Някой дори прави ли тези супер кратки тренировки?

The New York Times има нова супер бърза рутина за тренировка, която можете да правите навсякъде, дори ако не можете да стигнете до фитнес залата днес. Пробвах обаче и... хей, чакай, аз ли съм единственият, който всъщност прави това?

Кратките, интензивни тренировки изглеждат като добра идея на хартия. Ако все още не тренирате, това вероятно е защото чувствате, че нямате време да стигнете до фитнес залата. Но има ли някой do тези кратки тренировки? Разбира се, имам девет минути и малко място, но искам ли да се изпотя работното си облекло? И ако си правя труда да се сменя, защо просто не изляза навън да тичам или не включа Sworkit или Nike Training Club и да получите нещо малко по-близо до пълна тренировка?

В крайна сметка, седемминутната тренировка, че стартира New York Times на тяхна репертоар от супер кратки тренировки има странна история. Беше публикувано в научно списание, но това не означава, че някой учени е тествал дали е лесно да се придържаме към него или дали е дал обещаните резултати. Вместо това, той е проектиран с помощта на съвети от предишни изследвания, целящи да дадат на хората мини силова тренировка с достатъчно бързо темпо, за да се считат за кардио. Дизайнерите бяха треньори в a корпоративен уелнес институт. С други думи, хора, на които шефът ви плаща, за да ви накарат да тренирате.

Обичаме да говорим за тези кратки тренировки, но не виждам никакви доказателства, че хората искат да влязат в бързи няколко минути силова или кръгова тренировка. Новата деветминутна тренировка отпадна по-рано този месец, но претърсих социалните медии и открих, че почти никой не се ентусиазира или не се оплаква какво е да правите тази тренировка – просто публикувам след публикация, споделяйки факта, че съществува.

И така, как е деветминутната тренировка?

На първо място, деветминутната тренировка всъщност отнема 11 минути. Просто искам да знаете, че влизате. Има обаче девет упражнения и всяко правите за една минута. Ето структурата:

• Една минута клекове, една минута лицеви опори, една минута планински катерачи.
• Почивай една минута.
• Една минута планк на предмишницата, една минута скачане, разделен клек, една минута мостове с един крак.
• Почивай една минута.
• Една минута бърпи с лицеви опори, боже, хардкор. Една минута докосване с пръст на крака. Една минута повдигане на крака.

Това изглежда като програма за упражнения, която не знае какво иска да бъде. NYT го рекламира като силова програма, но след това казва, че е проектирана според „принципите на високоинтензивните интервални тренировки, известни като HIIT“

В крайна сметка това е хибрид, който също не се постига. Ако искаш изградете сила, като уморите краката си като правите разделени клекове, ще приключите преди да изтече минутата. Но ако се опитате да разтегнете упражненията, за да запълните цяла минута, ще трябва да ги правите с по-бавно темпо, отколкото изисква HIIT.

И точно така протече тази тренировка. Една минута се стори твърде дълга за някои упражнения, твърде кратка за други и като цяло не изглеждаше като силова сесия or интервална тренировка. Все пак беше добре за това, което беше! Нещо, което предизвиква тялото ви по много по-добър начин, отколкото да седите на бюрото или на дивана си за същото време. Все пак, ако това е вашата цел, можете да намерите по-добри планове за упражнения отколкото този неудобен.