Бюра за сядане и стойка, гръбначния стълб и какво да вземете предвид
Появяват се бюра за сядане и стойка, особено с толкова много от нас, работещи от вкъщи. Седенето не е лошо нещо, просто го правим твърде много. Независимо дали вкъщи или на работа, твърде многото седене причинява здравословни проблеми и проблеми с опорно-двигателния апарат, което може да доведе до състояние на хронична болка в гърба.
Твърде многото седене се сравнява с пушенето, а седенето пред компютър в продължение на часове и часове е довело до 85% от работниците да съобщават за дискомфорт/болка/здравни проблеми по време на работа. За щастие има надежда за съвременния офис, известен като бюро за сядане и стойка или стоящо бюро. Хората бързо откриват предимствата на този ергономичен инструмент. �
� Седящи и стоящи бюра насърчават работниците да не седят толкова много намлява постоя за известно време. Това генерира спектър от ползи за здравето на гръбначния стълб, които варират от намаляване на натиска върху гърба до изгаряне на няколко допълнителни калории само от смяна на позициите. Мислите да инвестирате в регулируемо бюро, ето някои ключови неща, които трябва да вземете предвид.
�
Вземете ново бюро за сядане и стойка или устройство, което седи отгоре на бюрото ми
Това зависи от количеството налично пространство. Ако има достатъчно място, по-специално, за да разпределите нещата върху голяма площ на бюрото, тогава може да има смисъл да инвестирате в самостоятелно бюро за сядане и стойка. Ако сегашното бюро е точно за вас, тогава бюрото за сядане и стойка, поставено върху текущото бюро, може да е по-добрият вариант.
�
Настройка на височината
Важно е височината на бюрото да може да се регулира. Това е свързано с различни височини за различни работни задачи. Например, човек може да предпочете една височина за писане намлява друга височина при работа/клавиатура на компютъра.
Ако бюрото ще се използва от други, тогава е важно височината да може да се регулира, за да отговори на нуждите на тези с различни височини и работни предпочитания. В Асоциация на производителите на бизнес и институционални мебели препоръчва диапазонът на височината да бъде 22.6? до 48.7?. В крайна сметка обхватът зависи от тези, които използват бюрото. �
Дълбочина на бюрото
Дълбочина е разстояние отпред-отзад на масата когато е с лице към бюрото. Добър избор е бюро, което има минимална дълбочина 30?. Това позволява на тези, които предпочитат повече пространство на бюрото, възможността да разпределят работата. Предлагат се обаче по-малки дълбочини.
�
Капацитет на теглото
Бюрата за седяща стойка са конструирани така, че да издържат теглото на обичайните настолни елементи:
- компютър
- Монитор/и
- Клавиатури
- мишка
- Лектори
- Телефон
При тежки предмети е най-добре прегледайте ограниченията за тегло на бюрото, което ще използвате. Ограниченията за тегло варират, но има всякакви модели бюра, които да отговарят на вашите нужди.
�
Бюджет на бюрото
Това зависи от вашия бюджет, работни цели и качество. Бюра за сядане и стойка могат да бъдат намерени в широк диапазон от цени. Изборът на най-евтиното бюро не е най-разумното нещо. Не забравяйте, че тези бюра са инвестиции в гръбначния стълб и цялостното здраве. Помислете за качеството на бюрото и колко дълго ще издържи, заедно с гаранция, която да ви защити, ако бюрото не работи.
�
Какво да търся
Седящи-стоя бюра идват с всякакви опции по отношение на качество и удобство.
�
Ниво на шума:
Ако тихата работна среда е важна, тогава разгледайте бюра, които предлагат тихо действие/преход при преминаване от седнало към изправено и обратно.
�
Скорост:
Превключването на някои бюра може да отнеме много време. Бъдете внимателни с тях, защото използването на пълната функционалност може да намалее поради времето, което отнема. Потърсете типа бърза настройка.
�
Ръчно срещу електрическо:
Има някои модели бюра, които работи с ръчни манивела, заключващи превключватели и др. докато други използват електрически/пневматични асансьори за повдигане и спускане на бюрото с бутон за захранване. Избраният метод на движение ще има a ясно въздействие върху лекотата на използване, скоростта и нивото на шума.
�
програмируеми:
Някои бюра могат да бъдат програмиран с предпочитания за височина така че те могат да бъдат настроени на желаната позиция и запазени.
�
персонализиране:
Ако бюро трябва да може да функционира около екрани за поверителност или специализирано офис оборудване, едно универсално бюро може да не е най-добрият вариант. Това е нещо, което трябва да имате предвид, ако бюрото трябва да пасне идеално в установена среда.
Поддържане на бюрото в изправено положение
Някои хора може да се чувстват по-добре в изправено положение през целия ден. Въпреки това, стоежът за дълги периоди вреди на гръбначния стълб толкова много, колкото седенето през целия ден. Най-добрият подход е да варират пози над работен ден.
- След като седите един час, станете и се раздвижете.
- Ако сте стояли за известно време, направете почивка и седнете.
За това са създадени бюрата за сядане и стойка. Те са направени да насърчаване на смяната на позициите през деня, което е най-доброто нещо за гръбначния стълб. Бъдете готови за преходен период. Стоенето на работа може да донесе известна неочаквана умора, ако сте свикнали заседание цял ден.
Влизането в потока на работата, докато седите, след това стоите, след това се връщате назад, може да бъде малко обезсърчително. Целта е бавно да натрупате времето за стоене, преминаване към седнало положение и да се чувствате удобно да го правите. Нещата, които могат да помогнат при прехода, са да носите поддържащи обувки или да вземете персонализирани ортези за крака и да използвате ергономична постелка за крака за да направи прехода по-удобен.
Това ще бъде краткосрочен период на адаптация, но дългосрочните ползи си заслужават. Работодателите и служителите, заедно с техните гръбнаци, ще бъдат много благодарни.
Подкаст за хиропрактика: Защо хиропрактиката работи
Ресурси на НЦБИ
�
