Участие във физическа активност за пациенти в напреднала възраст

С напредването на възрастта на хората настъпват някои физически промени. Кожата се променя, за да стане по-тънка и по-малко еластична, а бръчките се появяват в по-голям брой. Може да загубим коса или тя може да се промени в нюанси на сиво или бяло. Това са процеси, през които всеки, който живее дълъг живот, ще премине естествено. Като изключим козметичните промени, не можем да контролираме остаряването на външния си вид.

Добрата новина е, че можем да контролираме стареенето на други физически аспекти на тялото, като стойка и тегло.

Други физически промени, с които се сблъскваме с напредването на възрастта, включват следното:

• Телесното тегло обикновено е по-малко в края на зряла възраст, защото губим мускулна тъкан.
• Мускулната сила, заедно с масата, намалява, което води до загуба на сила в краката, ръцете и други части на тялото. В късна зряла възраст най-очевидната загуба на сила обикновено е в краката.
• Настъпва загуба на костна тъкан или загуба на костен калций. Това ще предизвика видими промени в тялото. Загубата на костна маса е отговорна за известна загуба на тегло и вероятно прегърбена поза. Може също да доведе до намаляване на костната плътност или остеопороза.
• Други функции на тялото се забавят поради загуба на органен резерв.

Значението на упражненията за възрастните хора

Намаляването на ефектите от физическите промени, дължащи се на стареенето, е основната причина за важността на упражненията за възрастните хора. Упражнението е важен инструмент за подобряване на голяма част от процеса. Изследванията показват, че много фактори могат да бъдат подобрени с редовни упражнения. Ползите от редовните упражнения включват:

• Повишените упражнения и дейности насърчават благосъстоянието и усещането за по-млада. Доказано е, че да се чувстваш по-млад и по-уверен в себе си, насърчава доброто психологическо здраве.
• Упражнението често е социална дейност, която според много експерти допринася за здравословното състояние на ума и намаляването на депресията. Упражнението е чудесен начин да прекарате време с приятели във фитнеса или на разходка в парка.
• Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ има изследвания, които показват, че упражненията помагат на хората в късна зряла възраст да избягват увреждания, които могат да бъдат причинени от хронични заболявания и други заболявания.
• Други проучвания показват, че упражненията в късна зряла възраст ще помогнат за намаляване на риска от диабет и повишаване на способностите на тялото.

Започнете с програма за упражнения

Без значение на каква възраст сте, ако искате да започнете да тренирате, първото място, което трябва да спрете, е лекарският кабинет. Като старша възраст може да бъде още по-важно да имате физически преглед, преди да започнете програма за упражнения. Освен това употребата на някои лекарства се влияе от упражненията, за които Вашият лекар може да говори с Вас.

Има и други специални съображения. Например, важно е да научите за упражненията за разтягане за възрастни хора, защото в късна зряла възраст е най-добре да имате дълъг период на разтягане преди времето за упражнения и подходящо разхлаждане. Най-добрият начин е да загреете тялото с лека кардио активност за пет минути, да се разтегнете за около пет минути, след което да започнете рутинната си тренировка.

След като обсъдите възможностите си за упражнения с Вашия лекар, стеснете плана си за упражнения до идеи, които със сигурност ще използвате. Поради важността на упражненията за възрастните хора, изберете дейност, която всъщност ще правите. Ако ви се завие свят на велоергометър, преминете към нещо друго. Ако ходенето ви е скучно, опитайте да плувате или дори да ходите с приятел, който може да накара всяка дейност да изглежда повече като забавление и по-малко като упражнение.

Изтеглени чрез Scoop.it от: seniors.lovetoknow.com

Тялото естествено започва да се променя с възрастта, често причинявайки дегенерация на костите и ставите, както и на други структури. Въпреки че този процес е неизбежен, физическата активност може да помогне за забавяне на промените и да гарантира, че те се случват много по-плавно. Изследванията показват как упражненията могат да подобрят други фактори на стареенето.

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .