Упражнението помага на обратния процес на клетъчно стареене при възрастни

Упражненията с висока интензивност могат да помогнат на възрастните хора да преобърнат някои аспекти на „клетъчния” процес на стареене, показва ново проучване.

Не е тайна, че редовните упражнения са здрави за млади и стари. Но изследователите заявиха, че новите открития сочат конкретни ползи от „интервално обучение с висок интензитет“ за възрастни хора. Това е типът тренировка, която съчетава кратки изблици на енергични упражнения с периоди на умерена активност: Човек може например да излезе изцяло на неподвижен велосипед за няколко минути, да се успокои за следващите няколко, и след това да започне отново.

В това проучване по-възрастните хора, които са извършвали този тип упражнения, показват по-големи промени на клетъчно ниво, в сравнение с тези, които работят по-умерено. По-специално, интервалните тренировки дават по-голям тласък на митохондриалната функция в мускула. Митохондриите са "мощните" органи в клетките на тялото, които разграждат хранителните вещества, които ще се използват за енергия. Обучението също повиши активността в повече гени, свързани с митохондриалната функция и мускулния растеж.

Как упражнението може да помогне на процеса на стареене

Резултатите от проучването показват, че интервалните тренировки могат да върнат часовника по начини, които не умерят умерените аеробни упражнения и силовите тренировки, според водещия изследовател д-р К. Sreekumaran Nair. Но, подчерта той, констатациите не означават, че възрастните хора трябва да се впуснат в енергичен режим на тренировка.

"Ако сте заседнал, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате", каза Наир. Той е ендокринолог в клиниката Mayo в Рочестър, Минн. “И тогава - каза той, - можете да започнете с ходене и да се изградите до бързи темпове.” За по-възрастните хора, които искат да преминат към по-интензивен режим - каза Найер, - най-добре е да започнем с надзор. Но той също така подчерта, че интензивните упражнения не са задължителни. "Всяко редовно упражнение ще донесе ползи за здравето - абсолютно", добави той.

Това проучване показа, че той посочи. Въпреки че интервалното обучение има най-голям ефект върху аспектите на клетъчното стареене, други видове тренировки увеличиха физическите нива на възрастните хора и мускулната сила.

Предимства на упражненията при възрастни

Изследването, публикувано наскоро в Cell Metabolism, включвали 72 по-млади и по-възрастни възрастни, които са заселници.

Екипът на Наир случайно разпредели всеки от тях в една от трите групи за упражнения под наблюдение. Една група прави интервални тренировки с висока интензивност три дни в седмицата: те са вървели педалите на велоергометър с максималната си скорост за 4 минути, преди да се успокоят за 3 минути; повториха този процес четири пъти. Работили са и по-умерено - ходене по бягаща пътека - два пъти седмично.

Втората група извършва умерено аеробно упражнение - използвайки велоергометър с по-малко интензивно темпо - пет дни в седмицата, за 30 минути. Също така направиха известна светлинна сила четири дни в седмицата.

Третата група извършва само укрепващи упражнения, два дни в седмицата.

След 12 седмици, всички групи показаха положителни промени - по-млади и по-стари упражнения, откриха изследователите.

Хората, които са извършвали умерено аеробно упражнение, повишават нивото си на фитнес - способността на организма да доставя кръв и кислород на работещите мускули. А подобрението е по-голямо за по-възрастните хора, които обикновено започват с по-ниски нива на фитнес от по-младите хора. В същото време, хората, които са извършвали силово обучение - самостоятелно или с аеробни упражнения - повишават силата на мускулите си.

Групата за трениране с интервал показва само малки печалби в сила. Обучението обаче подобри митохондриалната функция в мускулите, особено сред по-възрастните.

Д-р Чип Лави е медицински директор по кардиологична рехабилитация и профилактика в Института за сърдечни и съдови заболявания "Джон Охснер" в Ню Орлиънс. Той каза, че това е „велико” проучване, което демонстрира ползите от различните форми на упражнения. Според Лави, той добавя към други доказателства, че интензивните интервални тренировки са "вероятно най-добрата форма на упражнение".

Много проучвания, каза той, установиха, че интервалното обучение бие умерено аеробно упражнение, когато става дума за подобряване на фитнес и структурата и функцията на сърцето.

"Би било идеално да накараме повече хора да провеждат интервални тренировки с висока интензивност", каза Лави, "и това е възможно за по-мотивирани индивиди." Но, добави той, реалността е, че много хора не могат да имат мотивация или способност ,

В този случай Лави препоръчва намирането на умерен режим, с който да живеете - като например 30 до 40 минути на ходене или използване на велоергометър или елиптична машина през повечето дни от седмицата.

ИЗТОЧНИЦИ: K. Sreekumaran Nair, доктор, професор, медицина, клиника Майо, Рочестър, Мин .; Чип Лави, MD, медицински директор, рехабилитация и профилактика на сърцето и директор, упражнява лаборатории, Джон Орсън сърце и съдов институт, Ню Орлиънс; Март 7, 2017, Cell Metabolism

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .

Допълнителни теми: Chiropractic грижи за по-възрастните възрастни

С напредването на възрастта е нормално човешкото тяло да започне естествено да се изроди. Въпреки че дегенеративните промени в организма са нормални, често се срещат и усложнения, свързани със застаряването. Хиропрактиката е безопасна и ефективна, алтернативна възможност за лечение, използвана от много хора за предотвратяване, диагностициране и лечение на наранявания и състояния, свързани със структурите на гръбначния стълб. Изследванията показват, че хиропрактическото лечение може да помогне на по-възрастните възрастни да намерят облекчение от болки в шията и болки в гърба.

 

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Фитнес център