Лесни упражнения за възрастни хора

Упражненията играят важна роля в поддържането на здравето и физическата форма. Редовните упражнения могат да се борят със затлъстяването и да подобрят сърцето и белите дробове. С напредването на възрастта става особено важно да сте физически активни, за да поддържате здравето и независимостта си. Поставянето на четирите S на упражненията като ежедневни и седмични цели може да доведе до ценни ползи за фитнес и дълголетие.

Силови упражнения

С напредването на възрастта може да се появи мускулна ригидност, както и загуба на мускулен тонус и дори мускулна тъкан. Силовите упражнения помагат за възстановяване на мускулната маса. Освен това те ускоряват метаболизма ви, като предотвратяват затлъстяването и диабета – значителни здравословни проблеми за възрастните хора. За да подсилите мускулите на горната част на ръката, опитайте да сгънете бицепс с леки гири. Седнете на стол без ръце, бавно огънете единия лакът и повдигнете дъмбела към гърдите си. Редувайте ръце за 10 до 15 повторения. За по-силни мускули на бедрата и бедрата, просто се хванете за облегалката на здрав стол и марширувайте на място.

Упражнения за стабилност

Балансът е ключът към запазването на безопасността и активността. Простите упражнения за координация и стабилност могат да помогнат за предотвратяване на падания сред възрастните хора. Стоенето на един крак без да се клати, ходенето от пети до пети през стаята или по линия и изправяне от седнало положение без използване на ръцете ви може да подобри баланса.

Упражнения за разтягане

С напредване на възрастта губите гъвкавост и еластичност на кожата и съединителната тъкан. Мускулите ви се стягат, а ставите губят обхвата на движение. Гъвкавите стави и мускули са от решаващо значение за поддържането на независим начин на живот с напредване на възрастта. За да поддържате тялото си гъвкаво, гръбначния стълб изправен и белите дробове да работят с пълен капацитет, могат да се препоръчат подскачащи докосвания с пръсти, завъртане на раменете и стационарни скокове.

Упражнения за издръжливост

И накрая, упражненията, които повишават издръжливостта ви, поддържат здравето на вашата дихателна и кръвоносна система. Те ви помагат да изпълнявате ежедневните си задачи, като изкачване на стълби, повдигане на предмети и почистване на дома, както и подпомагане на превенцията на такива заболявания като диабет, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания и инсулт. Всяка дейност, която увеличава сърдечната честота - бързо ходене, плуване, танци - може да увеличи издръжливостта ви. Започнете бавно и увеличете интензивността на дейността си и продължителността на упражненията, докато ставате по-силни. И винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да добавите ново упражнение към вашия фитнес режим.

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.livestrong.com

Поддържането на цялостна фитнес и уелнес е абсолютно необходимо за всички, включително за възрастните хора, и може да е ключът към пълноценния качествен живот. За възрастните, здравето може да бъде постигнато, като останат активни и това може да се постигне с няколко основни упражнения, специално разработени за застаряващото човешко тяло. Както при всяка друга рутина за тренировка обаче, не забравяйте да се консултирате с професионалист за допълнителни инструкции.

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .