Знаете, че упражненията са полезни за вас, но ако сте над 65 години, кое е най-доброто? Проучване от Mayo Clinic установи, че високоинтензивните аеробни упражнения всъщност могат да обърнат стареенето на клетъчно ниво.
Високоинтензивните аеробни упражнения - или кардио - включват бягане.
Изследователите на Mayo сравняват високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), тренировки за съпротива и комбинирани тренировки в 12-седмично проучване. Те наблюдават молекулярни и метаболитни промени при възрастни, разделени на възрастови групи между 18 и 30 и между 65 и 80 години.
Всички видове тренировки подобряват чистата телесна маса и инсулиновата чувствителност, но само високоинтензивните и комбинирани тренировки подобряват аеробния капацитет и митохондриалната функция в скелетните мускули.
Митохондриите са малки структури, произвеждащи енергия, вътре в клетките. Те се променят с възрастта и активността и са склонни да намаляват, както по съдържание, така и по функция, с напредването на възрастта. Един резултат е, че имаме по-малко енергия.
В проучването, високоинтензивните интервални тренировки също подобряват съдържанието на мускулен протеин, което не само позволява на клетките да създават повече енергия, но също така причиняват увеличаване на мускулите, особено при по-възрастни хора.
Способността на митрохондриите да генерират енергия е увеличена с 69 процента сред възрастните и с 49 процента в по-младата група.
„Насърчаваме всеки да тренира редовно, но посланието за застаряващи възрастни, че контролираните тренировки с висока интензивност вероятно е най-доброто, защото както метаболитно, така и на молекулярно ниво, то носи най-много ползи“, казва д-р К. Срикумаран Наир, ендокринолог от клиниката Майо и старши изследовател в изследването.
Резултатите от проучването са публикувани в Cell Metabolism.
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Аеробика с висока интензивност може да обръща процеса на стареене" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответното научно изследване или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) in Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка
