10 начина да изгорите повече калории по време на всякакъв вид тренировка

Напомпайте конфитюрите

Вкарайте слушалките си, включете любимия си плейлист и се завъртете. Слушането на музика е един от най-лесните и най-забавните начини да ускорите изгарянето на калории. Когато екип от изследователи от Университета на Уисконсин помоли мъжете и жените да изпълнят две 8-минутни упражнения на стационарно колело, едната с музика и една в тишина, трениращите увеличи средната им сърдечна честота с 10 удара в минута, работеха по-усилено и изгаряха 7% повече калории, когато въртяха педали на мелодии.

Свържете се с вдъхновяващ партньор

Упражнението с някой, който е малко по-добър от вас, може да изведе най-добре изпичащите калории. В едно проучване изследователи от Щатския университет в Канзас установиха, че хората, които упражняван с партньор те смятаха, че е малко по-здрава и по-силна, отколкото са увеличили времето и интензивността на тренировката си с цели 200%.

Пуснете релсите

Колкото повече мускули използвате, толкова повече калории изгаряте. Това означава да пуснете релсите на бягащата пътека и да не се облягате на елипсовидна, така че долната част на тялото и поддържащите основни мускули трябва да работят по-усилено, за да ви поддържат изправени и в движение.

Поставете ръцете си в него

Ходещите състезания имат една поговорка: Докато ръцете ви вървят, краката ви следват. Ако искате да ускорите темпото си и да увеличите изгарянето си, изпомпвайте ръцете си по-бързо и краката ви ще последват. Също така ще ангажирате повече мускули на горната част на тялото за още един бонус за изгаряне на калории. Същото за вашите сесии с елиптична машина. Изследванията показват, че трениращите използвайте повече кислород за изгаряне на мазнини когато вкарат ръцете си в действие с помощта на дръжките на елипсовидни машини, отколкото когато се бъркат само с краката си.

Намерете сладкото си място

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) може да са чудесни за получаване на голям метаболитен удар за времето за тренировка, но тъй като е толкова трудно, много хора изгарят и не го правят достатъчно, за да видят резултати. За по-добро, постоянно по-високо изгаряне на калории, искате да постигнете „сладкото си място“, казва Даниел Франкъл, доктор по кинезиология в Калифорнийския държавен университет, Лос Анджелис. Това е най-високата субмаксимална интензивност на упражненията, която можете да понесете за 30 минути. Знаете, че сте там, когато дишането ви е леко затруднено, но все пак можете да говорите с кратки изречения.

Носете малко тежести

По-тежките хора изгарят повече калории, защото телата им трябва да работят по-усилено, за да ги поддържат в движение. Очевидно не искате да качвате тегло, за да изгаряте калории, но можете да го фалшифицирате, като носите утежнена жилетка или дреха с регулируемо тегло като TITIN Force Shirt System, компресионна риза, която ви позволява да плъзгате до 8 паунда тегло в 14 джоба . Проучване показва добавяне на тегло към вашите тренировки може да увеличи изгарянето на калории със 7% по време на умерени разходки и с повече от 13% по време на упражнение за катерене.

Използвайте силата

Гравитацията е неочакван, но ефективен изгаряне на калории – трябва да работите експоненциално по-усилено, за да се борите с нейните сили, когато ходите, карате колело или бягате под наклон. Насочете се към хълмовете: можете да изгорите 50% повече калории, когато преминете от терен на ниво палачинка към по-предизвикателен 6% наклон.

Изпий малко java

Кофеинът не само ускорява метаболизма ви, но също така е доказан подобрител на ефективността. Проучванията показват, че енергизиращият химикал, открит в кафето, намалява възприятието ви за упражнения, така че тежките усилия се чувстват по-лесни и можете да работите по-трудно, по-дълго и да изгаряте повече калории.

Охладете джетовете си

Хидратирайте с ледено студена вода за метаболитно изгаряне на една-две калории. От една страна, изпиването на няколко чаши студена вода може да повиши метаболизма ви с около 5%, тъй като тялото ви работи за затопляне на течността. Освен това пиенето на ледена напитка преди тренировка в жегата може да ви помогне да се почувствате по-свежи и да изпълните по-дълги и по-трудни усилия, преди да се уморите, така че лесно да изгаряте повече калории.

Включете се, а не излезте

Изпращането на текстови съобщения, гледането на телевизия и прелистването на списание са добри начини за многозадачност, докато се въртите на стационарно колело или бъркате в елиптична тренировка, казва Франкъл. „Но те отвличат вниманието ви от вашата тренировка, така че може да не полагате максималните си усилия“, казва Франкъл. „Обръщането на внимание на усилията ви – сърдечната честота, дишането ви, усещането в мускулите ви – ви помага да поддържате постоянни усилия, за да можете да изгорите повече калории,” казва той.