Треньорът на Ейми Шумър споделя своята тренировка за цялото тяло и не е шега

Може да познаваме Ейми Шумър като забавното момиче, което може да се шегува по команда, но има едно нещо, което звездата на новия филм Грабна приема сериозно: нейните тренировки.

Доказателството в това видео, което показва как Шумер се изпотява под зоркия поглед на нейният треньор Харли Пастернак. Пастернак наскоро публикува този клип на комедийната актриса, изпълняваща двуминутно кардио взрив на Helix. (Повече за това по-късно.)

СВЪРЗАНИ: 24 упражнения за изгаряне на мазнини за корема (без коремни преси!)

„На първо място, Ейми по природа е спортист“, отбелязва Пастернак, който казва, че Шумер има неусилие за хумор, който осветява стаята и кара всички около нея усмивка. Тя спортуваше на високо ниво през гимназията и колежа и беше инструктор по аеробика. Така че тя е много координирана и лесна за натискане във фитнес залата.

И така, как точно Пастернак помага на Шумер да изглежда най-добре? Простите седем, казва той, тоест верига от седем силата се движи които са насочени към цялото тяло. „Упражненията понякога се различават, но обикновено избирам по едно упражнение за всяка от седемте основни части на тялото“, обяснява Пастернак, който предлага скейтър удар, мъртва тяга с дъмбел, сгъваеми крака, преса за сгъване на дъмбел, гребане на дъмбел с една ръка, удължаване на трицепс с дъмбел в легнало положение с хип тяга, spider plank и Superman. Понякога я карам просто да избере едно от тези упражнения и да направи от три до пет серии с 15 до 30 повторения. Друг път ще я карам да прави всичките седем упражнения, като прави един до три серии от 15 до 20 повторения.

Свързани: 18 упражнения за тонизиране на краката и дупето

Пастернак също така накара Шумер да удари Helix, фитнес уред, който работи на тялото в странична равнина. По-голямата част от това, което правим, е напред и назад, така че да намерим нещо, което ни работи повече от едната страна на друга, мисля, че е наистина полезно за тези мускули с недостатъчно натоварване като похитители намлява коси мускули, докато все още удряте glutes намлява каре, казва той. Използвам Helix предимно като кардио разпръскване, когато правя верига, но може лесно да се използва за по-продължителни кардио пристъпи. Нямате достъп до Helix? Няма проблем. Пастернак, казва, че можете да поставите две кърпи под краката ви и се плъзга от едната до другата по дървен под, за да имитира движението на машината.

За цялостно здраве, обаче, Пастернак ни напомня това ходенето е от съществено значение. „Това е най-важното нещо, което някога мога да кажа на някого да направи“, казва той. Вземете а Fitbit, задайте дневна цел за крачки от поне 10,000 XNUMX и продължете да се движите.

Сега, когато сте въоръжени със съветите от А-списък на Пастернак, опитайте простите седем на Шумер:

1. Скейтър Lunge

Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Панти напред в кръста, докато повдигате левия крак. Отблъснете десния крак и експлодирайте наляво, кацайки на ляв крак с леко свити колене; докоснете пръстите на десния крак на земята зад левия крак. Отблъснете левия крак и експлодирайте обратно към дясно, кацайки на десен крак с докосване на левия крак зад него. Продължете, редувайки се напред-назад. (Кликнете тук, за да видите снимка.)

2. Мъртва тяга с твърди крака с дъмбели

Застанете с крака на ширината на бедрата и по една дъмбел във всяка ръка, дланите са обърнати към бедрата. Стегнете ядрото и поддържайте тежестта в петите, панти на бедрата и долната част на торса, докато плъзгате дъмбели надолу по предната част на бедрата. Тежестите трябва да се понижават само дотолкова, доколкото бедрените сухожилия позволяват, без да се закръглят гърба ви. Бавно се изправете и след това повторете.

3. Преса за сгъване с дъмбели

Застанете, държейки гири във всяка ръка, длани обърнати навън, с ръце на ширината на раменете и ръце, висящи пред вас. Извийте тежестта към раменете и след това натиснете тежестите директно върху раменете, докато ръцете са изправени. Отпуснете се, за да започнете и след това повторете.

4. Греда с дъмбел с една ръка

Започнете от позиция за нападение с ляв крак напред и с ляв лакът, опрян на коляно. (Или поставете лявото коляно и лявата длан на пейка.) Вземете дъмбел с дясната си ръка. Гребете дъмбела нагоре по ребрата си, като свивате дясното рамо. Отпуснете се, за да започнете и след това повторете. Когато сменяте страните, сменете краката, така че дясното да е напред.

5. Разгъване на трицепс с дъмбели в легнало положение с хип

Легнете с лице нагоре със свити колене, плоски крака и дъмбел във всяка ръка. Изпънете ръцете право нагоре; дланите са обърнати една към друга. Спуснете ръцете в лактите и спуснете дъмбелите назад към ушите. Свийте трицепсите и изпънете ръцете назад, докато едновременно ангажирате седалищните мускули и избутвате бедрата нагоре възможно най-високо. Докато спускате бедрата, спуснете гири обратно към ушите; повторете.

6. свръхчовек

Легнете с лице надолу с ръце и крака напълно изпънати и на ширината на раменете. Едновременно повдигнете краката и ръцете на поне 6 инча от пода; задръжте за 5 секунди, спуснете и след това повторете.

7. Паякова дъска

Влезте във възходящата част на лицевата опора. Повдигнете десния крак, огъвайки дясното коляно и го приближавайки към външната страна на десния лакът. Върнете се към началото, сменете краката и повторете от лявата страна. (Кликнете тук, за да видите снимка.)