Методи и техники за укрепване на глутеус медиус

За спортистите, както и за редица други професионалисти в областта на спорта, правилната мускулна сила, гъвкавостта и мобилността са от основно значение за най-доброто цялостно представяне. Когато се развие нараняване или състояние, щетите могат да доведат до проблеми и усложнения за спортиста. Много мускули, обграждащи долната част на гръбначния стълб, бедрата и бедрата, в крайна сметка са от съществено значение за спортиста и следват различни методи и техники, които могат да помогнат.

Gluteus medius е мускул, който е достигнал значителен интерес сред тези, които активно се занимават със спорт и физическа активност, както и със здравни специалисти.

Този мускул играе важна роля при стабилизирането на таза по време на стационарната фаза на ходене и за контролиране на сагиталната, фронталната и короналната равнина на движение на долните крайници по време на стационарната фаза. Увреждане или заболяване, засягащо gluteus medius, често може да бъде свързано с голямо разнообразие от мускулно-скелетни синдроми, включително усложнения от гърба, бедрото и коляното от спортни наранявания.

Анатомия и биомеханика на Gluteus Medius

По време на упражнения с единични крайни тежести, като напр. Ходене или бягане, бягане и кацане от скок, между другото, долните крайни стави са проектирани така, че да поемат естествено удара от тежестта върху тялото. Когато силата на тежестта действа върху тялото, ставите се движат в различни посоки и мускулите трябва да функционират правилно, за да противодействат на тези сили. Обикновено тези мускули функционират изометрично и / или ексцентрично. Например, с абсорбционните движения на талиен страничен наклон, хипнозаборите работят за стабилизиране на движението. При предно тазова абсорбция на талията, тазобедрените възглавници на гръбначния стълб, като глутела и камара, работят за стабилизиране на мобилността. С флексия на ставата, адукция и вътрешно въртене, мускулите се контролират от gluteus medius и други външни ротатори на тазобедрената става, като мускулите на джелоце, quadrutus femoris, мускулите на обтуратора и пириформите. И накрая, квадрицепсите контролират абсорбционните движения на флексията на коляното, ставите на гърдите на глезена и тибиалната задна част, FHL и FDL, стабилизират удара на midfoot.

Глутеус медиус е проксимален тазобедрен мускул, чиято цел е да контролира проксималното движение на таза / тазобедрената става, което от своя страна контролира кинетиката на долните крайници около коляното и глезена. Глутеусният медиус се прикрепва към илиачния гребен и се вмъква върху по-големия трохантер, като функционира като абдуктор на тазобедрената става, външен ротатор на тазобедрената става и стабилизатор на таза върху бедрената кост по време на фазата на походка. Най-важната роля обаче е да се компресира главата на бедрената кост в ацетабулума по време на фазата на походка. Мускулът е разделен на три равни части: предна, средна и задна.

Влакната, които съставляват задната част на мускула, се движат успоредно на шийката на бедрената кост, докато средният и предният участък се движат вертикално от гребена на илиачната кост до предно-горната черта на по-големия трохантер. Предполага се, че всяка отделна част от мускула функционира независимо една от друга, тъй като всяка от трите части съдържа собствени запаси от нерви, които преминават през горния глутеален нерв.

Няколко проведени изследвания на ЕМГ установиха, че gluteus medius не е напълно активен по време на изолирано отвличане на тазобедрената става, което е интересна находка, противоречаща на предишни изследвания. Изследователите също така отбелязват, че tensor fascia lata или TFL е значително по-активна по време на изолирано отвличане на бедрото. Освен това се предполага, че трите части на мускула glutuus medius имат фазично мускулно действие по време на стъпаловидната фаза на походката. Първо, задните влакна на мускула са далеч по-активни при удар на петата и след това мускулите постепенно се въвеждат от задната към предната, тъй като движението на структурите се осъществява от ранна позиция до късна позиция на походка. Най-точно, предната част на мускула е най-активна, докато е в пълна позиция по време на фазата на поддържане на единична крайност, докато задните влакна функционират ефективно в началото на удар с петата.

По време на същото проучване се предполага, че основната цел на gluteus medius е да задържа главата на бедрената кост в ацетабулума или гърлото на тазобедрената става при нормално движение, както и да стабилизира таза на бедрената кост в единична крайна позиция. Те също предложиха предположението, че всяка от трите отделни части на мускула изпълнява уникална функция на движение.

Преди всичко, задните влакна на договора на gluteus medius по време на фазата на ранно поемане, за да осигурят съединението в гнездото. Според изследването тази представа се подкрепя от наблюдението, че задните влакна имат почти успоредно изравняване на влакното по шията на бедрената кост. Следователно, може да се заключи, че задните влакна по същество функционират за стабилизиране и компресиране на тазобедрената става.

След това средните и предните влакна на gluteus medius, които се движат вертикално, инициират отвличане на тазобедрената става, което след това се допълва от TFL. Тези влакна функционират заедно с TFL, за да стабилизират таза на бедрената кост, за да предотвратят отпадането на другата страна. Изследователите демонстрират, че TFL играе най-важната роля при поддържането на таза срещу тазобедрената става, докато gluteus medius подпомага само този процес. Предните влакна позволяват на бедрената кост да се завърта вътрешно по отношение на тазобедрената става по време на фазата на средата до края. Това е важно за въртене на таза, така че противоположният страничен крак да може да се движи напред. Предните влакна играят тази роля заедно с TFL.

Освен това изследването предполага, че основните функции на gluteus medius са да стабилизират бедрената кост срещу илюума, да изпълняват като ротатори на бедрата и близо до главата на бедрената кост в ацетабулума, създавайки много стегнат и стабилен ставен тазобедър по време на походка.

Счита се, че gluteus medius функционира само в неутрални положения на тазобедрената става / таза, както при поддържане на таза и тазобедрената става при позицията на единия край. Упражненията и физическите упражнения, които принуждават тези мускули да бъдат удължени или прекомерно съкратени, всъщност не могат да се насочат към gluteus medius, а към други хип-хирурзи и външни ротатори. Глютеус медус има най-голямата CSA на хип-хирургите и се счита за най-доминиращия от хип-хирурзите. Той може да генерира огромни количества сила, независимо от размера му поради късите си влакна, които са пакетирани плътно заедно. Въпреки това, тя не създава големи сили в широк диапазон от дължини. Вместо това, тя е проектирана да функционира изометрично, за да балансира бедрото на бедрената кост.

Увреждания на Gluteus Medius

Увреждания или състояния, засягащи gluteus medius, могат да бъдат свързани с голямо разнообразие от усложнения на мускулно-скелетната система. Тези видове проблеми могат да възникнат, когато мускулите на gluteus medius не могат да контролират правилно движенията и подравняването на таза, бедрената кост и пищяла. Тези наранявания или състояния включват, но не се ограничават до: синдроми на патело-феморална болка, усложнения в лумбалната част на гръбначния стълб, синдроми на триене на бедрена кост и патология на тазобедрената става.

От известно време се смята, че вътрешната ротация на тазобедрената става е нежелан патомеханизъм на тазобедрената става, тъй като въртенето на тазобедрената става позволява на бедрената кост да се придвижи навътре и да развие валгусен колапс в коляното. Предполага се, че тази нежелана вътрешна ротация на тазобедрената става е следствие от слаб глутеус медиус и други външни ротатори на тазобедрената става. Изследванията обаче също така предполагат, че всъщност тези мускули изглежда функционират по-добре физиологично, ако бедрото е поставено във някаква вътрешна ротация.

Директната травма от увреждане на глутея медус, като пунктове на задействане, увреждания на щамове, сълзи от сухожилия и относителен трохантерен бурсит, също са тясно свързани със слабия gluteus medius.

Рехабилитационни упражнения за Gluteus Medius

Широк спектър от проучвания са изследвали целта на gluteus medius при извършване на няколко упражнения с долни крайници. Следващите заключения се основават на съответните електромиографски или ЕМГ данни по време на специфични упражнения. В едно по-скорошно изследване изследователите са разгледали относителния принос между gluteus medius и TFL и са идентифицирали пет упражнения, които най-добре са използвали мускулите на gluteus medius с минимален TFL: Clam с Thera band, заобикалящ Thera band, едностранен мост, quadruped разширение на бедрената кост, разширение на коляното и четиристранно разширение на бедрото, огъване на коляното.

Тъй като има много вариации на упражненията, които могат да бъдат от полза за укрепване на глутеус медиус, много доставчици на здравни услуги могат да използват рехабилитационен подход в зависимост от индивидуалното ниво на болка при изпълнение на първоначално препоръчаните упражнения. Ако индивидът изпитва болка, докато участва в движения с носене на тежести, тогава могат да се използват вариации, които не носят тежести. Доставчиците на здравни услуги често могат също да препоръчват специфични упражнения според това, което според тях може да бъде най-ефективната програма за усложнение на глутеус медиус на индивида. Освен това по-рано се твърди, че това, което индивидът усеща в и около заднолатералния ханш, може да бъде gluteus medius и / или други тазобедрени похитители, като gluteus minimus, или други дълбоки тазобедрени ротатори, като piriformis, обтурационна група, quadrutus femoris и gemellus мускули. За да се демонстрират взаимодействията между тези мускули, са необходими проучвания, използващи както повърхностна ЕМГ, така и ЕМГ от фина тел върху дълбоки мускули.

Глютеус медус функционира по различни начини по време на флексията на бедрото до удължаване, както е показано в цикъла на походката, което предполага, че мускулите работят чрез много неутрални позиции на тазобедрената и тазова област, като по същество функционират изометрично или чрез много къси обхвати на движение. Следните упражнения пренасят непосредствено тегло чрез тазобедрената става или симулират тежестта на лактите чрез тазобедрената става, което ги прави по-функционални от гледна точка на активирането им в позиции на тежести.

Постоянно отвличане на хълбоците с къси разстояния

 

 

Това специфично упражнение управлява концентрично както крайния крайник, така и изометричния и крайния крайник. Първо, индивидът трябва да стои с лента около крака с ръка от същата страна, поддържана от метла за баланс. След това индивидът трябва внимателно да премести лентовия крак в отвличане, след това външно въртене и удължаване. Държачният крайник трябва да бъде леко флексиран и да остане в това положение. Следвайте извършването на 8 до 10 повторения на бавно отвличане на бедрата / външно завъртане / удължаване. Индивидът трябва да усеща ефектите на упражнението и в двете посоки на глутея medius, докато е в лека флексия на бедрото, както и в отвличащата страна на gluteus medius до леко разширение на бедрото.

 

 

Коленичи Клем

 

 

Това упражнение е вариант на популярно упражнение, което е демонстрирано в няколко проучвания за активиране на мускула gluteus medius. Това се извършва в лагерно тяло, тъй като крайникът може да приема аксиално натоварване чрез коленичене. Първо, човекът трябва да коленичи на пейка с лента, увита около коленете си. Поддържането на усещането заедно, задържането на метла може да се използва за балансиране. След това индивидът трябва внимателно да придвижи коленете си, докато поддържа контакт с крака. Това придвижва бедрената кост до леко отвличане и външно въртене. Следвайте, като изпълнявате множества от 10 до 15 повторения и гарантирате, че движението се запазва малко, около 2 до 3 инча само.

 

 

Modified Clam

 

 

Това е друг вариант на упражнението, което прилича на традиционното упражнение, но с няколко вариации. Първата важна разлика е, че петите натискат в стена или кутия, за да симулират носенето на тежести през краищата. След това упражнението се извършва като изометрично задържане, а не като активно отвличане и адукционно движение. И накрая, упражнението се извършва в две положения: лека флексия на бедрото и леко разширение на бедрото. Лекото тегло обикновено се поставя върху коляното, за да действа като външно съпротивление. Целта е да се държи статиката на крайника за определен период от време.

 

Укрепване на бедрата

Преди да опитате някое от горните упражнения, уверете се, че сте се консултирали със здравен специалист, за да избегнете допълнителни наранявания. Мускулите около тазобедрената става също могат да бъдат укрепени, преди да изпитате някакво усложнение или понякога може да бъдат насочвани от специалист като част от процеса на рехабилитация. Чрез укрепване на тъканите около тазобедрената става, човек може да избегне увреждане и нараняване, като увеличи силата и гъвкавостта на мускулите, за да насърчи здравето и мобилността.

Манипулация на таза, масаж и хиропрактика

Манипулацията е терапевтичното приложение на натиска или натиска на ръката за възстановяване на нормалното функциониране на тялото чрез балансиране на структурата. Често пъти усложненията на гръбначния стълб могат да засегнат и други околни тъкани на тялото, включително нервите, които в крайна сметка могат да излъчват болка и симптоми на различни органи. Най-известно като остеопатично манипулативно лечение или ОМТ, тази техника обикновено се използва за лечение на различни мускулно-скелетни увреждания или състояния като болка в гърба, болки в шията и болка в таза, причинени от спортни травми, повтарящи се наранявания при стрес и дори главоболия , Най-напред медицинският специалист трябва правилно да прецени и диагностицира индивида, за да определи наличието на увреждане или състояние, което може да причини болезнени симптоми. Хората с тазова болка или например, могат да получат болезнени симптоми, заедно с ограничения на съединителната тъкан по бедрата им и глутетите, включително gluteus medius. В този случай обикновено могат да се използват тазобедрени манипулации, за да се подобри притока на кръв към засегнатата област, да се намали подуването и да се възстанови мобилността на околните структури.

Масажът е подобен на ръчна манипулация. Масажът е практическа техника, която включва прилагане на лек, продължителен натиск върху ограниченията на съединителната тъкан, като също така елиминира болката, както и други симптоми и възстановяване на функцията. Масажът може да увеличи притока на кръв, което на свой ред доставя повече кислород и хранителни вещества на мускулите, заобикалящи засегнатите области на тялото. Повишеният приток на кръв може също да помогне да се отстранят ненужните вещества, които може да са се натрупали с течение на времето.

Докато остеопатичните манипулации и хиропрактиката често се припокриват, те се различават помежду си. Хиропрактиката е форма на алтернативно лечение, която се фокусира върху мускулно-скелетните наранявания и състояния, както и усложненията на нервната система, за да възстанови естествено структурата и функцията на тялото. След внимателен анализ на симптомите на индивида, хиропракторът обикновено може да последва серия от корекции на гръбначния стълб, както и ръчни манипулации за коригиране на всякакви несъответствия в структурите на тялото. Когато определени области на гръбначния стълб са подсвирени в резултат на нараняване или състояние, околните структури често могат да се раздразнят и възпалят, което води до усложнения в тъканите, включително глутеус медиус. Хиропрактикът ще извърши корекции на хиропрактиката, за да пренастрои внимателно гръбначния стълб, за да намали постепенно болката и подуването около засегнатата област. Мануален терапевт може дори да препоръча серия от упражнения според нуждите на индивида, за да насърчи изцелението и да ускори процеса на рехабилитация. Хиропрактичните грижи се превърнаха в популярна алтернатива за много видове усложнения, включително болки в гърба, болки във врата и таза, наред с други главно благодарение на ефективните техники на лечение.

В заключение, на разположение на спортистите са разнообразни методи и техники, които да им помогнат да укрепят своите gluteus medius, особено когато подобряват представянето си след претърпена травма от специфичен спорт или физическа активност. Обикновено включващи няколко вида разтягания и упражнения освен превантивната си подготовка, спортистите могат постепенно да подобрят гъвкавостта и подвижността на долните си крайници. Освен това хиропрактичните грижи, както и физиотерапията и масажът могат да помогнат на спортистите да се възстановят незабавно да се върнат към играта.

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .

От д-р Алекс Хименес

Допълнителни теми: Ниска болка в гърба след автоимунно нараняване

След като е бил замесен в автомобилна катастрофа, силната сила на удара може да причини увреждане или нараняване на тялото, главно на структурите около гръбначния стълб. Автомобилното сблъскване в крайна сметка може да засегне костите, мускулите, сухожилията, сухожилията и други тъкани около гръбначния стълб, обикновено лумбалната област на гръбначния стълб, причинявайки симптоми като болка в гърба. Склерата е често срещана комбинация от симптоми след автомобилна катастрофа, която може да изисква незабавно медицинско обслужване, за да се определи техният източник и да се продължи с лечението.

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Фитнес център