8-минутна табата тренировка, която можете да правите навсякъде

"Можеш да направиш всичко за 20 секунди." Може да сте чували тази реплика в тренировъчен клас или по-късно Ежедневно изгаряне 365, когато обучителят иска да се съсредоточите върху упражняване, преминете през изгарянето и преминете през това, което смятате, че са вашите граници. Е, има причина, поради която искат да продължите кратко, но трудно. Трябва само да приложите максималните си усилия за 20 секунди, за да завладеете Табата – тренировъчна техника, основана от учени в края на 90-те. изследване все още казва, че този метод подобрява вашия VO2 макс и предлага мега кардио ползи, да не говорим за бързото изхвърляне на калории.

Табата тренировки – форма на HIIT— по-конкретно включва 20 секунди сериозна работа, след което почивка за 10 секунди. Повтаряте това съотношение работа към почивка за осем кръга. (Да, това означава, че можете да получите солидна тренировка само за четири минути.) Още по-добре, можете да включите почти всяка упражняване във формат Tabata (стига да полагате големи усилия) и нямате нужда от тежести или много място.

И така, все още мислите, че нямате време за тренировка? Поставете тази тренировка за табата за цялото тяло, с любезното съдействие на Ежедневно изгаряне 365 треньор принц Братуейт, на тест днес. Дори няма да се налага да напускате хола си.

Свързани: 9 начина да намерите мотивация за тренировка (всеки проклет ден)

Вашата 8-минутна табата тренировка за общо тяло

Запознайте се с новата си спестяваща време, изгаряща тялото и изгаряща калории тренировка. В истинска форма на Табата, вие ще правите двете упражнения по-долу за 20 секунди всяко, като почивате за 10 секунди между тях. Повторете в продължение на осем рунда, като се редуват движения, така че да постигнете общо осем минути. Правете това винаги, когато можете да го поберете, и се пригответе да влезете в форма.

Свързани: Проектирайте своя собствена HIIT тренировка с тази перфектна формула

Свързани: 3 кардио тренировки под 20 минути 

1. Ickey Shuffler

Как да: Започнете да стоите с крака на ширината на бедрата (А). Бързо приближете коленете си към гърдите, докато се движите към дясната си страна. Изпомпайте ръцете си, така че противоположната ръка да излезе с противоположния крак (Б). След три стъпки направете пауза за секунда, след това отбийте пръстите на краката си и направете три стъпки в другата посока (В). Продължете да захранвате за 20 секунди.

Свързани: 3 HIIT тренировки за разрушаване на мазнините, които да опитате сега

2. Клек + Изпълзяване + Лицева опора

Как да: Започнете да стоите с крака на ширината на бедрата (А). Избутайте бедрата назад и наведете дупето си надолу, за да изпълните a клякане (Б). Без да се изправяте, поставете ръцете си на земята и ги вървете напред, така че да ударите високо дъска (В). Изпълнете лицева опора, като тялото ви е в права линия от раменете до глезените (D). Върнете ръцете си обратно към краката си, след което се изправете (Е). Повторете.