ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Изберете Page

Мъжете и жените на определена възраст бързо осъзнават, че мускулите им намаляват по-бързо, отколкото преди, и че мускулите не реагират на упражненията по начина, по който преди. Ново проучване показва, че всичко е в митохондриите - частта от клетката, отговорна за енергията и жизнеността - и има план за упражнения, който може да бъде от полза за по-възрастната тълпа, дори да надмине - изненадващо - ползите за по-младите.

Сред различните режими на упражнения, изследователите откриха, че интервалните тренировки за група на възраст над 64 години променят работните механизми в невероятните 400 гена - в сравнение със само 274 за група на 30 или по-млада. Жизнеността в клетките на по-възрастната тълпа реагира по-стабилно от по-младата тълпа - добавяйки още един слой към необходимостта по-възрастните хора да посещават фитнес залата.

Ето как беше проведен експериментът: 72 здрави, но заседнали мъже и жени бяха разделени на две групи - 30 или по-млади, или по-възрастни от 64 от изследователи от клиниката Майо в Рочестър, Миннесота. Измерени бяха жизнените им показатели, включително нивата на кръвната захар, генна активност и митохондриално здраве в техните мускулни клетки. След това доброволците бяха разпределени на случаен принцип в 1 от 3 режима на упражнения.

Някои правеха енергични тренировки с тежести няколко пъти седмично; някои правеха кратки интервални тренировки три пъти седмично на стационарни велосипеди (въртеха силно педали четири минути, почиха три минути, след което повтаряха три пъти); някои караха стационарни велосипеди с умерено темпо по 30 минути няколко пъти седмично и вдигаха леко тежести в други дни. За целите на контрола, четвърта група не е упражнявала.

След 12 седмици жизнените показатели бяха проверени отново за всички участващи. Всички тренировъчни групи имаха подобрения във фитнеса и регулирането на кръвната захар.

Силата и издръжливостта са повлияни по различен начин, но прогнозно: покачването на мускулна маса и сила е по-голямо за тези, които тренират само с тежести, докато интервалните тренировки оказват най-силно влияние върху издръжливостта.

Но активността на биопсираната мускулна клетка се оказа изненадващо различна. Сред 30-те и по-младите, преминали през интервални тренировки, нивата на активност са се променили в 274 гена, в сравнение със 170 гена за тези, които тренират по-умерено и 74 за щангистите. В по-възрастната тълпа почти 400 гена работеха по различен начин - по-активно - за интервални тренировки, в сравнение с 33 за щангистите и само 19 за умерено трениращите.

Тези, които са правили интервалните тренировки, показват увеличение на броя и здравето на техните митохондрии. Изводът: Интервалното обучение изглежда е най-добрият начин за постигане на жизненоважно здраве на клетките за мускулна маса – особено за тези, които са на възраст 64 и повече години. По-добрата мускулна маса означава по-здраво и силно тяло.

Намаляването на клетъчното здраве на мускули, свързани със стареенето изглежда се коригира с интервални упражнения, особено ако са интензивни, каза д-р Срикумаран Наир, професор по медицина и ендокринолог в клиниката Майо и старши автор на изследването, каза пред The ​​New York Times. Освен това, както показват неговите резултати, клетките на по-възрастните хора реагират по някакъв начин по-интензивно от клетките на по-младата група - което предполага, казва той, че никога не е твърде късно да се възползвате от упражненията. Резултатите от Наир и неговия изследователски екип бяха публикувани в списанието Cell Metabolism.

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Задължителен план за упражнения подмладява по-старите мускули" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*

Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответното научно изследване или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182

Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) in Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка