ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Изберете Page

Завъртането може да изглежда почти същото като карането на колело на открито или карането на стационарно колело, но в много отношения това е много по-интензивна тренировка и една от най-лесните за прекаляване.

Първо, няма много (ако има такива) прекъсвания в класа на завъртане. „Когато карате колело навън, трябва да сте наясно с опасностите по пътищата като вода и коли, така че понякога трябва да намалите скоростта“, казва д-р Морийн Броган, асистент по медицина в Медицинския колеж в Ню Йорк, който провежда изследване на предене. Особено ако сте начинаещ шосеен ездач, ще отнеме известно време, преди да се почувствате достатъчно удобни на две колела, за да се бутате силно на дълги разстояния. Това не е така при въртящ се велосипед, където начинаещите могат да се качат и да карат усилено от самото начало.

Популярни студия за въртене като Flywheel и SoulCycle карат своите ездачи да закрепват краката си в стационарните велосипеди. Докато колелата се въртят, краката продължават да изпомпват. Комбинирайте този винаги работещ аспект с удрящата музика, ентусиазираните инструктори и енергичната групова атмосфера на повечето въртящи се студия и е лесно да получите интензивни упражнения и да изгаряте калории с пълна сила.

„Мускулите, които използвате на въртящ се велосипед, големият глутеус и четириглавия мускул, са едни от най-големите в тялото ви, така че използвате много енергия“, казва Броган, 600 калории на час, а понякога и повече.

Спининг: тренировка с висока интензивност

Това поставя въртенето близо до върха на списъка, когато става въпрос за високоинтензивни тренировки. А проучване от Швеция установи, че един час въртене е достатъчен, за да предизвика освобождаването на химикали в кръвта, свързани със сърдечен стрес или промени. Макар че това може да звучи като нещо лошо, тези кръвни химикали или биомаркери сигнализират, че сърцето тренира добре. „Този ​​вид открития се наблюдават и при продължително натоварване, като маратони,” казва авторът на изследването д-р Смита Дута Рой от университетската болница Sahlgrenska в Швеция. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разкрият рисковете или ползите, свързани с упражненията с тази интензивност, тя казва, че някои от промените в биомаркерите, наблюдавани от нейния екип, могат да доведат до възстановяване и обновяване на кръвоносните съдове.

Свързани: 4 съвета за извеждане на тренировката на Spin навън

Освен това може да помогне за подобряване на телесния състав, намаляване на мастната маса и понижаване на кръвното налягане и холестерола, казва Джингер Готшал, доцент по кинезиология в Penn State University. Някои от нея изследване показа, че въртенето с висока интензивност може да повиши нивата на фитнес дори при тренирани спортисти. „Във всяко проучване, което направихме, наблюдавахме увеличаване на капацитета на сърцето и белите дробове“, казва тя. Тя нарича въртенето „оптималната кардио тренировка“ и казва, че можете да получите цялата интензивност на бягаща пътека или катерене по стълби без удар.

Естеството на въртенето с ниско въздействие го прави чудесно упражнение за възрастни хора или хора, възстановяващи се от ортопедични наранявания, добавя тя. „Тъй като можете да регулирате съпротивлението и да умерените темпото и интензивността на вашето каране, това отваря вратата за много хора да участват“, казва тя.

Но също така е лесно за хората, които са нови в въртенето, да се пренатоварват. „Ако не сте свикнали с енергични упражнения или с упражняване на големите мускули на долната част на тялото, участващи в въртенето, можете да прекалите с това“, казва Броган. Тя е експерт по бъбреци по образование и някои от нейните изследвания свързва въртенето с рабдомиолиза, състояние, при което мускулите се разпадат до степен, че отделят протеин, който може да отрови бъбреците. Хората имат подути крака или проблеми с ходенето и понякога приемат аспирин или нестероидни противовъзпалителни средства за мускулната болка, което е последното нещо, което трябва да направят, защото те също могат да увредят бъбреците, казва тя. Проблеми като този могат да възникнат ден-два след часовете по завъртане, казва тя.

Въпреки че пренапрежението е възможно при всяка форма на упражнения, тя казва, че рисковете по време на въртене може да са по-високи, особено като се има предвид, че някои спинери губят до един литър вода по време на едночасова сесия.

Свързани: Spin Class Addict? Тези нови студия ще променят вашето 

Усложнения при спининг

Дори за тренирани спортисти има някои доказателства, че твърде честото въртене може да доведе до проблеми. А проучване в Journal of Strength and Conditioning Проучване заключиха, че въртенето може да изтласка някои хора над прага, при който упражнението е от полза. „Ако колоезденето на закрито се използва като ежедневна тренировъчна дейност, възможно е общата интензивност да е твърде висока и вероятно да допринесе за развитието на нефункционално претоварване“, пишат авторите на това проучване. („Нефункционалното претоварване“ е спортно научен жаргон за тренировка, която е толкова напрегната, че води до умора и спад в производителността, а не до подобрения на фитнеса.)

Като цяло въртенето е изключително упражнение. Но ако сте нов в него, трябва да се успокоите и да дадете време на мускулите си да се адаптират към неговата интензивност. Дори и да сте опитен спортист, натискането на лимита си за първи или втори път, когато се качите на въртящ се велосипед, може да е рисковано, казва Броган. Дори след като откриете въртящите си крака, ежедневните сесии може да са излишни.

Но ако търсите високоинтензивна тренировка няколко дни в седмицата и особено ако бягането или други форми на енергични аеробни упражнения нараняват ставите ви, въртенето може да е идеалният начин да поддържате сърцето и тялото си във форма.блог снимка на зелен бутон с икона на телефонния приемник и 24h отдолу

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .

Уелнес за цялото тяло

Цялостното здраве и уелнес могат да бъдат постигнати чрез следване на правилното хранене и ангажиране в редовни физически упражнения и / или физически дейности. Макар че това са едни от най-честите начини за осигуряване на здравето и уелзото на цялото тяло, посещението на квалифициран и опитен медицински специалист може да даде на тялото ви и допълнителни ползи. Chiropractic грижи, например, е безопасна и ефективна алтернатива лечение, използвана от хората за поддържане на благосъстоянието.

блог снимка на карикатура paperboy големи новини

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Фитнес център

 

 

Професионален обхват на практика *

Информацията тук на "Преосмисляне на обсерваторията за уелнес" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.

Информация за блога и дискусии за обхват

Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.

Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.

Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*

Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответното научно изследване или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.

Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.

Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.

Благословения

Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182

Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) in Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*

Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка