Kettlebell упражнения, за да помогне на гърба си болка

Гири укрепват гръбначния стълб

Укрепването на гръбначните мускули е от съществено значение за здравето и фитнеса. Функционалната тренировка с гири е тренировка за съпротива, която укрепва гръбначния стълб. Тренировката с гири е изключително ефективен вид упражнение за повишаване на функционалната сила, балистичната сила, издръжливостта и гъвкавостта на цялото тяло, особено на гръбначните и основни мускули.

 

(Показаното упражнение е Anchor Squats.)

Какво точно са Kettlebells?

Гирите са кръгли чугунени тежести с една дръжка. Представете си гюле с U-образна дръжка. Гирите се произвеждат в широка гама от тежести, за всички нива на сила.

Мускули, използвани в тренировките с гири

Тренировката с гири включва големи функционални движения. Множество мускулни групи работят в синергия, за да завършат упражненията. Гръбначните мускули функционират или като основен двигател, или подпомагат основния двигател при всяко упражнение с гири. Гръбначните мускули също така стабилизират тялото по време на функционална тренировка с гири, като по този начин развиват по-малките поддържащи структури.

 

(Показаното упражнение е Push Press.)

Големи повторения от голямо значение в тренировките с гири

Тренировките с гири използват високи повторения, инерция и центробежна сила. Импулсът работи върху гръбначните мускули, когато тежестта се повдига и намалява. Високите повторения, съчетани с инерция и движение на цялото тяло, изграждат сила и издръжливост на цялата мускулно-скелетна и сърдечно-съдова система. Тренировките с гири осигуряват аеробни и анаеробни ползи.

 

(Показаното упражнение е високо издърпване.)

Винаги се учете от квалифициран инструктор по гири

Перфектната техника е задължителна по време на тренировка. Правилната техника на упражнения максимизира ползата и намалява риска от нараняване. Лошата форма на упражнения увеличава възможността от нараняване и намалява резултатите. Упражненията с гири са заучени движения, така че трябва да научите правилната тренировъчна техника от квалифициран треньор по гири. Обучителят трябва да демонстрира, инструктира и контролира вашето обучение и да развива рутината ви.

 

(Показаното упражнение е турско ставане.)

Толкова много възможности

Формата на kettlebell позволява голямо разнообразие от упражнения. Този находчив инструмент за упражнения се използва за основни упражнения като клекове (показани на слайд 1), почистване, замах, високи издърпвания (показани на слайд 4), грабвания и преси за избутване (показани в слайд 3). Универсалността на kettlebell се демонстрира с упражнения като ренегатни редове (комбинация от лицеви опори и редове, показани на слайд 6), люлки с куфари, дърва (комбинация от удари и наклонени завъртания), вятърни мелници и турски изправяния (показан на слайд 5)

 

(Показаното упражнение е Renegade Rows.)

Ползите от Kettlebell за гръбначния стълб

Функционалните тренировки с гири са рядък вид упражнения, които повишават едновременно аеробното и анаеробното здраве. Ползите за гръбначния стълб включват повишена сила, мощност, издръжливост, гъвкавост, функция и мобилност.

 

(Показаното упражнение е люлки за куфари.)