Важни съвети, за да знаете за приспособленията за фитнес

Толкова много оживени нови тренировки, толкова малко време. Но ние обещаваме, Orangetheory Фитнес заслужава място близо до върха на списъка ви с тестове за пот тази година заради своята интелигентна система и лудо изгаряне на калории.

Макар че не е съвсем нов, Orangetheory е близо до чества своята шеста годишнина с повече от 330 студия в 28 щата и повече отвъд океана – компанията откри едва наскоро в големите градове като Ню Йорк и Лос Анджелис. И бързо се превърна в известно име (и цвят) дори в най-конкурентните мегаполиси, фокусирани върху фитнеса. (Според Google, това беше един от 10-те най-големи тренировъчни тенденции за 2015 г.)

Моделът е интелигентен и прост: ентусиазирани, опитни инструктори плюс кардио и силова сесия с проследяване на сърдечната честота дават максимални резултати само за час. Ето всичко, което един за първи път трябва да знае, преди да се присъедини към „оранжевата нация“.

Свързани: Свали цял размер на роклята с тази бърза тренировка за сила

Той е идеален за посетители на самостоятелни класове

Часът съчетава предимствата на традиционното тренировъчни класове (помислете за добра музика и енергичен лидер) и ползите един на един от личните тренировки в малки групи.

Инструкторите запомнят името на всеки клиент, полагат усилия да ви развеселят и да ви дадат конструктивна обратна връзка по време на класа и призовават всеки да работи в рамките на личното си ниво на фитнес. Това означава, че няма да бъдете затрупани от объркваща хореография, да се дразните от близкото обсегване или да бъдете тъпкани от блъскането, което се втурва да грабнете последната медицинска топка. Всеки отива на работа в собствената си станция, в комплект с различни комплекти тежести, TRX ремъци, стъпка и още.

Да бъдеш ранен е задължително

Ще получите имейл или текстово съобщение за добре дошли ден или два преди планирания час и съобщението ще ви инструктира да пристигнете 30 минути преди началния час. Дори ако имате опит да използвате почти всеки инструмент за фитнес и сте опитвали всяка тренировка под слънцето, този половин час е от решаващо значение в Orangetheory.

Имате нужда от около 10 минути, за да се представите на рецепцията и да попълните документи. След това треньорът ще разговаря с вас за видовете тренировки, които правите, и вашите фитнес цели (както трябва да обучавате от най-високо ниво). олимпиец ли си гребец? Няма значение; вашият инструктор ще иска да провери и да ви помогне с формуляра на WaterRower и също така да ви даде кратко изложение на жаргона на класа (ще чувате термини като „основно натискане“ и „всичко навън“ през целия час).

Не е нужно да запомняте всичко; около студиото има телевизионни екрани, които показват както графика на движението, така и броя повторения на серия, докато правите сила на пода и неблагодарна работа знаци, висящи на огледалото, за да ръководят избора ви за скорост.

ВЪВ ВРЪЗКА: 10 кода за упражнения, които ускоряват изгарянето на калории

Първо разберете HIIT

Обучение с висока интензивност фокусира се върху работа с всички усилия за по-кратки интервали от време, за да ускори пулса си, последвано от кратки периоди на активно възстановяване. Проучванията непрекъснато показват, че HIIT е изключително ефективен начин за максимално увеличаване на изгарянето на калории.

Това е името на играта в Orangetheory: фитнес философията или „оранжевият ефект“ се основава на максимизиране на прекомерна консумация на кислород след тренировка (EPOC) или последващо изгаряне. Всеки клас ви кара да подскачате напред-назад между кардио и силови интервали по ред за да ускорите метаболизма и да увеличите енергията си.

Мониторингът на сърдечния ритъм може да бъде предизвикателство

Преди да започнете клас, служител ще ви осигури монитор за сърдечен ритъм, който ще закачите точно под бюста си, директно върху кожата си. Целта е да работите във вашата „оранжева зона“ която е 84-91% от вашия макс сърце скорост за 12 до 20 минути по време на урока. Как знаеш къде стоиш? Има екран отгоре, който показва диаграма с имената на всеки, жизнените показатели и прогресията между петте „зони“ (сиво, синьо, зелено, оранжево и червено) в реално време. Това е както добро, така и лошо (в зависимост от това колко харесвате състезателната атмосфера): това означава, че ако започнете да се отпускате, всички в класа ще го знаят.

Основният професионалист обаче: Носенето на монитора ви прави много по-съобразени с това колко усилено работите в даден момент и резултатите ви се изпращат по имейл след час, за да можете да видите как сте се справили и да проследите подобрението с течение на времето.

ВЪВ ВРЪЗКА: 32 начина за обръщане на наддаването на тегло през празниците за 1 седмица

Всяка тренировка е различна

Инструкторите променят рутината всеки път, предлагайки уникално предизвикателство всеки път, когато се появите. Като цяло обаче можете да очаквате 55-минутната сесия да включва комбинация от бягаща пътека, гребане на закрито и силова тренировка (с тежести, упражнения с телесно тегло или евентуално TRX движения).

С хора, гребащи, работа, скачане наоколо по пода и екрани, държащи вашите карти с реплика навсякъде, може да се почувствате сякаш в стаята се случва много. Но просто се съсредоточете върху движението и формата си по време на първия си клас; обучителят може да ви преведе през вашите резултати след това, след което да ви помогне да си поставите нови цели, когато се върнете за втори кръг.

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .

Допълнителни теми: Предотвратяване на спортни наранявания

Различни спортисти, включително бягащи, обикновено търсят хиропрактика, за да диагностицират и лекуват множество спортни наранявания. Хиропрактиката се фокусира върху лечението на наранявания и състояния, свързани с мускулно-скелетната и нервната система, което я прави идеална опция за грижа за спортисти. Последните изследвания показват, че хиропрактиката може допълнително да помогне за предотвратяване на различни спортни наранявания при спортисти.

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Фитнес център