Не само, че Тараджи П. Хенсън е мощен обект на екрана като Бисквитка Лайън в хитовата поредица на Fox Империя, но актрисата се е доказала и във фитнеса. Не ни вярвате? Просто вижте този видеоклип, който нейният треньор, Майк Т. от Force Fitness Inc., сподели в Instagram онзи ден. Докато сме уморени само да гледаме как Тараджи се поти, 46-годишната майка изглежда просто преминава през тази силова верига.
Търсите увеличете силата на горната част на тялото също? Опитайте се да си проправите път през точните движения, които запазвате Taraji изглежда супер тонизирана.
Съдържание
Преса за гърди с повдигнати крака
Легнете с лице нагоре на пейка, с вдигнати крака, свити колене на около 90 градуса и кръстосани глезени. Дръжте дъмбел във всяка ръка от двете страни на гърдите; длани са обърнати напред. Повдигнете двете тежести, като ги бутате право нагоре, докато ръцете са напълно изпънати. Направете пауза за секунда и след това се отпуснете назад, за да започнете. Продължете да повтаряте.
Свиване на бицепс в разделена стойка
Застанете със залитнати крака, единия крак пред другия и леко свити колене. Дръжте дъмбел във всяка ръка пред тялото; дланите са обърнати навън. Наведете се леко напред, огънете лактите и извийте дъмбелите към раменете. Бавно намалете тежестите обратно, за да започнете, и след това повторете. Алтернативна стойка с всеки набор.
Седнала муха на гърдите
Регулирайте височината на седалката на машината, така че дръжките да са на височината на гърдите. Седнете високо с крака, поставени на пода и средната и долната част на гърба, докосващи облегалката на седалката. Поддържайки лек огън в лактите, стиснете дръжките, като ги приближите една към друга, докато ръцете се срещнат. Направете пауза и след това бавно отворете ръцете обратно, за да започнете. Продължете да повтаряте.
Еднораменна люлка с американска гира
Застанете с крака малко по-широки от широчината на раменете и свити колене в полуклек. Хванете се пудовки с една ръка, така че да виси между (и малко зад) прасците. Излезте от клек, оставяйки гирата да се люлее, докато ръката се изпъни права нагоре над главата, след което се наведете в бедрата и коленете, за да клекнете обратно, докато гирата се люлее назад между краката. Повторете с противоположната ръка.
Професионален обхват на практика *
Информацията за "4 упражнения за горната част на тялото за кражба от тренировката на Тараджи П. Хенсо" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Добре дошли в уелнес блога на El Paso Back Clinic, където д-р Алекс Хименес, DC, FNP-C, сертифициран от борда Семейна медицинска сестра (FNP-C) и хиропрактик (DC), представя прозрения за това как нашият екип е посветен на холистичното лечение и персонализирана грижа. Нашата практика е в съответствие с базирани на доказателства протоколи за лечение, вдъхновени от принципите на интегративната медицина, подобни на тези, открити на dralexjimenez.com, като се фокусира върху естественото възстановяване на здравето на пациенти от всички възрасти.
Нашите области на хиропрактическа практика включват Уелнес и хранене, Хронична болка, Лични наранявания, Автомобилна злополука, трудова злополука, Нарушение на гърба, ниско Болки в гърба, Болка в областта на шийката, мигрена главоболие, спортни наранявания, Силна склероза, Сколиоза, комплексни хернизирани дискове, Фибромиалгия., Хронична болка, сложни наранявания, Управление на стреса, лечения с функционална медицинаи протоколи за грижа за обхвата.
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, физикална медицина, уелнес, допринасяща етиологична висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните научни изследвания или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Предоставяме копия от подкрепящи изследвания, които са на разположение на регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Ние разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение за това как могат да помогнат в определен план за грижа или протокол за лечение; следователно, за да обсъдим допълнително темата по-горе, моля, не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, DC, APRN, FNP-Cили се свържете с нас на 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, APRN, FNP-C*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807
Лиценз № на Ню Мексико, окръг Колумбия NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Тексас и много щати
Texas RN лиценз # 1191402
ANCC FNP-BC: Сертифициран от борда
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Дипломиран с отличие: ICHS: MSN-FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Получена степен. Магистър по семейна практика MSN диплома (Cum Laude)
Д-р Алекс Хименес DC, APRN, FNP-C, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка
