5 лесни упражнения за подобряване на позата Кръгът на документите

5 лесни упражнения за подобряване на стойката

Естествената извивка на гръбначния стълб се подсилва от правилната стойка. Позата не само влияе на това как изглеждате, но ви помага да дишате, подобрява концентрацията, поддържа функцията на жизненоважни органи и стимулира цялостното благосъстояние.

Пренебрегването на вредните постурални навици води до заболяване, дискомфорт и болка и увеличава риска от патогенеза на заболяването в организма. Можете да подобрите стойката си и функцията на нервната система и значително да подобрите качеството на живот.

В долната част на тази статия ще откриете видео и разказ за 5 упражнения, които ще ви помогнат да коригирате дефектите и да оптимизирате стойката си за минути всеки ден. Точно както си мием и почистваме зъбите си с конец за здравето на зъбите, ние трябва да работим върху стойката си всеки ден!

Гръбначната крива диктува здравето

Тялото е изградено с извивка в гръбначния стълб, за да осигури подкрепа и баланс на мускулно-скелетната система. Той е от съществено значение за предотвратяване на деформация на костите, ставите, мускулите и сухожилията. Правилната стойка предпазва от дегенерация на диска, която може да доведе до възпалителни състояния и заболявания. Също така е от решаващо значение за защитата на централната нервна система.

Експертите по позата разбират, че лошата стойка отслабва способността на тялото да се защитава от инфекциозни и хронични заболявания. Те също така разглеждат лошата стойка като маркер за наличието на хронично заболяване. „Днес много лекари, фокусирани върху позата, като хиропрактики, се застъпват за здравни мерки в училищата, за да образоват учениците относно техниките за правилна стойка, за да намалят настоящата епидемия от позата, предизвикана от съвременните технологии като мобилни телефони, които ни принуждават да преместим главата напред.“

Лекарите наричат ​​естествената извивка на шията „арката на живота”. Тази дъга трябва да има 40-45 градуса крива. Тъй като арката намалява, тя става нестабилна и води до изместване на главата напред, което в зависимост от тежестта може да добави до 30 паунда допълнително тегло върху гръбначните дискове, връзки и сухожилия.

Този постурален проблем причинява голям стрес върху мускулно-скелетната система. Загубата на естествената извивка на гръбначния стълб инхибира нормалните физиологични функции и функции на нервната система. Способността да се защитава мозъчния ствол и да се поддържа комуникацията на нервните импулси в тялото се потиска.

Ефекти от сублуксация

За съжаление, ние сме съвременна епоха, характеризираща се с повтарящи се дейности, които създават стрес върху поддържащия гръбначен стълб. Прегърбването, кръстосването на краката, използването на мобилен телефон и неправилните ергономични практики у дома, училището и работата причиняват лоша стойка. Това води до необичайно изкривяване на гръбначния стълб и необичайно напрежение върху нервната система, което е известно като сублуксация.

Сублуксацията пречи на нервните импулси и може да се прояви в множество физически симптоми.

Примерите включват:

Невропатия
Болка в гърба или шията
Хронична болка, често срещана в бедрата, ставите, долната част на гърба, таза и коленете
Дразнене на специфична област, като болка в ръката
Отслабена имунна система
Дисфункция на органите
Невъзможност за нормално движение или упражнения
Замаяност и загуба на равновесие
Загуба на контрол на пикочния мехур или червата
Автоимунни състояния
Главоболие и мигрена
Умора

Въпреки че нашите собствени хронични навици водят до положение на главата напред, гръбначният стълб също е податлив на травми от раждането, редовни физически дейности от упражнения и спорт, както и случайни наранявания от автомобилни катастрофи и падания.

В зависимост от вида на нараняването и кои нервни пътища на гръбначния стълб са нарушени, гръбначните сублуксации могат да увеличат риска от отслабване на имунитета и понижено качество на живот.

Опасности от предната стойка на главата

Суетата е най-малко загрижена, когато става въпрос за проблеми, свързани с предната стойка на главата. При изместване на главата напред гръдният гръбнак се движи и отслабването на лопатките причинява прегърбване и поява на гърбав. Тези вредни ефекти предизвикват спускането надолу на жизненоважни органи в гръдния кош. Налице е намаляване на капацитета на белите дробове, намален приток на кислород в диафрагмата и по-ниска скорост на кислород, достигащ до клетките.

Намаляването на циркулиращия кислород в тялото представлява сериозна заплаха за здравето. Кислородът е от съществено значение за оцеляването, тъй като поддържа хомеостатичните функции, включително хормоналния баланс, подпомага притока на кръв, предпазва тялото от хронични заболявания и рак, подхранва усвояването на хранителни вещества и защитава здравето и заздравяването на клетките, тъканите и органите.

Проучванията показват, че предната поза на главата е индикация за лошо здраве и се съобщава, че причинява увреждане на прости дейности, включително ходене или удобно седене. Вероятно физическите ограничения на тялото, белязани от лоша стойка, ускоряват процеса на стареене и увеличават възпалението. Това е резултат от неспособността на тялото да управлява правилно стреса и тъканната травма.

Други доказателства потвърждават, че корекцията на предната поза на главата:

Облекчава симптомите на респираторни усложнения като астма
Увеличава дишането и оксигенацията на белите дробове, необходими за физическата форма
Укрепва коремните мускули
Възстановява увеличените сливици
Подобрява функцията на жлезите в главата и шията

Подобрения от хиропрактиката:

Хиропрактиката може да помогне за компенсиране на постурални аномалии, водещи до подобряване на здравето на гръбначния стълб и цялото тяло. Изследванията, проведени от д-р Морнингстар и д-р Джокърс, установиха, че хиропрактиките и рехабилитационните упражнения водят до коригиране на предната стойка на главата и цервикална лордоза и възстановена белодробна функция.

Резултатите от проучването също така предполагат, че хиропрактиката може да подобри функцията на автономната нервна система чрез облекчаване на напрежението, което пречи на жизненоважната комуникация между мозъка и тялото.

Хиропрактиките за коригиращи грижи са в състояние да идентифицират анормални характеристики на гръбначния стълб с помощта на рентгенови лъчи, постурални снимки, сканиране на нерви и различни технологии. След това лекарите разработват специфичен план за грижа, използван за лечение на притесненията на всеки индивид, като се фокусира върху корекции на хиропрактиката и рехабилитационни техники като 5-те упражнения, които следват.

5 упражнения:

За 30 до 90 дни можете да подобрите стойката, да дишате по-добре, да засилите оксигенацията на тялото си и да облекчите напрежението и болката. Изпълнението на всяко от следните упражнения в продължение на 1 минута два пъти на ден ще засили общия лечебен потенциал на тялото ви, ще намали риска от развитие на дегенеративно заболяване и ще ви помогне да преуспявате в живота.

1) Колибри:

Отстранете хлътването от лоша стойка и подравнете главата с гръбначния стълб, като тренирате колибри. Това упражнение укрепва мускулите между лопатките, подобрява мускулните влакна около гръдния гръбначен стълб, отваря гръдните мускули и повдига гръдния кош.

Инструкции за упражнения:

Повдигнете ръцете така, че да са успоредни на пода.
Свийте лактите и изправете длани напред, за да образувате ъгъл от 90 градуса между бицепса и предмишницата.
Завъртете ръцете назад в кръгови движения, докато свивате раменете заедно.
Повторете за 1 минута.

2) Орелът:

С това упражнение си представете, че отваряте ръцете си точно както орел разперва криле. Изпъването на ръцете над главата ще отвори белите дробове. Това увеличава приема на кислород, за да стимулира регенерацията на тъканите в тялото и да увеличи притока на кръв.

Инструкции за упражнения:

Застанете с крака на ширината на раменете.
Започнете с ръце, спуснати надолу и в съседство отстрани.
Едновременно повдигнете ръцете над главата,
Направете пауза за момент; и
Спуснете ръцете обратно настрани в бавно и контролирано движение.
Повторете за 1 минута.

3) Пеперуда:

Пеперудата е изключително упражнение за коригиране на положението на главата напред. Редовното изпълнение на това упражнение е насочено към мускулите на шията и раменете, които причиняват хронична болка във врата.

Инструкции за упражнения:

Съсредоточете се върху повдигането на гърдите към тавана.
Вдигнете ръцете си обратно към главата, така че палците да сочат надолу. *По избор: Ако намалената гъвкавост пречи на способността ви да повдигате ръце и ръце зад главата, изпълнете упражнение, изправено до стена. Можете също да подравните задната част на главата към столчето за кола.
Използвайте около 10% от силата, за да натиснете главата назад, като държите главата права.
Направете пауза за около 10 секунди.
Отпуснете се и повторете за 1 минута.

4) Подтягане на брадичката:

Противоположно упражнение на пеперудата е прибирането на брадичката. Това упражнение осигурява баланс на противоположните основни мускули на шията чрез укрепване на дълбоките флексори на врата. Изпълняването на брадичката помага за балансиране на главата и шията, намалявайки появата на изместване на главата напред.

Инструкции за упражнения:

Съсредоточете се върху повдигането на гърдите към тавана.
Поддържайте позицията на главата с уши над врата.
Поставете 1 ръка на челото; и
Внимателно натискайте напред с около 10% сила (мускулите на шията трябва да се свият, а главата трябва да изглежда неподвижна).
Повторете за 1 минута.

5) Отварачка за капани:

Трапециозните мускули стабилизират лопатките, осигурявайки подкрепа за движението на главата и шията. Обичайната поза на главата напред издърпва и отслабва лопатките, което следователно премества и гръдния кош.

За разлика от предишните четири упражнения, отварящото устройство е любимо сред пациентите и не е предназначено за разтягане или укрепване на мускулите на трап. По-скоро изпълнете това упражнение, за да освободите стреса от трапецовидните мускули и да се отървете от така наречената „маймуна“ на гърба си.

Инструкции за упражнения:

Отпуснете раменете.
Спуснете брадичката към гърдите.
Завъртете леко главата на дясната страна.
Използвайте дясната ръка, за да масажирате трапецовидни мускули в горната лява част на гърба.
Повторете упражнението за противоположната страна.
Изпълнявайте за 1 минута.

Резюме:

Не пренебрегвайте признаците на лоша стойка, които могат да повлияят на способността ви да спите спокойно през нощта или да се концентрирате ясно през деня. Лошата стойка има опустошителни ефекти върху тялото, които могат да бъдат лекувани само с внимателни практики. Използвайте тези 5 упражнения, за да подобрите стойката си и да се възползвате от ползите, отразени в цялостното здраве и благополучие.