиция, която ще позволи на хората да се чувстват освежени и възстановени заредени с енергия.

---

Източници

Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Malfliet, A. (2021). Сътрудници на безсъние при хора с хронична гръбначна болка: систематичен преглед и мета-анализ. J Clin Med, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175

Кери, Д., Жак, А. и Брифа, К. (2021). Изследване на връзките между позата на съня, събуждането на гръбначните симптоми и качеството на съня: Напречно секционно проучване. PLoS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Интерпретируема рамка за откриване на промяна на позата при сън и сегментиране на постурална неактивност с помощта на кинематика на китката. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9

Хамиг, О. (2020). Свързани с работата и стреса мускулно-скелетни нарушения и нарушения на съня сред здравните специалисти: напречно проучване в болнична обстановка в Швейцария. BMC мускулно-скелетно разстройство, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w

Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021). Непредпочитана работа и честотата на болки в гръбначния стълб и психологически дистрес - проспективно кохортно проучване. Международно обществено здравеопазване, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051

Ямада, С., Хоши, Т., Тода, М., Цуге, Т., Мацудайра, К. и Ока, Х. (2023). Промени в болката във врата и соматичните симптоми преди и след регулиране на височината на възглавницата. Списание за физикална терапия, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106

Отказ от отговорност