Някои витамини от група В, заредени с опасно високи нива: Доклад

Понякога има реална опасност да спечелите твърде много за парите си. Такъв е случаят с витамините от група В, казва ConsumerLab.com, след като организацията тества популярни витамини и установи, че много от тях съдържат потенциално токсични количества от витамина, както и подвеждащи етикети.

Администрацията по храните и лекарствата наскоро предупреди, че дневните стойности, приписани на повечето витамини от група В, са твърде високи и могат да бъдат опасни за вашето здраве. Но въпреки че FDA намали стойностите, производителите не трябва да променят етикета си, за да отразяват новите насоки поне до 2018 г.

CL, доставчик на информация за потребителите, тества 49 добавки от САЩ и Канада, съдържащи B комплекси, както и осемте индивидуални витамина B: тиамин (B-1), рибофлавин (B-2), ниацин (B3), пантотенова киселина (B -5), пироксидин (B-6), биотин (B-7), фолиева киселина (фолиева киселина, B-9) и кобаламин (B-12).

„Открихме, че почти всички витамини от група В в момента имат подвеждаща информация по отношение на процента на дневните стойности, които предоставят“, казва д-р Тод Купърман, президент и основател на ConsumerLab.com. „Често получавате повече, отколкото си мислите, имате нужда или трябва да искате.

„Както повечето витамини, витамините от група В са от съществено значение“, казва Купърман Новини за здравето. „Има осем различни витамина от група В и тъй като тялото ви не може да ги произвежда, трябва да ги набавяте от вашата диета или от добавки. Но докато те могат да бъдат полезни в правилната доза, твърде много могат да причинят токсичност."

Витамините от група В играят решаваща роля в нашето тяло. Например е установено, че някои витамини от група В са полезни за намаляване на риска от инсулти, а други могат да забавят влошаването на паметта, познанието и дори болестта на Алцхаймер, казва Купърман.

Дефицитът на B-3 - известен също като ниацин - B-6 и B-12 може да причини депресия. Ниските нива на B-12 са свързани с повишен риск от афти.

Понякога хората не могат да си набавят достатъчно витамини от групата В от диетата си и това е мястото, където добавките могат да бъдат полезни. Възрастните хора, които може да приемат лекарства за понижаване на стомашната киселина, бременни жени и лица с определени генетични мутации могат да попаднат в тази категория.

Но приемането на тези витамини може да бъде нож с две остриета, ако етикетите не отразяват правилно точната доза, съдържаща се във всяка таблетка, или таблетката съдържа това, което CL нарича UL или „горна граница“ на стойността на витамина.

Фолатът, например, е важен за намаляване на вродените дефекти на гръбначния мозък и следователно е критична съставка в пренаталните витамини. Но при висока доза може да увеличи риска от някои видове рак.

Ниацинът, когато се приема в много високи дози, може да подобри нивата на холестерола, но също така може да причини странични ефекти като зачервяване на кожата и чернодробна токсичност.

„Твърде много B-6 може да причини киселини, гадене и фоточувствителност“, отбелязва Купърман. „При много високи нива може също да причини увреждане на нервите и кожни лезии.

„Трябва да бъдете най-внимателни с три от витамините В и това са ниацин, В-6 и фолиева киселина. Те, в неподходящи дози, могат да бъдат най-опасните. Повечето хора, особено веганите или вегетарианците, получават твърде малко витамин B-12 от диетата си, но за щастие той е най-безопасният за приемане. Ако това е всичко, от което се нуждаете, просто вземете добавки B-12 и пропуснете останалите, докато производствените етикети на други форми на витамини от група В се придържат към новите стандарти на FDA за дневни стойности.

CL установи, че най-добрият ви залог за получаване на правилната дневна стойност във ол инклузив витамин B-комплекс е и най-евтиният. Техният най-добър избор беше Kirkland Signature (Costco) B-Complex, който осигурява най-малко 100 процента от дневната стойност, без да надвишава UL или горните гранични стойности за само 2 цента на таблетка.

За по-конкретна информация кои марки са тествани, неуспешни или одобрени, посетете www.ConsumerLab.com.