ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Изберете Page

Естествената извивка на гръбначния стълб се подсилва от правилната стойка. Поза не само влияе на начина ви, но ви помага да дишате, подобрява концентрацията, поддържа функцията на жизненоважни органи и стимулира цялостното благосъстояние.

Пренебрегването на вредните постурални навици води до заболяване, дискомфорт и болка и увеличава риска от патогенеза на заболяването в организма. Можете да подобрите стойката си и функцията на нервната система и значително да подобрите качеството на живот.

В долната част на тази статия ще откриете видео и разказ за 5 упражнения, които ще ви помогнат да коригирате дефектите и да оптимизирате стойката си за минути всеки ден. Точно както си мием и почистваме зъбите си с конец за здравето на зъбите, ние трябва да работим върху стойката си всеки ден!

 

снимка в блога на млад мъж, седнал с неправилна стойка, докато работи на лаптоп

Гръбначната крива диктува здравето

Тялото е изградено с извивка в гръбначния стълб, за да осигури подкрепа и баланс на мускулно-скелетната система. Той е от съществено значение за предотвратяване на деформация на костите, ставите, мускулите и сухожилията. Правилната стойка предпазва от дегенерация на диска, която може да доведе до възпалителни състояния и заболявания. Също така е от решаващо значение за защитата на централната нервна система.

Експертите по позата разбират, че лошата стойка отслабва способността на тялото да се защитава от инфекциозни и хронични заболявания. Те също така разглеждат лошата стойка като маркер за наличието на хронично заболяване. „Днес много лекари, фокусирани върху позата, като хиропрактики, се застъпват за здравни мерки в училищата, за да образоват учениците относно техниките за правилна стойка, за да намалят настоящата епидемия от позата, предизвикана от съвременните технологии като мобилни телефони, които ни принуждават да преместим главата напред.

Лекарите наричат ​​естествената извивка на шията „арката на живота”. Тази дъга трябва да има 40-45 градуса крива. Тъй като арката намалява, тя става нестабилна и води до изместване на главата напред, което в зависимост от тежестта може да добави до 30 паунда допълнително тегло върху гръбначните дискове, връзки и сухожилия.

Този постурален проблем причинява голям стрес върху мускулно-скелетната система. Загубата на естествената извивка на гръбначния стълб инхибира нормалните физиологични функции и функции на нервната система. Способността да се защитава мозъчния ствол и да се поддържа комуникацията на нервните импулси в тялото се потиска.

 

блог снимка на мостова дъга гръбначния стълб и вълна с думите дъгата на живота

Ефекти от сублуксация

За съжаление, ние сме съвременна епоха, характеризираща се с повтарящи се дейности, които създават стрес върху поддържащия гръбначен стълб. Прегърбването, кръстосването на краката, използването на мобилен телефон и неправилните ергономични практики у дома, училището и работата причиняват лоша стойка. Това води до необичайно изкривяване на гръбначния стълб и необичайно напрежение върху нервната система, което е известно като сублуксация.

Сублуксацията пречи на нервните импулси и може да се прояви в множество физически симптоми.

 

Примерите включват:

  • Невропатия
  • Болка в гърба или шията
  • Хронична болка, често срещана в бедрата, ставите, долната част на гърба, таза и коленете
  • Дразнене на специфична област, като болка в ръката
  • Отслабена имунна система
  • Дисфункция на органите
  • Невъзможност за нормално движение или упражнения
  • Замаяност и загуба на равновесие
  • Загуба на контрол на пикочния мехур или червата
  • Автоимунни състояния
  • Главоболие и мигрена
  • Умора

Въпреки че нашите собствени хронични навици водят до положение на главата напред, гръбначният стълб също е податлив на травми от раждането, редовни физически дейности от упражнения и спорт, както и случайни наранявания от автомобилни катастрофи и падания.

В зависимост от вида на нараняването и кои нервни пътища на гръбначния стълб са нарушени, гръбначните сублуксации могат да увеличат риска от отслабване на имунитета и понижено качество на живот.

 

блог инфографика на човешки скелет с думите синдром на предната глава и всички състояния, които могат да бъдат резултат от изместване на главата напред

Опасности от предната стойка на главата

Суетата е най-малко загрижена, когато става въпрос за проблеми, свързани с предната стойка на главата. При изместване на главата напред гръдният гръбнак се движи и отслабването на лопатките причинява прегърбване и поява на гърбав. Тези вредни ефекти предизвикват спускането надолу на жизненоважни органи в гръдния кош. Налице е намаляване на капацитета на белите дробове, намален приток на кислород в диафрагмата и по-ниска скорост на кислород, достигащ до клетките.

Намаляването на циркулиращия кислород в тялото представлява сериозна заплаха за здравето. Кислородът е от съществено значение за оцеляването, тъй като поддържа хомеостатичните функции, включително хормоналния баланс, подпомага притока на кръв, предпазва тялото от хронични заболявания и рак, подхранва усвояването на хранителни вещества и защитава здравето и заздравяването на клетките, тъканите и органите.

Проучванията са показали това стойка на главата напред е индикация за лошо здраве и се съобщава, че причинява увреждане на прости дейности, включително ходене или удобно седене. Вероятно физическите ограничения на тялото, белязани от лоша стойка, ускоряват процеса на стареене и увеличават възпалението. Това е резултат от неспособността на тялото да управлява правилно стреса и тъканната травма.

Други доказателства потвърждават, че корекцията на предната поза на главата:

  • Облекчава симптомите на респираторни усложнения като астма
  • Увеличава дишането и оксигенацията на белите дробове, необходими за физическата форма
  • Укрепва коремните мускули
  • Възстановява увеличените сливици
  • Подобрява функцията на жлезите в главата и шията

блог инфографски на човек с нормална стойка и изображения на предна позиция на главата

Подобрения от хиропрактиката:

Хиропрактиката може да помогне за компенсиране на постурални аномалии, водещи до подобряване на здравето на гръбначния стълб и цялото тяло. Изследванията, проведени от д-р Морнингстар и д-р Джокърс, установиха, че хиропрактиките и рехабилитационните упражнения водят до коригиране на предната стойка на главата и цервикална лордоза и възстановена белодробна функция.

Резултатите от проучването също така предполагат, че хиропрактиката може да подобри функцията на автономната нервна система чрез облекчаване на напрежението, което пречи на жизненоважната комуникация между мозъка и тялото.

Хиропрактиките за коригиращи грижи са в състояние да идентифицират анормални характеристики на гръбначния стълб с помощта на рентгенови лъчи, постурални снимки, сканиране на нерви и различни технологии. След това лекарите разработват специфичен план за грижа, използван за лечение на притесненията на всеки индивид, като се фокусира върху корекции на хиропрактиката и рехабилитационни техники като 5-те упражнения, които следват.

 

блог инфографика за подобряване на хиропрактиката

5 упражнения:

За 30 до 90 дни можете да подобрите стойката, да дишате по-добре, да засилите оксигенацията на тялото си и да облекчите напрежението и болката. Изпълнението на всяко от следните упражнения в продължение на 1 минута два пъти на ден ще засили общия лечебен потенциал на тялото ви, ще намали риска от развитие на дегенеративно заболяване и ще ви помогне да преуспявате в живота.

 

1) Колибри:

Отстранете хлътването от лоша стойка и подравнете главата с гръбначния стълб, като тренирате колибри. Това упражнение укрепва мускулите между лопатките, подобрява мускулните влакна около гръдния гръбначен стълб, отваря гръдните мускули и повдига гръдния кош.

Инструкции за упражнения:

  1. Повдигнете ръцете така, че да са успоредни на пода.
  2. Свийте лактите и изправете длани напред, за да образувате ъгъл от 90 градуса между бицепса и предмишницата.
  3. Завъртете ръцете назад в кръгови движения, докато свивате раменете заедно.
  4. Повторете за 1 минута.

2) Орелът:

С това упражнение си представете, че отваряте ръцете си точно както орел разперва криле. Изпъването на ръцете над главата ще отвори белите дробове. Това увеличава приема на кислород, за да стимулира регенерацията на тъканите в тялото и да увеличи притока на кръв.

Инструкции за упражнения:

  1. Застанете с крака на ширината на раменете.
  2. Започнете с ръце, спуснати надолу и в съседство отстрани.
  3. Едновременно повдигнете ръцете над главата,
  4. Направете пауза за момент; и
  5. Спуснете ръцете обратно настрани в бавно и контролирано движение.
  6. Повторете за 1 минута.

блог инфографика с инструкции за упражнения за стойка

3) Пеперуда:

Пеперудата е изключително упражнение за коригиране на положението на главата напред. Редовното изпълнение на това упражнение е насочено към мускулите на шията и раменете, които причиняват хронична болка във врата.

Инструкции за упражнения:

  1. Съсредоточете се върху повдигането на гърдите към тавана.
  2. Вдигнете ръцете си обратно към главата, така че палците да сочат надолу. *По избор: Ако намалената гъвкавост пречи на способността ви да повдигате ръце и ръце зад главата, изпълнете упражнение, изправено до стена. Можете също да подравните задната част на главата към столчето за кола.
  3. Използвайте около 10% от силата, за да натиснете главата назад, като държите главата права.
  4. Направете пауза за около 10 секунди.
  5. Отпуснете се и повторете за 1 минута.

4) Подтягане на брадичката:

Противоположно упражнение на пеперудата е прибирането на брадичката. Това упражнение осигурява баланс на противоположните основни мускули на шията чрез укрепване на дълбоките флексори на врата. Изпълняването на брадичката помага за балансиране на главата и шията, намалявайки появата на изместване на главата напред.

Инструкции за упражнения:

  1. Съсредоточете се върху повдигането на гърдите към тавана.
  2. Поддържайте позицията на главата с уши над врата.
  3. Поставете 1 ръка на челото; и
  4. Внимателно натискайте напред с около 10% сила (мускулите на шията трябва да се свият, а главата трябва да изглежда неподвижна).
  5. Повторете за 1 минута.

5) Отварачка за капани:

Трапециозните мускули стабилизират лопатките, осигурявайки подкрепа за движението на главата и шията. Обичайната поза на главата напред издърпва и отслабва лопатките, което следователно премества и гръдния кош.

За разлика от предишните четири упражнения, отварящото устройство е любимо сред пациентите и не е предназначено за разтягане или укрепване на мускулите на трап. По-скоро изпълнете това упражнение, за да освободите стреса от трапецовидните мускули и да се отървете от така наречената „маймуна“ на гърба си.

Инструкции за упражнения:

  1. Отпуснете раменете.
  2. Спуснете брадичката към гърдите.
  3. Завъртете леко главата на дясната страна.
  4. Използвайте дясната ръка, за да масажирате трапецовидни мускули в горната лява част на гърба.
  5. Повторете упражнението за противоположната страна.
  6. Изпълнявайте за 1 минута.

Резюме:

Не пренебрегвайте признаците на лоша стойка, които могат да повлияят на способността ви да спите спокойно през нощта или да се концентрирате ясно през деня. Лошата стойка има опустошителни ефекти върху тялото, които могат да бъдат лекувани само с внимателни практики. Използвайте тези 5 упражнения, за да подобрите стойката си и да се възползвате от ползите, отразени в цялостното здраве и благополучие.

Изтеглени чрез Scoop.it от: Д-р Алекс Хименес

Неправилните постурални навици водят до заболяване, дискомфорт, болка и увеличават риска от патогенеза на заболяването в организма. Можете да подобрите стойката си, функцията на нервната система и значително да подобрите качеството на живот. Правилно положение не само влияе на начина ви, но ви помага да дишате, подобрява концентрацията, поддържа функцията на жизненоважни органи и стимулира цялостното благосъстояние. За отговори на всички въпроси, които може да имате, моля, обадете се на д-р Хименес на 915-850-0900

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Подобрете стойката с пет упражнения" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*

Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответното научно изследване или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182

Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) in Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка