Балансиране на тялото: Хранене след тренировка

Всеки фитнес ентусиаст ще ви каже, че това, което ядете и пиете преди, по време и след тренировка, играе ключова роля за това как тялото ви се представя, възстановява и се подготвя за следващата тренировка. И независимо дали удряте силно във фитнеса, полагате усилия да добавите километри към седмичното си бягане или карате колелото си на обиколка на дълги разстояния, като обръщате внимание на когато хранете и хидратирате тялото си може да бъде също толкова важно, колкото и самата тренировка.
 

Значението на храненето след тренировка

 
Храненето след тренировка има три специфични цели: попълване на гликоген, намаляване на разграждането на протеини и увеличаване на протеиновия синтез. Ако се направи правилно, добър протокол за хранене след тренировка може да помогне за подобряване на възстановяването, да доведе до по-малко мускулна болка, да увеличи способността на тялото да изгражда мускули и да подобри имунната функция.

Ако сте били във фитнес индустрията дълго време, със сигурност сте чували хора да говорят за „прозореца от възможности“. Това, за което имат предвид, е „прозорец“ от времето, когато мускулите ви са подготвени и готови да приемат хранителни вещества, които стимулират възстановяването на мускулите, мускулния растеж и мускулната сила. Звучи сериозно, нали? Е, наистина има значение, особено ако искате да се възстановите и да сте готови за следващия си пристъп на тренировка.

Според Синтия Сас, RD, CSSD, спортен диетолог и автор на Отслабнете сега: Свалете килограми и инчове с варива – новата суперхрана, Упражненията натоварват мускулите, ставите и костите ви и тялото ви изразходва хранителни вещества по време на тренировки; така че храните след тренировка помагат да върнете това, което сте загубили, и осигуряват суровините, необходими за ремонт и изцеление, казва тя. „Всъщност възстановяването от упражнения наистина ви позволява да видите резултати по отношение на изграждането на сила, издръжливост и чиста мускулна тъкан“, добавя Сас.

Неправилното възстановяване може да ви направи по-слаби, докато влизате в следващата си тренировка, и да увеличи риска от нараняване. В момента, в който приключите с тренировката, този прозорец се отваря. И докато изследванията са разнообразни, някои експерти казват, че първите 30 минути са най-критични, докато други твърдят, че този прозорец може да продължи до два часа след тренировка. Именно през това време храненето на тялото ви с подходящите хранителни вещества ще му помогне да се възстанови и да расте.
 

Какво представлява храненето след тренировка?

 
Експертите препоръчват възможно най-скоро след тренировка да внесете въглехидрати и протеини в тялото си. „В идеалния случай искате да хапнете за възстановяване, лека закуска или напитка в рамките на един час след края на тренировката“, казва Сас. „Тогава тялото ви е подготвено да използва суровините от храната за възстановяване и лечение“, добавя тя.

Съсредоточете се върху качествените въглехидрати, за да заредите запасите си от гликоген в подготовка за следващата си тренировка, докато приемате протеини, за да помогнете за възстановяването и възстановяването на мускулите. Що се отнася до това какво да се яде въз основа на извършената дейност, Сас казва, че различни хранителни вещества не са необходими за различните тренировки, а по-скоро различни количества (в зависимост от продължителността и интензивността на тренировката) са това, което има значение. „По-дългите, по-интензивни тренировки водят до повече износване на тялото, така че има смисъл да са необходими по-големи порции за подпомагане на възстановяването в сравнение с по-кратките, по-малко интензивни тренировки“, обяснява тя.

Sass също така казва колко ядете след тренировка зависи от много фактори като: пол, възраст, височина, дължина и интензивност на тренировката. „Но като цяло е важно по-интензивните тренировки да включват зеленчуци, постни протеини, добри мазнини, здравословни въглехидрати и естествени подправки, като пресни или сушени билки и подправки“, обяснява тя.

И докато опциите за хранене след тренировка са безкрайни, Sass има няколко любими, които препоръчва на клиентите. За хора, които се нуждаят от „хранене в движение“, смути, приготвено от зеле, грахов протеин на прах, авокадо, плодове и пресен корен от джинджифил, е чудесен вариант. И ако сте в настроение за нещо топло, Sass обича да прави пържени продукти, приготвени с различни зеленчуци, органично пиле, нарязани бадеми, цитрусови плодове, черен ориз, джинджифил, чесън и люта чушка. Но ако жадувате за студено и хрупкаво, може да искате да опитате градинска салата, гарнирана със сьомга, авокадо, винегрет на базата на екстра върджин зехтин, приготвен с балсамик и билки, и бял боб, леща или нахут.

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 . 
 

Допълнителни теми: Chiropractic и Athletic Performance

 
Chiropractic грижа е популярна, алтернативна терапевтична опция, която се фокусира върху диагностиката, лечението и предотвратяването на наранявания и / или състояния, свързани с мускулно-скелетната система и нервната система, предимно гръбначния стълб. Много спортисти, както и цивилни, се стремят към хиропрактика, за да възстановят естественото си здраве и уелнес, въпреки това е демонстрирано, че хиропрактиката е от полза за спортистите чрез увеличаване на атлетичното им представяне.

 

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Фитнес център