Контрол на фибромиалгията чрез диета

Фибромиалгията, хронично заболяване, което причинява болка и подуване в повече от дузина точки по цялото тяло, засяга до 5 милиона души. Тъй като лекарите все още не са сигурни в причината за фибромиалгията, лечението може да бъде разочароващо (и често процес на опити и грешки).

„Симптомите на фибромиалгията са само около 30% податливи на настоящите фармацевтични стратегии на пазара“, казва Катлийн Холтън, доктор по медицина, MPH, водещ автор на „Потенциални хранителни връзки в централната сенсибилизация при фибромиалгия“.

Ето защо много пациенти поемат нещата в свои ръце и експериментират с алтернативни лечения, включително промени в диетата. Четиридесет и два процента от пациентите с фиброза съобщават, че симптомите се влошават след ядене на определени храни и въпреки че голяма част от изследванията са в предварителните си фази, има някои доказателства, че прости промени в диетата могат да облекчат фибробола.

Прочетете, за да получите 5 хранителни правила за пациенти с фибромиалгия (само не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените драстично диетата си).

Заредете се с витамин D

Много възрастни имат недостиг на витамин D, но този слънчев витамин може да бъде жизненоважен за пациентите с фиброза. „Дефицитът на витамин D може да имитира някои от симптомите на фибромиалгия. Всички пациенти трябва да бъдат изследвани за дефицит,” казва Холтън. Проучванията показват, че витамин D дефицитите могат да причинят болка в костите и мускулите, а повишаването на нивата на този труднодостъпен витамин може да помогне. Проучване от 2008 г. установи, че пациентите с болка с ниски нива на витамин D изискват почти двойна доза болкоуспокояващи в сравнение с тези с адекватни нива. Холтън препоръчва прием на добавка, особено през зимата.

Избягвайте добавки

Обичайните хранителни добавки, като мононатриев глутамат (MSG) и аспартам, могат да действат като молекули на екситотоксин, химична група, която има способността да активира неврони, които повишават чувствителността към болка. Анекдотично, облекчаването на тези добавки може да помогне и едно много малко проучване на четирима пациенти установи, че елиминирането на MSG и аспартама води до намаляване на симптомите на фибромиалгия. Изследването далеч не е окончателно, но може да си струва да опитате, ако забележите, че симптомите ви се влошават след китайско хранене или твърде много диетични напитки.

Кажете да на рибата

Известно е, че омега-3 мастните киселини, намиращи се в мазни риби, като сьомга, орехи и ленено семе, намаляват възпалението и помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, техните свойства за намаляване на болезнеността могат също да помогнат на пациентите с болка. Проучване от 2007 г. установи, че само след 3 месеца прием на омега-3 мастни киселини, симптомите като сутрешна скованост и болезнени, нежни стави намаляват. Въпреки че това проучване не включва пациенти с фибромиалгия (то включва ревматоиден артрит (RA), синдром на раздразнените черва (IBD) и пациенти с дисменорея), резултатите показват обещаващи. Пациентите с фибро често имат съпътстващи заболявания като IBD и RA, така че омега-3 могат да бъдат полезни и за тях. Опитайте да добавите сьомга или орехи към вашата диета или, ако не харесвате тези храни, опитайте да добавите ленено семе към вашите зърнени или овесени ядки.

Откажете се от кофеина

Тъй като безсънието обикновено се свързва с фибро, може да е изкушаващо да пиете кафе, за да прекарате деня. Това обаче може да е грешка. „Някои пациенти използват кофеин, за да компенсират липсата на сън, което може да доведе до кръгов проблем, при който „решението“ на приемането на кофеин, за да остане буден, всъщност причинява проблема с неспите през нощта“, казва Холтън. Кофеинът може да ви настрои за катастрофа и, ако се пие по-късно през деня, може да наруши графиците за сън. Холтън препоръчва опакован с антиоксиданти зелен чай без кофеин като по-здравословна алтернатива.

Зеленчуци навън

Някои изследователи спекулират, че оксидативният стрес може да е причина за симптомите на фиброза. Оксидативният стрес възниква, когато тялото не произвежда достатъчно антиоксиданти, за да се бори с увреждащите клетките свободни радикали в тялото. Повечето плодове и зеленчуци са пълни с важни антиоксиданти, като витамини А, С и Е, които се борят със свободните радикали, за да поддържат тялото ви нормализирано. Някои проучвания също показват, че сурова, веганска диета може да подобри симптомите, но това е трудно за повечето хора да следват. Ако все пак решите да ядете месо, изберете малка порция говеждо месо, хранено с трева. „Това е отличен източник на желязо и витамин В12, и двете хранителни вещества, които са изключително важни за поддържането на вашата нервна система, която обработва болката, здрава“, казва Холтън.

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.prevention.com

Фибромиалгията може да причини симптоми на болка и дискомфорт, заедно с проблеми с умора и концентрация. Животът със състоянието може да бъде труден, но има много алтернативни възможности за лечение, като хиропрактика, която може да помогне на хората със заболяването да намерят облекчение от симптомите си. Освен това спазването на балансирана диета и правилното хранене могат да помогнат за ускоряване на процеса на облекчение.

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .