7 упражнения за горната част на тялото, които премахват изпъкналостта на сутиена

Без значение какъв размер сте, може да имате малко мазнина между гърба и ръцете, която се разлива върху сутиена ви, известна още като „издутина на сутиена“. Част от това се дължи на генетиката, но небалансираната рутинна тренировка също може да играе роля. Много жени пренебрегват ръцете, гърдите и гърба си поради a заблуден страх да не станеш обемист. И въпреки че може да не харесвате издутината на сутиена си, слабата горна част на тялото също може да развали стойката ви и да причини болки в гърба.

Обучаващият лагер на Бари инструктор и личен треньор на знаменитости Астрид Суон иска да преодолеете страха си от тренировки за горната част на тялото, затова тя създаде тази изключителна рутина за 3драве. Тази последователност от седем движения ускорява сърдечния ви ритъм, за да изгаряте калории и да топите мазнините от цялото ви тяло (включително гърба). Освен това тези упражнения за скулптуриране ще оправете стойката си, което може да сведе до минимум изпъкналостта на сутиена. Използвайте чифт тежки дъмбели; Swan предлага 12 lb. или повече, в зависимост от вашето ниво на сила.

Лицеви опори до супермен

Спуснете се до пода бавно, докато правите лицева опора. Легнете легнали и протегнете ръце напред до позиция на супермен, повдигайки гърдите и бедрата от пода. Издърпайте лактите надолу до позицията на вратата и спуснете тялото си надолу, за да натиснете обратно в горната част на лицевата опора. Направете 10 повторения.

Дъски ренегат редове

Започнете в позиция на дъска, като използвате дъмбелите като дръжки. Дръжте стъпалата малко по-широки от ширината на бедрата, не забравяйте да държите бедрата успоредни на пода и корема да е ангажиран. Редувайте ренегатни редове, 10 повторения на страна, за общо 20 повторения.

Свързани: 7 причини да не изграждате мускули, въпреки че вдигате тежести

Тласкачи за клек

Започнете с дъмбели на раменете, краката на ширината на бедрата с леко обърнати стъпала. Спуснете се в клекнала позиция, като държите гърдите високи и коремните мускули ангажирани. Сила от сърцевината и глутеусите, за да натиснете тежестите над главата в преса. Уверете се, че избягвате да блокирате коленете си, докато натискате тежестите до върха. Направете 10 повторения.

Свързани: Изглеждайте по-добре голи с тези три упражнения от треньора на Дакота Джонсън

Комбинация от първите три упражнения

Комбинирайте и трите хода без суперчовека. Използвайки дъмбелите като дръжки, направете една лицева опора, в горната част на лицевата опора завършете ренегатни редове от дясната страна, след това от лявата страна. След това скочете с краката си напред и се приземете в долната част на клякането. Не забравяйте да държите сърцевината си ангажирана, докато избутвате тежестите над главата си. Направете 10 повторения.

Снач пасове

Използвайки една гира, огънете леко коленете, за да повдигнете тежестта и да я грабнете до върха. Не забравяйте да държите бедрата прибрани и дръжте леко сгънати коленете, докато изпъвате ръката. Върнете се в изходна позиция и прехвърлете тежестта на другата страна. Направете 10 повторения на страна.

Трицепс разширения

В зависимост от силата ви можете да продължите да използвате и двете тежести или да намалите до една. Правете бавно разгъване за трицепс; помислете за три броя, за да намалите и един брой, за да натиснете нагоре. Дръжте лактите си стегнати, оформяйки лицето си. Направете 10 повторения, бавно и с намерение.

Свързани: Упражнение за взривяване на цялото тяло на Джилиан Майкълс

ореол

Хванете по един дъмбел от всеки край. Започнете с дъмбела точно под брадичката и го прекарайте около главата си по посока на часовниковата стрелка за 10 повторения, след това обратно на часовниковата стрелка за още 10 повторения. Уверете се, че държите лактите си стегнати, рамкирайки лицето си, и пренесете тежестта около главата си (като „ореол“) със свити лакти.  

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .

Chiropractic и атлетично представяне

Много спортисти, които са ранени, изпълняващи специфичния си спорт или физическа активност, често търсят лечение от хиропрактори. Хиропрактиката се фокусира върху профилактиката, диагностиката и лечението на наранявания и състояния, засягащи мускулно-скелетната и нервната система. Докато chiropractic е безопасна и ефективна форма на консервативни грижи за различни заболявания, хиропрактика може да се използва и за подобряване на атлетичното представяне.

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Фитнес център