Правилно сервиране на плодове и зеленчуци за дълголетие

Ако искате да добавите години към живота си, 10 дневни порции плодове и зеленчуци може да са най-добрата рецепта, която можете да следвате, сочи нов анализ.

Изглежда, че ползите идват от по-ниските нива на инфаркт, инсулт, рак и ранна смърт. И ако всеки намери начин да получи 10 дневни порции продукти, 7.8 милиона преждевременни смъртни случаи ще бъдат избегнати всяка година по целия свят, изчислиха британските изследователи.

Правилни порции плодове и зеленчуци

Колко точно в начина на плодове и зеленчуци е това? Някъде от 10 малки банана или ябълки до 30 супени лъжици варен спанак, грах, броколи или карфиол - или приблизително 800 грама продукти, казаха изследователите.

Най-малко пет порции (400 грама) плодове и зеленчуци всеки ден е това, което в момента се препоръчва от много здравни агенции.

„Въпреки че пет порции плодове и зеленчуци са добри, 10 на ден са още по-добри“, казва авторът на изследването Дагфин Аун от Училището по обществено здраве в Imperial College London. Но дори малко над две порции на ден направиха разлика в прегледа, добавиха изследователите.

Яденето на 2.5 порции (200 грама) продукти на дневна база е свързано с намаляване на: сърдечни заболявания (с 16 процента); инсулт (18 процента); сърдечно-съдови заболявания (13 процента); риск от рак (4 процента); и преждевременна смърт (15 процента).

Резултатите за 10 дневни порции бяха още по-силни: 24 процента намален риск от сърдечни заболявания; 33% намален риск от инсулт; 28% намален риск от сърдечно-съдови заболявания; 13% намален риск от рак; и 31% намаляване на риска от преждевременна смърт.

„Доказано е, че плодовете и зеленчуците намаляват нивата на холестерола, кръвното налягане и подобряват здравето на нашите кръвоносни съдове и имунна система“, каза Аун в съобщение на университета. „Това може да се дължи на сложната мрежа от хранителни вещества, които съдържат. Например, те съдържат много антиоксиданти, които могат да намалят увреждането на ДНК и да доведат до намаляване на риска от рак", обясни Aune.

Проучването обаче не доказва причинно-следствена връзка между яденето на повече плодове и зеленчуци и по-дълъг живот.

Ползите от яденето на повече плодове и зеленчуци

„Най-вероятно целият пакет от полезни хранителни вещества, които получавате, като ядете плодове и зеленчуци, е от решаващо значение за здравето“, каза Аун. „Ето защо е важно да ядете цели растителни храни, за да получите полза, вместо да приемате антиоксидантни или витаминни добавки (които не е доказано, че намаляват риска от заболяване)“, отбеляза Ауне.

Заедно 95-те изследвания, анализирани от учените от Imperial College London, включват почти 2 милиона души.

В своя преглед изследователите също така откриха признаци, че тези видове продукти изглежда дават най-големи ползи: ябълки, круши, цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци (като броколи, зеле и карфиол) и зелени и жълти зеленчуци ( като зелен фасул, спанак, моркови и чушки).

Проучването е публикувано на февруари 22 в Международен журнал по епидемиология.

ИЗТОЧНИК: Imperial College London, прессъобщение, 22 февруари 2017 г

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 . 

Допълнителни теми: Отслабване улеснява болки в гърба

Болката в гърба и симптомите на ишиас може да засегнат по-голямата част от населението през целия си живот. Изследванията показват, че хората с наднормено тегло или със затлъстяване изпитват повече усложнения, отколкото хората със здравословно тегло. Правилното хранене, заедно с редовната физическа форма, може да помогне при загуба на тегло, както и да поддържате здравословно тегло, за да премахнете симптомите на болки в гърба и ишиас. Хиропрактиката също е друга естествена форма на лечение, която третира болки в гърба и ишиас, като използва ръчни корекции на гръбначния стълб и манипулации.

 

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Фитнес център