6 наистина добри неща, които се случват с тялото ви, когато се откажете от захарта

Отказът от навика за захар не е лесна задача. Но ако обмисляте да опитате, ето малко вдъхновение, което да ви помогне да успеете: това ще има дълбок ефект върху краткосрочно и дългосрочно здраве.

Малко от сладките неща е добре; на Американската кардиологична асоциация препоръчва да се консумират не повече от 6 чаени лъжички добавена захар на ден за жени и 9 чаени лъжички дневно за мъже. (Бързо сравнение: кутия кола от 12 унции има приблизително 8 чаени лъжички.) И можете да продължите да ядете непреработени храни, които съдържат естествена захар, като плодове и зеленчуци. За разлика от добавената захар, естествената захар не е лишена от витамините, минералите и фибрите, в които майката природа ги опакова.

Но ако можете да възстановите приема на добавена захар, ще започнете да получавате някои невероятни ползи за тялото, като тези.

Кожата ви ще изглежда по-млада

Помислете за по-малко увисване и по-малко бръчки. Проучванията показват, че количеството захар в кръвта (което се влияе от количеството захар, което ядете) създава молекулярния ефект на доминото, наречен гликация, което в крайна сметка оставя кожата по-малко твърда и еластична. Вече се притеснявате от преждевременни линии? Намаляването на приема на захар може да намали видимите признаци на стареене, показват изследвания.

Ще имате по-малко мазнини по корема

Това е висцералната или „дълбоката“ мазнина, която се натрупва около жизненоважни органи като черен дроб, панкреас и черва. Упорит и трудно да се отървете, той също е опасен; висцералната мазнина е известен рисков фактор за сърдечни заболявания и диабет. През 2016 г. данните от повече от 1,000 души, които са част от текущото изследване на Framingham Heart Study, показват, че толкова повече подсладени със захар напитки са консумирали, толкова по-високо е тяхното ниво на висцерална мазнина.

Свързани: Какво прави коремната мазнина различна от другите мазнини?

Ще се почувствате по-енергизирани

Добавените захари са прости въглехидрати. Това означава, че те се усвояват бързо и влизат бързо в кръвния ви поток, осигурявайки високата захар, която помага да засилите вашата енергия и бдителност. Но както знае всеки, който разчита на бонбони или сладкиши за пиене, след като тази доза захар се метаболизира, вие сте в катастрофа.

Когато имате нужда от гориво, заменете подсладените със захар ястия и закуски с продукти, които са с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на протеини и/или мазнини, като бадеми. Тъй като усвояването им отнема повече време, те ще ви доставят по-стабилен поток от енергия, който ще продължи по-дълго, казва Даян Санфилипо, сертифициран консултант по хранене и автор на 21-дневната захарна детоксикация.

Ще намалите риска от затлъстяване

Епидемиологичните проучвания показват поразителна връзка между наддаването на тегло и консумацията на захар. Едно проучване, което разглежда данни от 75 различни страни между 1997 и 2010 г., установи, че 1% увеличение на консумация на безалкохолни напитки в една нация е свързано с допълнителни 4.8 души от 100 с наднормено тегло и допълнителни 2.3 души от 100 души дебел.

Ето още няколко числа: захарта има 16 калории на чаена лъжичка, което може да не звучи като голяма работа. Но като се има предвид колко добавена захар се зарежда в тонове продукти, консумацията на подсладени храни може лесно да добави стотици калории към вашата диета – калории, които може да не са ви необходими и може да се окажат опасни мазнини около средата ви.

Свързани: Може ли кафето да подобри здравето на сърцето?

Сърцето ви ще бъде в по-добра форма

Здравото сърце ви помага да се справите през деня си, от този час по въртене до късен краен срок на работа. Но колкото повече добавена захар е в диетата ви, толкова по-висок е рискът от смърт сърдечно заболяване, дори ако теглото ви е в здравословни граници.

В едно проучване на JAMA от 2014 г. изследователите установиха, че тези, които консумират най-голямо количество захар – което представлява повече от 21% от общите им дневни калории, имат двойно по-висок риск от смърт от сърдечни заболявания от хората, които приемат 17 до 21% от дневните си калории. от сладките неща. Тази група от своя страна има 38% по-висок риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които поддържат приема на захар до 8% от дневните си калории (FDA казва, че получаването на 10% от дневните калории от добавена захар е солидна насока).

За да получите нашите най-добри съвети за хранене във входящата ви поща, регистрирайте се за Бюлетин за здравословен живот

Ще намалите шансовете си за диабет тип 2

Изследователите отдавна спорят дали има пряка връзка между консумацията на захар и развитието Тип 2 диабет. Но последните изследвания подкрепят тази теория. Проучване на Станфордския университет от 2014 г. в 175 държави установи, че колкото повече захар е налична в хранителните доставки на населението, толкова по-висок е процентът на диабета и това е вярно дори когато степента на затлъстяване в дадена страна не е взета предвид. (Самото затлъстяване може да постави човек за диабет).

Епидемиологичните данни също показват, че наред с други фактори, диети с високо съдържание на захарДори при диети, които са не непременно с високо съдържание на калории, кара тялото да съхранява висцерална мазнина около средата и това може да доведе до инсулинова резистентност и диагноза диабет.