Как кикбоксът може да промени тялото ви и живота ви

Това статията първоначално се появи на Time.com. 

За да постигнете по-добър баланс, сила и ловкост, кикбоксът е крал сред тренировките. Експертите, които са изучавали този спорт, казват, че почти всеки - дори по-възрастните хора, които може да се отклоняват от подобни неща - може да се възползват от хвърлянето на удар.

За разлика от повечето други видове упражнения, кикбоксът набляга на мощните движения. Силата е различна от силата, а за по-възрастните хора това е още по-добър предсказател за мобилността и риска от падане, казва Кърт Джаксън, доцент по неврология и рехабилитация в университета в Дейтън в Охайо. „Чистата сила е това, което щангистът използва, но производството на сила е както сила, така и скорост“, казва той.

Тренировките по кикбокс обикновено включват двубои с къси панталони, дълги две до три минути, на интензивни, повтарящи се движения – като удряне на боксова круша отново и отново и ритане и колене на подложка, която някой друг държи. „Ако погледнете изследването на тренировка с висока интензивност [HIIT], виждате, че тези кратки, интензивни периоди на активност могат да имат големи ползи“, казва той. Някои изследвания показва, че дори много кратки разтягания - само 60 секунди - на HIIT могат да предложат същите печалби в здравето на сърцето и белите дробове като 45 минути по-малко интензивни упражнения.

Доказано е, че кикбоксът подобрява фитнеса, силата, гъвкавостта и пъргавината, според а проучване на здрави мъже на около двадесет години, които тренират три дни в седмицата в продължение на пет седмици. Мъжете в проучването са подобрили силата на горната и долната част на тялото си с около 7%, като същевременно се бръснат повече от секунда от времето си в бягане на 50 метра.

Освен това изгаря много калории. Едно проучване от Американския съвет по упражнения (ACE) установи, че видът на комбинациите с юмруци и ритници, използвани в часовете по Тае Бо или „кардио кикбокс“ гори повече от осем калории в минута— приблизително същото количество, което бихте изгорили докато плуване.

Свързани: Запалете калориите с тази кръгова тренировка за общо тяло

Спортът също може да подобри координацията, дори в най-екстремните случаи. Джаксън изучава невромускулните ползи от тренировките по кикбокс за хора с множествена склероза (МС), състояние, при което лошата комуникация между мозъка и мускулите може да доведе до падания или проблеми с дейности, които разчитат на многозадачност, като ходене и говорене. Кикбоксът помага за укрепване на нервно-мускулния контрол при хора със заболяването по начини, които подобряват баланса, мобилността и дейностите с две задачи, установи той.

Ползите вероятно важат и за възрастни хора. Кикбоксът подобрява и двата вида баланс, които тялото изисква – изпреварващ и реактивен – и по-добрият баланс намалява риска от падания или мускулна слабост. „Предварителният баланс е нещо, което използвате, когато видите, че идва нужда, като например когато се стабилизирате, за да бръкнете в шкаф“, казва Джаксън. Реактивното равновесие е типът координация между ум и мускул, от който се нуждаете, за да хванете баланса си, когато се спъвате или когато животът хвърля някакъв неочакван обект по пътя ви.

Тези умения са полезни, преди да достигнете старост. Ако вашата рутинна тренировка разчита на вдигане на тежести, работа or йога, нервно-мускулната ви система може да не е настроена да се справи с вида динамични движения, необходими за спорт – дори тези, които правите само няколко пъти в годината, като ски или баскетбол. „Виждате как тези хора стъпват или извиват грешно и страдат от големи сълзи“, казва Джаксън. "Обучението по кикбокс е чудесен начин да се избегнат тези видове наранявания."

Въпреки това, бързите движения на цялото тяло, необходими в кикбокса, също могат да причинят наранявания. Напряганията на гърба, коленете, бедрата и раменете са често срещани сред кикбоксьорите, установено a проучване в Journal of Strength and Conditioning Проучване.

Както при повечето други форми на енергично упражнение, ако сте начинаещ, важно е постепенно да навлизате в кикбокса. „Ако имате лошо коляно или някакво друго ограничение, важно е да имате треньор или физиотерапевт, който знае как да адаптира програма за кикбокс към вашите нужди и който ще я въведе по контролиран, систематичен начин“, казва Джаксън. Започнете бавно и накрая ще получите най-много ползи.