Изследването разкрива как Упражнението помага при артрита

Упражнението е от решаващо значение, ако имате артрит. Но да знаете колко активност да правите, когато ви боли, може да бъде трудно. В крайна сметка изследванията показват, че умерената активност може да помогне за предотвратяване на прогресията на артрита и да подобри цялостната функция.

Но докато леката мускулна болка след тренировка е нормална, острата болка по време или непосредствено след нея може да сигнализира за нараняване. А понякога просто страхът от болка може да ви попречи да искате да правите каквито и да е упражнения. Според ново проучване обаче, изглежда, че само малко физическа активност е дълъг път, за да помогне на възрастните хора с артрит да останат способни да правят дневни задачи.

Облекчаване на симптомите на артрит с упражнения

Научните проучвания показват, че участието в умерена интензивна физическа активност с ниско въздействие подобрява болката, функцията, настроението и качеството на живот, без да влошава симптомите или тежестта на заболяването. Физическата активност също може да забави появата на инвалидност, ако имате артрит. Но хората с артрит може да имат трудно време да бъдат физически активни поради симптоми (напр. болка, скованост), липсата им на увереност да знаят колко и какво да правят и неясни очаквания кога ще видят ползите. Доказано е, че както аеробните дейности, така и упражненията за укрепване на мускулите работят добре и и двете се препоръчват за хора с артрит.

Възрастните хора с болки в ставите и скованост, свързани с артрит, трябва да продължат да се движат, за да останат функционално независими. Но само 10 процента от по-възрастните американци с артрит в коленете отговарят на федералните насоки за поне 150 минути умерена активност на седмица, казаха изследователите. Това проучване на Северозападния университет установи, че дори около една трета от тази сума все още е от полза. Проучването включва повече от 1,600 възрастни на 49 или повече години, които имат артритна болка или скованост в бедрата, коленете или стъпалата.

Тези, които са правили минимум 45 минути умерена активност - като бързо ходене - на седмица, са с 80 процента по-склонни да подобрят или поддържат физическата функция и скоростта на походка в продължение на две години, в сравнение с тези, които са правили по-малко активност, установиха изследователите.

„Дори малка активност е по-добре от никаква“, каза първият автор на изследването Дороти Дънлоп. „За тези възрастни хора, страдащи от артрит, които са минимално активни, минимумът от 45 минути може да изглежда по-реалистичен“, казва Дънлоп, професор по ревматология и превантивна медицина в Медицинския факултет на Северозападен в Чикаго.

Тя каза, че федералните насоки са важни, защото колкото повече правите, толкова по-добре ще се чувствате и толкова по-големи са ползите за здравето. „Но дори постигането на тази по-малко строга цел ще насърчи способността за функциониране и може да бъде възможна отправна точка за възрастни хора, които се справят с дискомфорт в ставите“, каза Дънлоп в съобщение на университета.

Известна лека болка или дискомфорт е типична, когато започнете да се движите за първи път, но след няколко минути обикновено ще започнете да се чувствате по-добре, казва д-р А. Лин Милър, професор по физическа терапия в Държавния университет Уинстън Салем в Уинстън-Сейлем , NC „Нашите стави и мускули се хранят чрез движение“, обяснява тя. След като започнете да се движите малко, ще подобрите смазването и циркулацията около тази става. Започнете с някои нежни, активни движения и ако това се чувства добре, преминете към някаква дейност с ниско въздействие, като ходене, съветва тя .

Разтягания и физическа активност за артрит

В допълнение към препоръчаните по-горе дейности, упражненията за гъвкавост също са важни. Много хора с артрит имат скованост на ставите, което затруднява ежедневните задачи като къпане и приготвяне на храна. Правенето на ежедневни упражнения за гъвкавост за всички горни (напр. шията, рамото, лакътя, китката и пръста) и долните (напр. долната част на гърба, тазобедрената става, коляното, глезена и пръстите на краката) на тялото помага за поддържане на основния обхват на движение. Някои дейности изискват повече усилия за по-възрастните хора и тези с ниска физическа годност или лоша функция. Например, ходенето с бързо темпо за 23-годишен здрав мъж е умерено интензивно, но същата активност може да бъде енергична активност за 77-годишен мъж с диабет. Трябва да регулирате нивото на усилие по време на дейност, така че да е удобно за вас.

Говорете с Вашия лекар. Ако имате артрит или друго хронично здравословно състояние, вече трябва да сте под грижите на лекар или друг доставчик на здравни услуги. Доставчиците на здравни услуги и сертифицираните специалисти по упражнения могат да отговорят на вашите въпроси за това колко и какви видове дейности са подходящи за вас.

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .

Уелнес за цялото тяло

Цялостното здраве и уелнес могат да бъдат постигнати чрез следване на правилното хранене и ангажиране в редовни физически упражнения и / или физически дейности. Макар че това са едни от най-честите начини за осигуряване на здравето и уелзото на цялото тяло, посещението на квалифициран и опитен медицински специалист може да даде на тялото ви и допълнителни ползи. Chiropractic грижи, например, е безопасна и ефективна алтернатива лечение, използвана от хората за поддържане на благосъстоянието.

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Фитнес център