Решения за сън | Самопомощ при фибромиалгия

Проблемите със съня са едни от най-честите оплаквания сред хората с фибромиалгия и синдром на хроничната умора. И при двете състояния лошият сън е основен източник на засилени симптоми.

Независимо от броя часове на сън, сънят обикновено не е възстановителен, което означава, че хората се събуждат по-скоро уморени, отколкото освежени. Това вероятно се дължи на недостатъчно количество от най-дълбокия и най-възстановяващ тип сън, наречен делта сън. Когато здрави доброволци в изследователски експеримент бяха лишени от делта сън, те развиха симптоми на фибромиалгия за няколко дни: умора, когнитивни затруднения, раздразнителност и мускулни болки.

Други проблеми със съня включват:

• Трудност при заспиване
• Чести събуждания или ранно събуждане
• Фазово изместване (трудно заспиване до ранни сутрешни часове)
• Прекомерен сън (8 до 10 часа е идеално)
• Живи сънища
• Чувствате се „уморен, но окабелен“ (чувствайте се изтощени, но умът препуска)
• Неспокойни крака
• Периодични движения на краката

В допълнение, много хора с CFS и „FM“ изпитват засилена умора, болка и умствена замъгляване, които продължават един до два часа след ставане. В допълнение към проблемите със съня, дължащи се на CFS и FM, повечето хора с двете състояния изпитват нарушения на съня като сънна апнея и синдром на неспокойните крака.

Решаването на проблеми със съня е добър първоначален фокус за управление на симптомите, тъй като лечението на съня може както да подобри качеството на живот, така и да намали други симптоми. Плановете за управление на съня обикновено включват комбинация от стратегии от три категории:

1. Среда и навици за сън
2. Лекарства
3. нарушения на съня

Среда и навици за сън

Повечето хора с CFS/FM могат да подобрят съня си, като променят навиците си за сън и средата си за сън, намирайки решение на проблем. Честите проблеми включват:

• Нередовно работно време за лягане или ставане / няма график
• Шумна среда (включително хъркане от спящ партньор)
• Липса на контрол върху светлината и температурата
• Неудобно легло
• Напрежение и притеснение
• Не позволявайки на времето да се отпусне
• Хранене или пиене на продукти с кофеин твърде близо до лягане

Отправна точка за по-добър сън е да обърнете внимание на тези и други аспекти на вашата хигиена на съня.

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.cfidselfhelp.org

Когато изпитвате симптоми на широко разпространена болка в резултат на фибромиалгия, осигуряването на добра нощна почивка може да бъде трудно. Освен че следват процедурите за лечение за управление на болката и дискомфорта, които човек може да почувства, правилният сън също може да помогне за намаляване на симптомите. Следването на няколко от горните препоръки може да помогне на засегнатите от фибромиалгия да постигнат обилен сън.

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .