Колко кофеин е наистина безопасно?

Независимо дали започваме деня си с чаша силно кафе или се отдаваме на хапване в средата на следобеда (за предпочитане от сорта черен шоколад), кофеинът е наркотик, който много от нас не искат да се откажат. И за щастие, не е нужно: Нов научен преглед предлага увереност, че в умерени количества кофеинът е напълно здравословен.

По-конкретно, документът потвърждава резултатите от последно Голям преглед, направен за безопасността на кофеина, още през 2003 г.: нивата на прием до 400 mg на ден или около четири чаши кафе от 8 унции не са свързани с рискове за здравето на възрастните. (Да!) Резултатите, публикувани в Хранителна и химическа токсикология, бяха представени през уикенда на конференцията по експериментална биология в Чикаго.

След десетилетия изследвания и хиляди статии, ние знаем много за кофеина, казва водещият автор Даниеле Уикоф, доктор, ръководител на практиката по здравни науки в ToxStrategies, частна научна консултантска фирма. �И това, което нашите открития наистина потвърждават, е, че приемането на кофеин като част от ежедневната ви диета все още е приемливо и без неблагоприятни ефекти.

Бременни жени и кофеин

Новият преглед също така установи, че съществуващите горни граници за бременни жени (300 mg на ден) и деца (около 1.1 mg на килограм) продължават да се подкрепят и от научни данни. „Това трябва да даде на бременните жени известен комфорт, че не трябва да елиминират кофеина от диетата си“, казва Уикоф.

Въпреки че няма промяна в настоящите препоръки, актуализацията отдавна е закъсняла, казва Wikoff. Откакто широко цитираният преглед на кофеина от 2003 г. беше проведен от Health Canada, бяха публикувани повече от 10,000 XNUMX статии за ефектите на лекарството върху различни аспекти на здравето.

Ето защо северноамериканският клон на Международния институт за науки за живота (ILSI), фондация с нестопанска цел, посветена на напредъка в разбирането за храненето и безопасността на храните, реши да поръча анализ на по-нова литература. Като начало, институтът набра ToxStrategies, за да прегледа повече от 700 проучвания, проведени върху хора и публикувани между 2001 и 2015 г.

Изследователите стесниха тези проучвания до 426 за включване в прегледа, като всички се фокусираха върху това как кофеинът е свързан с пет специфични теми: токсичност, здраве на костите и прием на калций, сърдечно-съдови ефекти (включително кръвно налягане и сърдечен ритъм), поведенческо здраве (включително главоболие, настроение и сън), както и репродукция и развитие (включително плодовитост, спонтанен аборт и вродени дефекти).

Ефектите на кофеина върху американците

Въпреки всички нови изследвания, заключенията на статията остават като цяло същите като предходния преглед. Повече от 90% от американците в момента консумират по-малко от 400 mg кофеин на ден, пишат авторите, а констатациите от новия преглед „подкрепят безопасността на стандартните практики за консумация в Съединените щати.

Авторите отбелязват, че проучванията върху кофеина при деца са ограничени. Въпреки че откриха, че няма нужда да препоръчват промяна в настоящите препоръки, те казват, че повече изследвания на тази възрастова група биха били ценни. (Американската академия по педиатрия поддържа дългогодишна позиция, че напитките с кофеин, особено енергийните напитки, трябва да се избягват при деца.)

И тъй като изследванията за общата безопасност на кофеина са толкова изобилни, те също препоръчват бъдещите проучвания да изместят фокуса си върху нездравословните популации, чувствителните групи и начините, по които хората могат да бъдат повлияни по различен начин на индивидуално ниво.

ILSI Северна Америка получава финансиране от Американската асоциация за напитки и Националната асоциация за кафе. И двете организации „получаваха периодични доклади за напредъка, но не участваха в нито един аспект на систематичния преглед“, отбелязват авторите в статията. В допълнение към учените от ToxStrategies, изследователският екип се състоеше от седем членове на научни консултативни съвети от академични институции в САЩ и Канада, с опит в различните области на фокусиране на статията.

Проучванията, включени в прегледа, разглеждат различни източници на кофеин, включително кафе, чай, шоколад, други напитки и добавки, но прегледът не оценява поотделно ефектите върху здравето, свързани с тези различни източници. Когато обмисляте приема на кофеин, казва 3дравеМедицинският редактор Рошини Радж, д-р, е важно да имате предвид цялата храна или напитки.

Обикновеното кафе, например, е богато на антиоксиданти и може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. От друга страна, содата и изисканите смеси от кафе могат да бъдат с високо съдържание на калории или да съдържат изкуствени подсладители, докато енергийните напитки могат да съдържат захар и други стимуланти, които са свързани с рискове за здравето.

Д-р Радж също така казва, че само защото 400 mg на ден кофеин са безопасни, това не означава, че е подходящ за всеки. „Не всички метаболизираме кофеина по един и същи начин: някои хора откриват, че дори малка чаша кафе или чай може да ги направи неспокойни“, пише тя в скорошна колона за 3драве. „Слушайте тялото си и ако сте склонни да се нервите, опитайте да отделите напитките с кофеин“, добави тя.

Ако установите, че ставате зависими от кофеина, уверете се, че спите достатъчно или говорете с Вашия лекар защо иначе може да сте толкова уморени, добавя д-р Радж. Винаги можете да опитате и изцяло натурален подобрител на енергията: скорошно проучване установи, че 10 минути ходене по стълбите осигуряват по-добър тласък от хапче с кофеин от 50 mg.

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 . 

Допълнителни теми: Отслабване улеснява болки в гърба

Болката в гърба и симптомите на ишиас може да засегнат по-голямата част от населението през целия си живот. Изследванията показват, че хората с наднормено тегло или със затлъстяване изпитват повече усложнения, отколкото хората със здравословно тегло. Правилното хранене, заедно с редовната физическа форма, може да помогне при загуба на тегло, както и да поддържате здравословно тегло, за да премахнете симптомите на болки в гърба и ишиас. Хиропрактиката също е друга естествена форма на лечение, която третира болки в гърба и ишиас, като използва ръчни корекции на гръбначния стълб и манипулации.

 

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Фитнес център