Както беше споменато в този цикъл, ние ще работим върху силата на издърпване, да се подготвим за по-добър Memorial Day Murph и допълнителна допълнителна сила, която да извършвате сами след или преди WOD. Можете да намерите това видео тук.
Между другото, Мърф е тренировка, която правим всеки паметен ден. Това е класическа CrossFit тренировка, която почти всеки CrossFitter е правил в един или друг момент. Прави се в памет на лейтенант от флота Майкъл Мърфи, 29 г., от Пачоуг, Ню Йорк, който беше убит в Афганистан на 28 юни 2005 г. (Да, същият човек, показан във филма Lone Survivor)
Днес ще атакуваме версия на Murph. Въпреки това, наборите за гимнастическа работа ще бъдат задължени към по-големи серии, отколкото повечето хора използват, изграждайки известна мускулна издръжливост.
WOD
70% Мърф
1100 м бягане
70 Набирания
140 лицеви опори
210 клякания
1100 м бягане
Средната ТРЯБВА да се направи в 10 комплекта
7 Набирания
14 лицеви опори
21 клякания
ЗАБЕЛЕЖКА ЗА ТРЕНЬОРА: Не се страхувайте от тази тренировка. Може да изглежда плашещо на пръв поглед, но ако е необходимо, както винаги, можете да мащабирате дължината на бягането и/или всяко движение. За това са вашите треньори. Всички нива на умения определено могат да постигнат днешната тренировка.
Треньор Марк
Работа за допълнителна сила
1) Kettblebell RDLs - 3 @ Най-тежък
2) Издърпвания с широк хват - 3-8@ най-тежки
3) Седящ ред - 3 8-10@ най-тежък
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Понеделник 4 / 17 / 17" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответното научно изследване или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) in Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка
