Много възможности за упражнения подобряват стареещите мозъци

По-възрастните, които искат да се движат, за да помогнат за засилване на мозъчната си функция, имат голямо разнообразие от тренировки, от които да избират, сочи проучване.

Сред многото възможности за тренировка над 50, тай чи може да има най-голям ефект върху когнитивната функция, но аеробните упражнения и упражненията за съпротива също могат да имат известна полза, установи прегледът.

„Възрастта е рисков фактор, който никой не може да избегне, когато става въпрос за когнитивен спад и други неврологични разстройства като деменция или болест на Алцхаймер“, казва водещият автор на изследването Джо Норти от Изследователския институт за спорт и упражнения на Университета в Канбера в Австралия.

„Както показва нашето проучване, провеждането на само няколко дни умерено интензивни аеробни тренировки и тренировки за съпротива през седмицата е прост и ефективен начин за подобряване на начина, по който функционира мозъкът ви, като същевременно намалява влиянието на други рискови фактори за когнитивен спад, като затлъстяване и диабет“, каза Норти по имейл.

Някои предишни изследвания показват, че изборът на здравословен начин на живот, като избягване на цигари, балансирана диета и много упражнения, може да помогне за спиране на когнитивния спад, който се случва с възрастта, но тези проучвания предлагат смесена картина за това кой вид дейност е най-добрият.

За настоящия преглед Northey и колегите му анализираха данни от 36 публикувани по-рано проучвания, като разглеждаха доколко интензивността и честотата на различните видове упражнения са свързани с подобрения в когнитивната функция при хора на 50 и повече години.

Проучванията в анализа бяха контролирани експерименти, които произволно разпределиха някои участници към специфични упражнения за интервенции, за да се оцени как дейността повлия на познанието.

Докато изследователите включват хора с различни нива на когнитивни способности, те изключват пациенти с анамнеза за инсулт, депресия или други психични заболявания.

Във всички проучвания те сравняват средното количество подобрение за различни видове упражнения и откриват най-големите печалби, свързани с тай чи, китайска медитационна практика, която съчетава дълбоко дишане и бавни, плавни движения.

Аеробните упражнения, тренировките за съпротива и тренировките, които съчетават различни видове физическа активност, също са свързани с повишаване на когнитивната функция, но не са имали толкова голям ефект, колкото тай чи, съобщават изследователите в Британски вестник на спортната медицина.

По-специално, работната памет се подобрява с тай чи и тренировките за съпротива, което също е свързано с подобрения в изпълнителната функция.

Йога имаше леко влияние върху мозъчната функция, но беше твърде малко, за да се изключи възможността, че се дължи на случайност.

Тренировките от 45 до 60 минути са свързани със значителни подобрения в когнитивната функция, които не се наблюдават при по-кратки или по-дълги упражнения.

Що се отнася до интензивността на тренировките, леките упражнения не оказват влияние върху когнитивната функция, но както умерените, така и енергичните упражнения са свързани със сходни и значими печалби, установи проучването.

По-честото упражнение е свързано с по-големи печалби в когнитивните способности, но все пак има подобрение с не повече от две тренировки седмично, установи проучването.

Едно от ограниченията на изследването е, че анализът се фокусира върху контролирани упражнения, които може да не отразяват това, което хората биха направили в реалния свят, отбелязват авторите.

Все пак проучването предлага нови доказателства, че най-големите ползи от упражненията за здравето на мозъка се очакват с по-високи количества, като 45 минути или повече няколко пъти седмично, каза д-р Джефри Бърнс, съдиректор на Центъра за болест на Алцхаймер в Университета на Канзас в Канзас Сити.

„Повече упражнения вероятно са по-добри за стимулиране на мозъчните ползи, отколкото скромните количества, но също така знаем, че някои са по-добри от никакви, особено за други физически ползи“, каза Бърнс, който не е участвал в проучването, по имейл. „Така че ключовото послание от това проучване е не само да спортувате за здравето на сърцето, но и да насърчавате здравето на мозъка си.”