4 упражнения, които ще ви направят по-добър бегач

Упражненията, които правите преди тренировката си, може да са толкова важни, колкото и основното събитие. Ето защо избрахме Дейвид Рийви, основател на React Physical Therapy в Чикаго, за да ни покаже най-добрите упражнения, за да станем по-добри бегачи. Според Reavy загряването на тялото преди бягане е от ключово значение, тъй като „мускулите ви не са еластични“. Чрез облекчаване на упражненията вие намалявате вероятността от нараняване и подготвяте тялото си за главата на активността. Четирите упражнения във видеото по-горе ще ви подготвят мускулите така че да имате по-добро (и по-безопасно!) бягане.

Гледайте клипа по-горе, за да видите демонстрацията на Reavy за ключовите упражнения, които всеки бегач трябва да прави редовно, или прочетете важните движения по-долу. 

Освобождаване на бедрения флексор: Започнете с корема си върху постелката, като използвате лактите и предмишниците си, за да подпрете горната част на тялото, така че сандък се повдига от пода. Свийте десния си крак под ъгъл от 90 градуса отстрани и протегнете левия си крак дълго на пода зад вас. Свийте левия крак в коляното, придвижвайки стъпалото към глутеусите 30 пъти. Сменете позицията на краката и повторете движението 30 пъти на противоположната страна.

Свързани: 10 начина да бъдете по-добър бегач за цял живот

Странично четворно освобождаване: Започнете с корема си върху постелката и използвайте лактите и предмишниците си, за да подпрете горната част на тялото, така че гърдите ви да се повдигат от пода. Поставете a фоум ролер под левия четириъгълник с десния крак, свит под ъгъл от 90 градуса към дясната страна на тялото ви на пода. Свийте левия крак в коляното, движейки стъпалото от пода към глутеусите 30 пъти. Разменете позицията на краката и фоумролера и повторете движението 30 пъти на противоположната страна.

Четирипосочни удари: Започнете в а бял дроб позиция с левия крак отпред. Първо, непрекъснато движете ръцете си от височината на гърдите към постелката, като движите торса си леко напред и назад с движението. Върнете се към обикновен скок. След това непрекъснато завъртете торса си отляво надясно. Върнете се към обикновен скок. След това вдигнете ръцете си нагоре, като огънете лактите под ъгъл от 90 градуса от всяка страна. Непрекъснато спускайте всеки лакът към линията на талията един по един, за да разтегнете страничното тяло отляво и отдясно. Върнете се към обикновен скок. Направете 10 до 15 повторения на стандартен скок. Повторете и четирите упражнения в скок от другата страна, с десния крак отпред. 

Клек на вътрешната част на бедрото: От изправено положение завършете 10 до 15 дълбоко клекове с пръсти, обърнати леко навън, за да се насочите към вътрешната част на бедрата.