Високите токчета могат да причинят болки в гърба, коляното и тазобедрената става

Докторът по хиропрактика, д-р Александър Хименес гледа на високите токчета какво правят на гърба.

Дами, чудили ли сте се защо страдате от редовни пристъпи на болка в долната част на гърба? Боли в бедрата? Какво ще кажете за лудо стегнати мускули на краката? Не обвинявайте за това класа си по колоездене, твърде много клякания или тренажора, който виждате само веднъж или два пъти седмично. Погледнете надолу. Носите ли високи токчета? Бинго! Чухте, че високите токчета са лоши за вас. .� Високите токчета също нарушават физическата ви форма. �Те ви изхвърлят от правилното постурално подравняване, което кара ставите и гръбначния ви стълб да поемат повече� износване, което означава болки.

Възможно ли е все още да изглеждате страхотно и да спасите ставите си? �Моето предложение е повече Athleisure облекло. �Знам, че някои твърдо привърженици на модата казват, че няма начин да се разхождам с йога панталони в делничен ден!� Но изминахме дълъг път след тези сгъваеми йога панталони с широки крачоли.

Нека поговорим за момент за злините на високите токчета.

Първо, това е очевидното. От тях те болят краката. Мехури, мазоли и подуване са нормални. И заострени пръсти, fuhgeddaboutit!� Сигурен съм, че са измислени от някой от маркиз дьо Сад ведомост. Второ, те могат да доведат до наранявания на стъпалото като плантарен фасциит (обикновено от костна шипа, която кара петите ви да болят), чукове, буниони и невроми.

Не само високите токчета причиняват болка в краката ви, но проблемите с краката могат да се движат нагоре по крака и да причинят наранявания в гърба, коленете и бедрата. Коленете ви поемат допълнителен натиск от тежестта, която се изтласква напред върху топките на стъпалата. �Ходенето в тази позиция прави сгъвките на бедрената ви кост и мускулите на прасеца къси и стегнати. �И това не спира дотук.� Проблемите с гърба са невероятно чести при жени, които не се отказват от високите си токчета.

 

 

Проблемите с гърба са невероятно чести при жени, които не се отказват от високите си токчета

Ето защо:

вътрешен”>

1. Промени в позата:�S-образната извивка на гръбнака ви има омекотяващи дискове между прешлените, които действат като амортисьори, за да ги предпазят от стрес. Например, когато се навеждате или скачате. �Носенето на токчета кара долната част на гърба да се извива повече от нормалното, тъй като телесното тегло се изтласква напред.� За да компенсира, горната част на тялото трябва да се наведе назад, за да поддържа баланс.� Това поставя допълнителен стрес върху дисковете. ��Прекарването на часове с тялото си във фънки подравняване може да доведе до мускулни спазми и болки в гърба. Стегнатите мускули на подколенното сухожилие, които се прикрепят към задната част на таза и долната част на гърба, също могат да причинят болка в гърба.
2. Анатомични промени: Носенето на високи токчета ежедневно или много редовно в продължение на години всъщност може да причини анатомични промени в тялото ви. В допълнение към допълнителното натоварване на гърба и коленете, мускулите на прасеца също могат да се скъсят, а сухожилията могат да се стегнат и по дебел.

И може да стане още по-гадно, ако получите едно от тези наранявания на гръбначния стълб:

 

• спондилолистеза: това е с уста, но е често срещано нараняване, което може да се случи в долната част на гърба от твърде много хиперекстензия (извиване на гърба).� Това е, когато единият прешлен се изплъзне напред върху друг.
• Фораминална стеноза: Имам този по рождение и е гадно. Това е проблем с гръбначния стълб и нервите, който възниква, когато анатомичните аномалии намаляват пространствата, през които преминават нервите, когато излизат от гръбначния стълб. Пространствата се наричат ​​форамини и когато се блокират, нервите се притискат. Болката може да се излъчва през тях. задните части и надолу по краката. Симптомите са стрелящи болки, изтръпване, изтръпване, мускулна слабост, спазми и/или спазми.
• ишиас: �Седалищният нерв е най-дългият в тялото. Тя върви от долната част на лумбалния гръбначен стълб по всички пътища надолу по краката. �Когато седалищният нерв се притисне, той причинява излъчваща болка, изтръпване, изтръпване и мускулна слабост надолу по крака и може Болката може да премине чак до долната част на стъпалото.

Какво можеш да направиш? �Моят калъф за Athleisure-Wear за борба с болки в гърба

 

 

Време е запушеното офис облекло да се пенсионира. �Удобните дрехи и равните обувки могат да бъдат много шик. �Виждали ли сте дъските в Pinterest?� Благодарение на този, надявам се, постоянен моден стил, моите дънки и токчета прекарват повече време в гардероба ми, отколкото върху тялото ми. Клиновете и сладките ритници са любими.� Вечер?� Няма проблем. Посягам към елегантните си клинове за тренировки, горнище с набраздяване или горнище на раменете с висок ток (те са клинове, така че не са толкова лоши за вас). �Открих и тези от План който изпробвах на 2 огромни конгреса, на които ходех и стоях с часове. Подметките от мемори пяна � като тези легла!

 

 

Моят приятел подиатър, Стивън Розенбърг, DPM, проповядва нуждата от удобни обувки на своите клиенти от години. �(За щастие на практиката му, не всеки слуша!) �Dr. Стив казва, че носенето на обувки, предназначени повече за комфорт, може да ви помогне да живеете по-безболезнено. ��Тъй като удобните обувки са изработени от „меки омекотяващи материали” с мека дунапренена вътрешна подметка, това е това, към което трябва да се обърнете за пазаруване, ходене или стоене за дълги периоди от време, за да избегнете мехури, мускулни спазми или схващания на свода. � Той също така казва да проверите за опора на арката в обувките си. �Ако няма такъв, можете купете такива, които да поставите вътре.

 

 

 

Дори след като прочетете това, все още може да не сте готови да се откажете от високите токчета завинаги. „И аз.“ Все още от време на време се омагьосвам.

Ето няколко съвета кога трябва:

• Носете ги за възможно най-малко време.
• Опитайте се да изберете токчета с височина около 2º
• Пазете се от остри пръсти.
• Купете обувки с кожени стелки, така че кракът ви да не се плъзга.
• Купете вложки за арки или използвайте ортопедични изделия, за да поддържате сводовете си.
• Променете обувките си, за да не носите високи токчета всеки ден.
• Постепенните или по-ниски наклони са малко по-добри, изберете платформи или клинове вместо стилети
• По-дебели токчета са по-добри от шипове
• Разтягайте и укрепвайте претоварените мускули.

 

Ето как:

• Разтегнете мускулите на краката и флексорите на бедрата преди и след носенето на токчета.� За прасците застанете на стъпало и оставете едната пета да виси надолу, докато почувствате разтягане.

 

Опитайте това удобно устройство, закачалката за крака на Vive. Разтяга прасеца и стъпалото, облекчавайки болката от плантарен фасциит.

 

 

 

 

 

• Масажирайте и разтягайте мускулите на стъпалата на краката си.� Завъртете крака си върху топка за голф преди и след носенето на токчета и правете редовни масажи на краката.
• Укрепете и увеличете обхвата на движение в глезените и стъпалата.� Поставете парцал на пода.� С помощта на крака си напишете буквите от азбуката.� Също така поставете куп топчета на пода.� Вземете един или няколко от тях само с крака си.� Поставете ги надолу около 6 инча, без да повдигате крака си от пода.� Опитайте това 10 пъти.� Ако нямате топчета, можете да го направите с кърпа за ръце.

 

 

Така че следващия път, когато пазарувате обувки, първо помислете за фитнеса на краката си. �Търсете мода, която ви държи по-близо до земята и която се надяваме да ви държи по-далеч от лекаря.