Нищо не казва лято като горнище без ръкави и рокли без презрамки. Но идеята да се покаже толкова много кожа може да бъде обезсърчаваща. Нашето решение? Започнете рано с тези шест упражнения за скулптура от Nike trainer Лорън Уилямс. Те ще изваят горната част на тялото ви, така че ще се чувствате добре на следващата си сватба или социално събитие на открито. Гледайте това видео и опитайте най-добрите движения на Лорън за привеждане в форма за страхотни ръце, силни рамене и красив гръб.
1. Разходка с широка ръка: Започнете в позиция планк с ръце точно под раменете. Оттук изведете ръцете си до широка позиция за лицеви опори. Върнете се към дъска и повторете.
2. Трицепс капки: Започнете в позиция планк с ръце леко пред себе си раменете. Внимателно пуснете лактите си на земята. Върнете се към високия планк и повторете.
3. Предни и странични повдигания на ръката с дъмбел: Застанете изправени с дъмбел във всяка ръка. Повдигнете и двете до нивото на гърдите, за да създадете ъгъл от 90 градуса с торса си, след което спуснете обратно. След това повдигнете двете ръце право на всяка страна по диагонала, като спрете на нивото на раменете, за да създадете отворена Т-образна форма с ръце, длани една към друга. Спуснете се надолу и продължете да повтаряте тази комбинация, като движите ръцете нагоре и надолу, докато се простират пред вас и встрани.
Свързани: Получете изваяни рамене и тонизирани ръце с тренировката на Емили Скай за горната част на тялото
4. Откати на трицепс при навеждане: От стоеж, облегнете се горната част на тялото напред, така че да сте леко наведени с дъмбел във всяка ръка. Свийте ръцете в лактите, докато дъмбелите достигнат гърдите, след това изправете ръцете назад, докато тежестите достигат назад зад горната част на тялото. Повторете.
5. Наведени редуващи се редове: От изправено положение наведете горната част на тялото си напред, така че да сте леко наведени с дъмбел във всяка ръка. Първо вдигнете дясната си ръка нагоре, така че лакътят ви да се огъне дълбоко и тежестта да е до вашата сандък. Върнете ръката надолу към центъра, след това повторете движението на реда на лявата ръка. Продължете да редувате ръце.
6. Обърната лицева опора: От куче надолу, огънете лактите широко, за да създадете ъгъл от 90 градуса, като държите бедрата повдигнати високо към тавана. Изпънете ръцете, за да се върнете в изходна позиция и повторете лицеви опори.
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Подгответе се за сезона без презрамки с тези 6 упражнения за ръцете, раменете и гърба" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответното научно изследване или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) in Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка
