Ако обичате да бягате, но не го правете looove за да бягате, ето някои новини, които със сигурност ще отразят стъпката ви. Неотдавнашен преглед на проучванията установи, че да отбележите основните предимства за здравето на работа, не е нужно да удряте дълго по тротоара: просто джогинг пет или шест мили седмица е достатъчно.
Изследователите съобщават, че хората, които са изминали толкова мили в рамките на едно или две бягания (и по-малко от 51 кумулативни минути) на седмица, са имали по-нисък риск от някои видове рак, удар, остеоартрит, високо кръвно налягане, и висок холестерол в сравнение с хора, които са бягали по-малко или изобщо не са бягали.
Става още по-добре: Когато рецензентите погледнаха ефект от бягането върху сърдечно-съдовата смъртност и смърт от каквато и да е причина, те открили, че групата с нисък пробег има същото намаление на риска като хората, които се въртят по-често и покриват повече земя всяка седмица.
Свързани: Съвети за 15, които трябва да знаете
„Максималните ползи за здравето от бягането изглежда се наблюдават при доста ниски дози, доста под тези, предложени от насоките за физическа активност в САЩ“, пишат изследователите в проучването, публикувано в списанието Майо Клиника Процедури. (Правителството препоръчва 75 минути интензивна активност на седмица.)
Но разбира се, ако бягате отслабвам, все още важи същата логика: Повече стъпки означават повече изгорени калории. Може да искате да се придържате към обичайния си график и маршрут. Но за всеки, който се налага на преходи на дълги разстояния в преследване на оптимално здраве, новите открития може да предложат малко облекчение.
И така, според науката каква е добрата цел за стрелба?
Карл Дж. Лави, доктор по медицина, водещ автор на прегледа и медицински директор по сърдечна рехабилитация и превенция в Медицински център Ochsner в Ню Орлиънс, предложи този „съвет“ на New York Times: Бягането за 20 до 30 минути или около миля и половина до три мили, два пъти седмично ще изглежда перфектно.
Професионален обхват на практика *
Информацията за "Ето колко далеч всъщност трябва да избягате, за да се възползвате от ползите за здравето" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Добре дошли в блога за уелнес на клиниката за гръб в Ел Пасо, където д-р Алекс Хименес, DC, FNP-C, сертифициран специалист Семейна медицинска сестра (FNP-C) и хиропрактик (DC), представя прозрения за това как нашият екип е посветен на холистичното лечение и персонализирана грижа. Нашата практика е в съответствие с базирани на доказателства протоколи за лечение, вдъхновени от принципите на интегративната медицина, подобни на тези, открити на dralexjimenez.com, като се фокусира върху естественото възстановяване на здравето на пациенти от всички възрасти.
Нашите области на хиропрактическа практика включват Уелнес и хранене, Хронична болка, Лични наранявания, Автомобилна злополука, трудова злополука, Нарушение на гърба, ниско Болки в гърба, Болка в областта на шийката, мигрена главоболие, спортни наранявания, Силна склероза, Сколиоза, комплексни хернизирани дискове, Фибромиалгия., Хронична болка, сложни наранявания, Управление на стреса, лечения с функционална медицинаи протоколи за грижа за обхвата.
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, опорно-двигателен апарат, физикална медицина, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана сомато-висцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и статии, теми и дискусии по функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните научни изследвания или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Ние разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение за това как могат да помогнат в определен план за грижа или протокол за лечение; следователно, за да обсъдим допълнително темата по-горе, моля, не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, DC, APRN, FNP-BC, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес, н.е., MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807
Лиценз № на Ню Мексико, окръг Колумбия NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Тексас и много щати
Texas RN лиценз # 1191402
ANCC FNP-BC: Сертифицирана медицинска сестра*
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Дипломиран с отличие: ICHS: MSN-FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Придобита степен. Магистър по семейна практика, MSN диплома (Cum Laude)
Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Моята цифрова визитка
