Проучване: 10,000 XNUMX стъпки на ден не са достатъчни

Носимите фитнес монитори (помислете за Fitbit) осигуряват „предупреждение за мотивация“, когато се приближите до магическото число от 10,000 XNUMX стъпки на ден, с „тържество“ от светлини на техните дисплеи, когато тази цел бъде достигната. Но ново проучване показва, че целта може да не е нещо за празнуване - и се фокусира върху нов праг за максимални ползи за здравето.

Проучването, публикувано в March International Journal of Obesity и докладвано в The New York Times, се основава на пощенски превозвачи в Шотландия, а изследователи от Университета на Уоруик в Англия установиха, че Режимът от 10,000 XNUMX стъпки е твърде консервативен. За оптимални ползи за здравето на сърцето е най-добре да изминете допълнителната миля - до 15,000 XNUMX стъпки.

Пощенските превозвачи в Глазгоу обикновено покриват маршрутите си пеша, така че изследователите знаеха, че ще усъвършенстват тестовите субекти за изследването. Те също така знаеха, че офис служителите там са седнали през по-голямата част от деня, осигурявайки контрастни участници. За своето проучване те проследили 111 пощенски служители от двете категории (56 пощенски превозвачи и 55 офис служители) и включили двата пола на възраст между 40 и 60 години. Изследователите събрали данни за нивата на кръвната захар, индекса на телесна маса (ИТМ — a измерване на телесните мазнини въз основа на съотношението височина към тегло), размери на талията и нива на холестерол. Всеки от участниците носеше фитнес монитор през целия ден в продължение на една седмица, включително време на работа, у дома и през уикендите.

Изследователите са събрали данни въз основа на активността по време на будно време. Това включва времето, прекарано седнал и пеша. Това, което откриха, беше просветляващо. Между работата и дома някои от служителите в офиса седяха общо повече от 15 часа всеки ден. Служителите в офиса, които седяха през по-голямата част от деня, са склонни да имат по-голяма талия, по-висок ИТМ и неблагоприятен холестерол. Изследователите също така са взели предвид работата в късна нощна смяна (която е доказано влияе върху здравето на сърцето), семейната история и възрастта.

Проучването също така показа, че за всеки час, прекаран в седене над пет часа, служителите в офиса добавят около две десети от процента към вероятността от развитие на сърдечно заболяване.

За разлика от това, всяко ходене или стоене намалява шансовете за голяма талия и други рискови фактори, свързани със здраво сърце.

Но ползите от пощенските превозвачи, които вървяха еквивалента на поне три часа на ден (магическите 15,000 XNUMX), бяха стъпка нагоре: те имаха нормален ИТМ и талия и метаболитни профили - с други думи, намален риск от сърдечни заболявания.

Проучването изглежда потвърждава, че целта от 10,000 10,000 стъпки не е в крак с модерните талии и хранителните навици. Доста източници, включително RunnersWorld.com, казват, че целта от 1960 10,000 стъпки на ден води началото си от Япония през 20-те години на миналия век. Д-р Йоширо Ятано, тогава професор в Университета по здравеопазване и социални грижи Кюшу, определи целта на 1965 XNUMX след притеснение от растящите нива на затлъстяване. Това е приблизително количеството стъпки, които биха изгорили около XNUMX процента от дневните калории на човек по това време. Той съчета притесненията си с крачкомер, който беше разработен през XNUMX г. и кампанията тръгна.

Но това е подвижна цел по отношение на оптималните ползи за здравето. Диетите се променят. Дори преди проучването на Гласкоу, не всички здравни експерти се съгласиха с необходимото количество стъпки, а някои твърдят, че видът на упражненията също има значение. Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията не предлагат никакви ръководства за стъпки, предпочитайки вместо това да се съсредоточат върху 150 минути умерена активност на седмица (което, на език на стъпки на ден, се превежда на около 8,000).

Разбира се, всяко количество упражнения е по-добро от никакво и е важно да запомните да не се обезкуражавате, ако не можете да достигнете 15,000 10,000 стъпки на ден или дори 10,000 XNUMX стъпки на ден. Но ако сте сред онези, които се стремят да получат възможно най-голяма защита за здравето на сърцето и сте разчитали на тези вълшебни XNUMX XNUMX, може да искате да разгледате резултатите от пощенските работници в Глазгоу. По-добре се движете.