Ежедневно пиене на правилното количество вода

Осем, 8 унции чаши вода на ден: е правило, което е изгорено в мозъците ни години като идеалното количество течност за пиене всеки ден. И все пак без значение колко пъти експерти кажи, че е не съвсем точно, мнозина все още вярват, че „8×8“ е магическото количество.

Истината: Колко вода трябва да пиете всеки ден наистина, наистина зависи от човека, обясни д-р Робърт А. Хъгинс от университета в Кънектикът 3драве. Потребностите от течности са динамични и трябва да бъдат индивидуализирани от човек на човек. Трябва да се вземат предвид фактори като пол, условия на околната среда, ниво на топлинна аклиматизация, упражнения или интензивност на работа, възраст и дори диета.

Това означава, че просто да слушате жаждата си е най-добрият начин да прецените кога да пиете. Друг начин да наблюдавате хидратацията е да погледнете урината си, преди да изплакнете. Искате да изглежда така лимонада; ако е по-тъмно от това, трябва да изпуснете чаша.

Питейна вода и упражнения

За да прецените колко вода трябва да приемате по време на тренировка, Хъгинс препоръчва да направите малък експеримент върху себе си.

Първо, преди да тренирате, претеглете се, облечен с малко или никакво облекло. „Ако можете, [уверете се, че сте хидратирани предварително] и избягвайте да пиете, докато тренирате, за да направите математиката лесна“, казва Хъгинс. Но ако ожаднеете, не го пренебрегвайте: изпийте малко и не забравяйте да измерите количеството.

След като приключите с упражненията, претеглете се отново. След това вземете първото си тегло и извадете второто тегло и в крайна сметка ще получите колко течност сте загубили. Преобразувайте това в килограми (ако го търсите, Google ще ви върне числото или ще опитате a метрични преобразувател), след което изпийте това количество в литри. (Ако сте пили малко вода по време на тренировка, извадете количеството вода, което сте изпили от крайната си сума.)

Това е вашата „скорост на изпотяване“, казва Хъгинс. Това е количеството вода, което трябва да пиете по време на или след следващата си тренировка, за да заместите това, което сте загубили. (Можете също да използвате онлайн калкулатор за скоростта на изпотяване; просто въведете вашите номера.)

Много сложно? Ние сме съгласни. Huggins изчислява, че повечето хора губят между един и два литра пот за всеки час упражнения с умерена интензивност. Но в крайна сметка жаждата все пак трябва да бъде вашият водач.

Защо е важно да пиете правилното количество

Вече знаете, че дехидратацията може да бъде опасна, но прекомерната хидратация всъщност може да бъде също толкова лоша.

Всъщност нов консенсусен доклад в Британски вестник на спортната медицина установи, че много спортисти са изложени на риск от свързана с упражнения хипонатриемия, което е електролитен дисбаланс, който може да бъде причинен от пиене на твърде много течност. Това може да доведе до гадене и повръщане, главоболие, умора, а в сериозни случаи - кома и дори смърт.

Докато по-рано се смяташе, че това е загриженост само за атлети на дълги разстояния, които се състезават в събития като маратони и Ironmans, документът (който е финансиран от CrossFit, Inc.) заключава, че много атлети всъщност са опасно прекалени с пиене по време на събития, толкова кратки, колкото 10K състезания и дори уроци по бикрам йога, д-р Тамара Хю-Бътлър, водещ автор на статията, обясни на Здраве.

Тъй като „невъзможно е да се препоръча общ диапазон, особено по време на тренировка, когато условията са динамични и променящи се, няма един размер, който да пасва на всички!” добавя тя.

Така че най-добрият начин да се държите в това сладко място между прекомерна и недостатъчно хидратирана е, както при много неща, да слушате тялото си.

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 .

Допълнителни теми: Уелнес за цялото тяло

Хиропрактиката е добре известна като безопасна и ефективна алтернативна опция за лечение, използвана за подобряване, както и за поддържане на здравето и благосъстоянието на цялото тяло. Обичайните методи и техники за хиропрактика за лечение, като корекции на гръбначния стълб и ръчни манипулации, могат да се използват за лечение на различни наранявания и/или състояния, включително болки във врата и гърба. Редовните грижи по хиропрактика, заедно с балансирано хранене и физически упражнения, са естествен подход за гарантиране на цялостното здраве и благополучие на тялото, възстановявайки първоначалното благополучие на индивида.

 

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Фитнес център