7 стъпки към здравословно остаряване, щастливо остаряване

Остаряването включва промяна, както отрицателна, така и положителна, но можете да се насладите на стареенето, ако разберете какво се случва с тялото ви и предприемете стъпки за поддържане на здравето си.

Много различни неща се случват с тялото ви с напредването на възрастта. Вашата кожа, кости и дори мозък може да започнат да се държат различно. Не позволявайте на промените, които идват със старостта, да ви изненадат.

Ето някои от често срещаните:

• Вашите кости. Костите могат да станат по-тънки и по-крехки в напреднала възраст, особено при жените, което понякога води до състояние на крехка кост, наречено остеопороза. Изтъняването на костите и намаляването на костната маса могат да ви изложат на риск от падане, което лесно може да доведе до счупване на костите. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар какво можете да направите, за да предотвратите остеопороза и падания.
• Твоето сърце. Докато здравословната диета и редовните упражнения могат да поддържат сърцето ви здраво, то може леко да се увеличи, сърдечната честота може да се понижи и стените на сърцето могат да се удебелят.
• Вашият мозък и нервна система. Остаряването може да причини промени в рефлексите ви и дори в сетивата ви. Докато деменцията не е нормална последица от старостта, е обичайно хората да изпитват лека забрава, когато остареят. Клетките в мозъка и нервите могат да бъдат увредени от образуването на плаки и заплитане, аномалии, които в крайна сметка могат да доведат до деменция.
• Вашата храносмилателна система. С напредване на възрастта храносмилателният ви тракт става по-твърд и твърд и не се свива толкова често. Тази промяна може да доведе до проблеми като запек, болки в стомаха и чувство на гадене; по-добрата диета може да помогне.
• Вашите сетива. Може да забележите, че вашето зрение и слух не са толкова остри, колкото са били преди. Може да започнете да губите усещането си за вкус – вкусовете може да не ви изглеждат толкова отчетливи. Вашите сетива за мирис и допир също могат да отслабнат. Вашето тяло се нуждае от повече време, за да реагира и се нуждае от повече, за да го стимулира.
• Вашите зъби. Здравият емайл, който предпазва зъбите ви от кариес, може да започне да се износва с годините, което ви прави податливи на кариес. Болестта на венците също е проблем за възрастните хора. Добрата хигиена на зъбите може да защити зъбите и венците ви. Сухота в устата, която е често срещан страничен ефект от много лекарства, които възрастните хора приемат, също може да бъде проблем.
• Кожата ти. С напредването на възрастта кожата ви губи своята еластичност и може да започне да увисва и да се набръчква. Въпреки това, колкото повече сте предпазвали кожата си от увреждане от слънцето и пушене, когато сте били по-млади, толкова по-добре ще изглежда кожата ви, когато остареете. Започнете да защитавате кожата си сега, за да предотвратите по-нататъшни увреждания, както и рак на кожата.
• Вашият сексуален живот. След менопаузата, когато менструацията спре, много жени изпитват физически промени като загуба на вагинално смазване. Мъжете могат да получат еректилна дисфункция. За щастие и двата проблема могат лесно да бъдат лекувани.

Много телесни промени са естествена част от стареенето, но те не трябва да ви забавят. Нещо повече, можете да направите много, за да защитите тялото си и да го поддържате възможно най-здраво.

Ключове за доброто стареене

Въпреки че поддържането на вашето физическо здраве е важно за здравословното остаряване, също така е от ключово значение да оцените опита и зрелостта, които придобивате с напредването на годините. Практикуването на здравословни навици през целия си живот е идеално, но никога не е твърде късно да пожънете ползите от това да се грижите добре за себе си, дори когато остареете.

Ето няколко съвета за здравословно стареене, които са добър съвет на всеки етап от живота:

• Бъдете физически активни с редовни упражнения.
• Останете социално активни с приятели и семейство и във вашата общност.
• Яжте здравословна, добре балансирана диета – изхвърлете нездравословната храна в полза на богата на фибри, нискомаслена и ниско холестеролна храна.
• Не се пренебрегвайте: Редовните прегледи при Вашия лекар, зъболекар и оптометрист са още по-важни сега.
• Приемайте всички лекарства според указанията на Вашия лекар.
• Ограничете консумацията на алкохол и откажете пушенето.
• Осигурете си сън, от който тялото ви се нуждае.

И накрая, грижата за вашето физическо Аз е жизненоважна, но е важно да се грижите и за емоционалното си здраве. Възползвайте се от ползите от дългия си живот и се наслаждавайте на всеки ден. Сега е моментът да се насладите на добро здраве и щастие.

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.everydayhealth.com

Естествените промени започват да засягат човешкото тяло с напредването на възрастта, променяйки нормалната мобилност, сила и гъвкавост на индивида. Въпреки че тези постепенни промени могат да започнат да ви забавят, оставането на физическа активност според това как се чувствате и сте способни може да помогне за поддържането на тялото възможно най-здраво и има няколко начина да постигнете това.

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .