ВТОРНИК, 28 март 2017 г. (HealthDay News) – Упражненията с висока интензивност могат да помогнат на по-възрастните хора да обърнат някои аспекти на „клетъчния“ процес на стареене, показва ново проучване.
Не е тайна, че редовните упражнения са полезни както за млади, така и за стари. Но изследователите казаха, че новите открития сочат особени ползи от „високоинтензивните интервални тренировки“ за възрастни хора.
Това е вид тренировка, която съчетава кратки изблици на енергични упражнения с периоди на умерена активност: човек може, например, да се качи на стационарно колело за няколко минути, да се успокои за следващите няколко и след това да започне отново.
В това проучване по-възрастните хора, които извършват този тип упражнения, показват по-големи промени на клетъчно ниво, в сравнение с тези, които тренират по-умерено.
По-конкретно, интервалното обучение даде по-голям тласък на митохондриалната функция в мускула. Митохондриите са „електростанциите“ в клетките на тялото, които разграждат хранителните вещества, за да се използват за енергия.
Обучението също така повиши активността на повече гени, свързани с митохондриалната функция и мускулния растеж.
Какво означава всичко това?
Резултатите от проучването показват, че интервалните тренировки могат да върнат времето назад по начини, по които умерените аеробни упражнения и силови тренировки не го правят, според водещия изследовател д-р К. Срикумаран Наир.
Но, подчерта той, констатациите не означават, че възрастните хора трябва да преминат към енергичен режим на упражнения.
„Ако сте заседнали, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате“, каза Наир. Той е ендокринолог в клиниката Майо в Рочестър, Мин.
"И тогава", каза той, "можете да започнете с ходене и да се надградите до бързо темпо."
За възрастните хора, които искат да преминат към по-интензивен режим, каза Наир, най-добре е да започнат с надзор. Но той също така подчерта, че интензивните упражнения не са задължителни. „Всяко редовно упражнение ще донесе ползи за здравето – абсолютно“, добави той.
Това проучване показа, че той посочи. Въпреки че интервалното обучение има най-голям ефект върху аспектите на клетъчното стареене, други видове тренировки увеличиха физическите нива на възрастните хора и мускулната сила.
Изследването, публикувано наскоро в Cell Metabolism, включвали 72 по-млади и по-възрастни възрастни, които са заселници.
Екипът на Наир на случаен принцип разпредели всеки от тях в една от трите контролирани групи за упражнения.
Една група правеше високоинтензивни интервални тренировки три дни в седмицата: въртяха педали на велоергометър с максимална скорост в продължение на 4 минути, преди да отслабнат за 3 минути; те повториха този процес четири пъти. Те също така тренираха по-умерено - ходене на бягаща пътека - два пъти седмично.
Втората група извършва умерено аеробно упражнение - използвайки велоергометър с по-малко интензивно темпо - пет дни в седмицата, за 30 минути. Също така направиха известна светлинна сила четири дни в седмицата.
Третата група извършва само укрепващи упражнения, два дни в седмицата.
След 12 седмици, всички групи показаха положителни промени - по-млади и по-стари упражнения, откриха изследователите.
Хората, които извършваха умерени аеробни упражнения, повишиха нивата си на фитнес - способността на тялото да доставя кръв и кислород на работещите мускули. И подобрението беше по-голямо при по-възрастните хора, които обикновено започнаха с по-ниски нива на фитнес, отколкото по-младите хора.
Междувременно хората, които извършват силови тренировки - самостоятелно или с аеробни упражнения - увеличават мускулната си сила.
Групата за трениране с интервал показва само малки печалби в сила. Обучението обаче подобри митохондриалната функция в мускулите, особено сред по-възрастните.
Д-р Чип Лави е медицински директор по сърдечна рехабилитация и превенция в John Ochsner Heart and Vascular Institute в Ню Орлиънс.
Той каза, че това е „страхотно“ проучване, което демонстрира ползите от различните форми на упражнения.
Според Лави, това добавя към други доказателства, че високоинтензивните интервални тренировки са „вероятно най-добрата форма на упражнения“.
Много проучвания, каза той, установиха, че интервалното обучение бие умерено аеробно упражнение, когато става дума за подобряване на фитнес и структурата и функцията на сърцето.
„Би било идеално да накараме повече хора да правят високоинтензивни интервални тренировки“, каза Лави, „и това е възможно за по-мотивирани хора.“
Но, добави той, реалността е, че много хора може да нямат мотивация или способности.
В този случай Лави препоръчва намирането на умерен режим, с който да живеете - като например 30 до 40 минути на ходене или използване на велоергометър или елиптична машина през повечето дни от седмицата.
