6 упражнения за перфектна стойка за сватбения ден

Можете да се разминете с прегърбване на бюрото си. Но изглеждате прегърбени на сватбените снимки на най-добрия си приятел? Това е не-не. Подслушвахме фитнес експерт Лорън Уилямс за серия от упражнения това ще усъвършенства стойката ви, така че да можете да люлеете без презрамки и да се изправите на всяко светско събитие през този сезон. Гледайте това видео за шест движения, които ще изваяят раменете ви и ще удължат торса ви, така че вашият сватбен ден поза е максимално полиран.

1. YTW разтягане:

Легнете по корем с ръце, вдигнати над главата си, така че тялото ви да образува формата на буквата Y. Повдигнете леко гърдите си от земята, след това спуснете обратно. След това донесете своя оръжие отстрани, за да оформите формата на буквата Т, докато повдигате гърдите леко от земята. По-надолу надолу. Оттук свийте ръцете в лактите, за да оформите формата на буквата W, докато повдигате гърдите леко от земята. Върнете горната част на тялото на земята и повторете последователността.

2. Ренегат ред:

Започнете във висока планк позиция с ръце, опряни на дъмбели. От дъска, повдигнете дясната си ръка в движение на ред, повдигайки гира от земята и огъване на лакътя, за да образуват ъгъл от 90 градуса. Върнете ръката към постелката и завършете движението на реда от противоположната страна.

3. Най-добро отваряне на гърдите:

Започвайки на четири крака, протегнете дясната ръка към тавана, завъртете горната част на тялото и погледнете нагоре към ръката си. Върнете се в центъра и повторете достигане и изкривяване отляво.

Свързани: Това е най-голямото разтягане в света (сериозно!)

4. Полет с дъмбела на Бентовър:

От стоеж, облегнете се горната част на тялото напред, така че да сте леко наведени с дъмбел във всяка ръка, ръцете са изпънати дълго. Повдигнете двете ръце до височината на раменете от всяка страна с леко свити лакти, свивайки лопатките заедно. Върнете ръцете в изходна позиция и повторете движението с летене.

5. Баланс с дъмбел с един крак с греда:

Започнете от изправено положение с дъмбел във всяка ръка. Внимателно спуснете горната част на тялото, сгъвайки се в бедрата, като едновременно с това повдигате десния крак до височината на бедрата зад вас. Докато правите това, повдигане тежести една по една към гърдите ви, като ръката се огъва дълбоко в лакътя. Спуснете крака на пода, докато повдигате горната част на тялото си обратно, за да се изправите и повторете движението с левия крак, изпънат зад вас.

6. Отварачка за четирите рамена:

Започвайки на четири крака, протегнете дясната ръка право встрани, като вървите ръката по пода, докато завъртате горната част на тялото наляво. Върнете се в центъра и повторете движението с изпъната лява ръка.