Проблемите със съня са едни от най-честите оплаквания сред хората с фибромиалгия и синдром на хроничната умора. И при двете състояния лошият сън е основен източник на засилени симптоми.
Независимо от броя часове на сън, сънят обикновено не е възстановителен, което означава, че хората се събуждат по-скоро уморени, отколкото освежени. Това вероятно се дължи на недостатъчно количество от най-дълбокия и най-възстановяващ тип сън, наречен делта сън. Когато здрави доброволци в изследователски експеримент бяха лишени от делта сън, те развиха симптоми на фибромиалгия за няколко дни: умора, когнитивни затруднения, раздразнителност и мускулни болки.
Други проблеми със съня включват:
- Трудност при заспиване
- Чести събуждания или ранно събуждане
- Фазово изместване (трудно заспиване до ранни сутрешни часове)
- Прекомерен сън (8 до 10 часа е идеално)
- Живи сънища
- Чувствате се „уморен, но окабелен“ (чувствайте се изтощени, но умът препуска)
- Неспокойни крака
- Периодични движения на краката
В допълнение, много хора с CFS и „FM“ изпитват засилена умора, болка и умствена замъгляване, които продължават един до два часа след ставане. В допълнение към проблемите със съня, дължащи се на CFS и FM, повечето хора с двете състояния изпитват нарушения на съня като сънна апнея и синдром на неспокойните крака.
Решаването на проблеми със съня е добър първоначален фокус за управление на симптомите, тъй като лечението на съня може както да подобри качеството на живот, така и да намали други симптоми. Плановете за управление на съня обикновено включват комбинация от стратегии от три категории:
- Среда и навици за сън
- Лекарства
- нарушения на съня
Среда и навици за сън
Повечето хора с CFS/FM могат да подобрят съня си, като променят навиците си за сън и средата си за сън, намирайки решение на проблем. Честите проблеми включват:
- Нередовно работно време за лягане или ставане / няма график
- Шумна среда (включително хъркане от спящ партньор)
- Липса на контрол върху светлината и температурата
- Неудобно легло
- Напрежение и притеснение
- Не позволявайки на времето да се отпусне
- Хранене или пиене на продукти с кофеин твърде близо до лягане
Отправна точка за по-добър сън е да обърнете внимание на тези и други аспекти на вашата хигиена на съня.
Изтеглени чрез Scoop.it от: www.cfidselfhelp.org
Когато изпитвате симптоми на широко разпространена болка в резултат на фибромиалгия, осигуряването на добра нощна почивка може да бъде трудно. Освен че следват процедурите за лечение за управление на болката и дискомфорта, които човек може да почувства, правилният сън също може да помогне за намаляване на симптомите. Следването на няколко от горните препоръки може да помогне на засегнатите от фибромиалгия да постигнат обилен сън.
За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .
Професионален обхват на практика *
Информацията за "Решения за сън | Самопомощ при фибромиалгия" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Добре дошли в уелнес блога на El Paso Back Clinic, където д-р Алекс Хименес, DC, FNP-C, сертифициран от борда Семейна медицинска сестра (FNP-C) и хиропрактик (DC), представя прозрения за това как нашият екип е посветен на холистичното лечение и персонализирана грижа. Нашата практика е в съответствие с базирани на доказателства протоколи за лечение, вдъхновени от принципите на интегративната медицина, подобни на тези, открити на dralexjimenez.com, като се фокусира върху естественото възстановяване на здравето на пациенти от всички възрасти.
Нашите области на хиропрактическа практика включват Уелнес и хранене, Хронична болка, Лични наранявания, Автомобилна злополука, трудова злополука, Нарушение на гърба, ниско Болки в гърба, Болка в областта на шийката, мигрена главоболие, спортни наранявания, Силна склероза, Сколиоза, комплексни хернизирани дискове, Фибромиалгия., Хронична болка, сложни наранявания, Управление на стреса, лечения с функционална медицинаи протоколи за грижа за обхвата.
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, физикална медицина, уелнес, допринасяща етиологична висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните научни изследвания или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Предоставяме копия от подкрепящи изследвания, които са на разположение на регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Ние разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение за това как могат да помогнат в определен план за грижа или протокол за лечение; следователно, за да обсъдим допълнително темата по-горе, моля, не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, DC, APRN, FNP-Cили се свържете с нас на 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, APRN, FNP-C*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807
Лиценз № на Ню Мексико, окръг Колумбия NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Тексас и много щати
Texas RN лиценз # 1191402
ANCC FNP-BC: Сертифициран от борда
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Дипломиран с отличие: ICHS: MSN-FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Получена степен. Магистър по семейна практика MSN диплома (Cum Laude)
Д-р Алекс Хименес DC, APRN, FNP-C, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка
