Поставете себе си за звук сън с болки в гърба

Ел Пасо, Тексас. Хиропрактикът д-р Алекс Хименес разглежда позата на сън за болки в гърба.

Независимо дали имате болки в гърба, врата или бременността, позата ви в сън има голяма разлика в начина, по който се чувствате всяка сутрин.

Страхотната стойка е ключът към по-здрав гръбначен стълб, но позата не е само в седене или изправено изправяне. Сънят ви има значително влияние върху врата и гърба ви. Докато някои пози ви позволяват да се почувствате освежени сутрин, елате, други могат да ви оставят схванати, наранени и в болка.

Вярвайте неутрално, тъй като това се отнася до намирането на най-добрата поза за сън на гърба и врата. Пози, които поставят гръбнака ви в неутрално или директно подравняване, оказват най-малък натиск върху собствения ви гръб и врата. Научете кои пози поставят гърба ви в неутрално състояние и кои трябва да бъдат предотвратени по-долу.

Най-добрата поза за сън за гърба: на собствен гръб

Спането по гръб е за поставяне на гръбначния стълб в неутрално положение, най-доброто, но само 8% от хората спят в тази поза.

Няколко стратегически разположени възглавници могат да увеличат предимствата на съня на гърба. Малка възглавница под главата и шията (но не и раменете) ще ви помогне да поддържате гърба си изправен. Включването на възглавница под коленете ви ще осигури комфорт и много повече опора, тъй като насърчава гърба ви да запази естествената си извивка.

Има няколко недостатъка, въпреки че спането на гърба е най-доброто за гръбнака ви:

1. Не е най-добре за хора със сънна апнея. Спането на гърба може да създаде езика, за да пречи на дихателната тръба, така че тези със сънна апнея не трябва да спят по гръб. Вместо това те трябва да спят на една страна с прави крака.
2. Не е най-добре за хъркащи. Сънят на гърба може да влоши хъркането. Хората, които хъркат, трябва да спят на една страна с дясно крака.
3. Не е най-добре за бременни жени. Бременните жени, които спят по гръб, рискуват да развият множество здравословни проблеми, от болки в гърба до ниско кръвно налягане. Освен това положението по гръб намалява притока на кръв към бебето, а също и към сърцето. Най-добрата поза за сън по време на бременност е спането настрани със свити крака.

�

Следващият най-добър избор: на ваша страна с изправени крака

За тези, които хъркат или имат сънна апнея, или в случай, че просто откриете, че спането по гръб е неудобно, спането с торса и краката е фантастичен избор. Това е идеалната поза за сън за хора и хъркащи със сънна апнея, защото поддържа дихателните ви пътища отворени. Добавянето на малка възглавничка между краката ви също ще ви помогне да запазите гърба си неутрален.

В трето: на ваша страна със свити нагоре крака

Спането на една страна със свити нагоре крака – също общо известно като поза на плода – е най-типичната поза за сън (41% от възрастните спят по този начин). Тази поза поддържа врата и горната част на гърба, въпреки че е популярна алтернатива. Положението на плода също така насърчава неравномерно разпределение на теглото, което може да причини нежни стави и болки в гърба. Можете да помогнете да намалите шансовете си да се събудите, като издърпате коленете си и поддържате ъгъла на завъртане възможно най-висок.

Въпреки че това е третата най-добра поза за сън за повечето, спането на ваша страна със свити крака е най-добрата поза за сън за бременни жени. Осигурява най-голям комфорт и безопасност за растящия корем, а спането на лявата страна добавя допълнителните предимства за повишаване на кръвта и хранителните вещества на бебето. За допълнителна подкрепа бременните жени могат да поставят възглавница между свитите крака и колене.

Една позиция за сън, която всеки трябва да избягва

Независимо от вида на болката, която може да имате, независимо дали е във врата, кръста, ставите или свързана с бременност, спането по корем просто не се препоръчва. Тази поза оказва най-голям натиск върху ставите и мускулите на гърба ви, тъй като изравнява естествената извивка на гърба ви. Спането по корем също ви принуждава да обърнете врата си, което може да причини болка във врата и горната част на гърба.

Получаването на нужния сън е много по-важно, докато сънят в стомаха е по-добре предотвратен. Можете да успокоите малко напрежение от гърба си, като поставите възглавница под таза и долната част на корема и друга възглавница под главата си, ако сънят в стомаха е единственият начин да подремнете. В случай, че възглавницата под главата ви причинява болка, отстранете.

Все още се чувствате сънливи?

Вие се борите да си починете страхотно през нощта, въпреки че когато вие сами имате здравословен сън, фактори извън позицията ви за сън може да са виновни. Като пример, смущенията в околната среда (например ярки светлини в спалнята ви) или диетични обичаи (като ядене на обилна храна преди лягане) могат да пречат на съня ви. Научете за някои често срещани крадци на сън и как можете да се борите с тях в Съветите за разумен сън, за да получите здрав гръбначен стълб.