Ударните масажни пистолети са се превърнали в стандартен инструмент в остеопатията, физическата и масажната терапия и хиропрактика грижа. Те осигуряват бързи изблици на сила в мускулните тъкани за бързо разхлабване и отпускане на мускулите, за да облекчат болката, сковаността и да увеличат кръвообращението. Ударните масажни терапевтични устройства могат да бъдат здравословна част от рутинните упражнения и възстановяване. Те позволяват на хората да си правят бързи, мощни масажи по всяко време и навсякъде. Но те трябва да се използват правилно, за да се извлекат ползите.
Ударен масажор
Тези устройства могат да бъдат намерени в магазините и онлайн. Много са на пазара, което прави отделянето трудно висококачествени масажори от некачествени. С малко проучване и съвети от физиотерапевт или професионалист по хиропрактика те могат да помогнат на индивида да вземе правилния и обучение как да ги използва за поддържане на здрава мускулно-скелетна система.
Ударна терапия
Масажните пистолети използват ударна терапия или вибрационна терапия, понякога едновременно. Ударната и вибрационната терапия са малко по-различни. Те са манипулация на меките тъкани, която намалява мускулната болка и постфизическата активност, както и умората от тренировка.
Вибрационна терапия използва вибрационни движения за отпускане на тялото, облекчаване на стреса и подобряване на кръвообращението.
Вибрационната терапия прилага сила върху целевите области, но с по-малка интензивност.
Този тип терапия на меките тъкани обикновено се определя като достигане на осем до 10 милиметра в меките тъкани.
Вибрационната терапия често се препоръчва на хора с хронични болкови състояния, прекалено чувствителни мускули или медицинско състояние, което им пречи да използват ударна терапия.
Ударна терапия включва прилагане на сила върху мускулите и фасциите за разрушаване на срастванията и увеличаване на кръвообращението в болезнени и чувствителни зони.
Ударната терапия се простира по-дълбоко в мускулите и достига дълбоко в меките тъкани, като се оценява на около 60% по-дълбоко.
Използвайки го правилно
Важно е да знаете как да използвате машината, за да извлечете максимума от перкусионния масажор. Неправилното използване на масажора може да доведе до по-нататъшно нараняване или развитие на нови наранявания.
Преди тренировки
Масажната сесия преди тренировка може да помогне за загряване на тялото чрез увеличаване на кръвообращението и подобряване на обхвата на движение на мускулите, които ще бъдат ангажирани по време на тренировката. Прекарайте една до две минути, масажирайки всяка мускулна група, която ще тренирате, плюс 30 секунди за поддържащи мускулни групи. Например, ето един предтренировъчен масаж за тренировка за крака.
Шестдесет секунди на всеки квадрицепс.
Шестдесет секунди на всяко сухожилие.
Тридесет секунди на долната част на гърба.
Тридесет секунди на всеки прасец.
Кръвообращението се увеличава за по-малко от пет минути и мускулите са готови за упражнения. Това обаче не замества правилното загряване като динамичното разтягане и лекото кардио за увеличаване на сърдечната честота.
След тренировки
След тренировка ударният масаж може да бъде част от успокой се.
Ударната терапия след тренировка може да помогне за връщането на тялото от повишено състояние в състояние на покой.
Ударната терапия помага за намаляване на възпалението, което помага за намаляване на мускулната болка след тренировка, за която се смята, че възниква поради микроскопични разкъсвания в мускулните влакна и възпаление в тъканите.
Перкусионната терапия поддържа увеличеното кръвообращение след тренировка, осигурявайки кислород и хранителни вещества на уморените мускули.
Масажът помага за отпускане на нервната система, като намалява болезнеността и сигналите за болка, подобно на a TENS единица.
Мускулна треска
Мускулите може все още да са болезнени ден или два след тренировка. Това се нарича мускулна болезненост със забавено начало/DOMS.
Ударният масаж може да помогне, но може да не облекчи напълно DOMS, но ще осигури временно облекчение.
Настройките на скоростта и дълбочината на масажора трябва да се регулират така, че да не причиняват болка.
Възпалените мускули са склонни да останат чувствителни и се препоръчва да използвате по-ниски настройки.
След като се чувствате добре, използвайте масажора за една до две минути върху всяка болна зона.
Как да не използвате
На хората се препоръчва да се консултират с лекар, ако не са сигурни в терапията с ударен масаж и трябва да избягват използването на ударен масажор при:
Мускулно-скелетни травми – навяхвания и разтежения.
Костни зони.
Области на силна или необяснима болка.
Чувствителни зони.
Синини или отворени рани.
Лица с артрит, остеопороза, фибромиалгия или други мускулно-скелетни заболявания.
Уредите за ударен масаж са безопасни за използване при мускулни болки и като средство за подобряване на фитнеса.
Индивидите могат безопасно да използват ударен масажор всеки ден, стига да използват правилни техники и да не превишават препоръчително време за използване, обикновено снабден с инструкции колко дълго да използвате устройството по време на сесия. А някои масажори имат автоматично изключване, така че индивидът да не превишава препоръчаното време.
Съживете и изградете отново с хиропрактика
Източници
Cheatham, Scott W et al. „Механични перкусионни устройства: Проучване на моделите на практика сред здравните специалисти.“ Международно списание за спортна физиотерапия том. 16,3 766-777. 2 юни 2021 г., doi:10.26603/001c.23530
Dupuy, Olivier и др. „Базиран на доказателства подход за избор на техники за възстановяване след тренировка за намаляване на маркерите за мускулно увреждане, болезненост, умора и възпаление: систематичен преглед с мета-анализ.“ Граници във физиологията том. 9 403. 26 април 2018 г., doi:10.3389/fphys.2018.00403
García-Sillero, Manuel et al. „Остри ефекти от лечение с ударен масаж върху скоростта на движение по време на тренировка за съпротива.“ Международно списание за изследване на околната среда и обществено здраве том. 18,15 7726. 21 юли 2021 г., doi:10.3390/ijerph18157726
Hotfiel, Thilo и др. „Напредък в мускулната болезненост със забавено начало (DOMS): Част I: Патогенеза и диагностика.“ „Мускулна болезненост със забавено начало – Teil I: Pathogenes und Diagnostik.“ Sportverletzung Sportschaden: Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884
Имтияз, Шагуфта и др. „Да сравним ефекта от вибрационната терапия и масажа при превенцията на забавено начало на мускулна болка (DOMS).“ Вестник за клинични и диагностични изследвания: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
Конрад, Андреас и др. „Острите ефекти от ударно масажно лечение с хиперволтово устройство върху обхвата на движение и ефективност на плантарните флексорни мускули.“ Вестник за спортна наука и медицина том. 19,4 690-694. 19 ноември 2020 г
Правенето и поддържането на промени в здравословния начин на живот не трябва да бъде толкова предизвикателно, когато сте заобиколени от семейство, приятели и близки, които подкрепят тези цели. Здравословните подаръци или дарът за уелнес могат да бъдат истинската разлика в подобряването на нечие или друго здраве през този сезон. С дясната инструменти за здраве, хората могат да правят, виждат и усещат случващите се промени. Ето списък с няколко от най-добрите здравословни празнични подаръци, за да помогнете на вашите близки да започнат Новата година със здравословна перспектива.
Здравословни подаръци
Компактна бягаща пътека и подложка за ходене
Ежедневното ходене е неразделна част от цялостното здраве. Тялото е проектирано да се движи и е доказано, че ходенето около 8,000 стъпки дневно намалява смъртност от всички причини в сравнение със заседналия начин на живот. За съжаление се смята, че много хора изминават само около 5,000 стъпки на ден.
При лошо време те позволяват на хората да се разходят и да завършат тренировка.
По-малки подложки за ходене могат да се монтират под стоящо бюро за лесно и ефективно движение през работния ден.
Топ блендер
Хората, които приемат добавки, могат да се възползват от висококачествени, универсални бъркачка.
Качественият блендер лесно разбива здравословни смутита, протеинови шейкове и други здравословни напитки.
Спортистите могат да добавят протеин на прах в своите напитки.
Някои високотехнологични блендери се удвояват като инфузьори за вода за достигане цели за хидратация.
Ударни масажори и комплекти за ролкови ролери
Възстановяването на мускулите и поддържането на гъвкавост са от съществено значение за здравето на тялото. Специфичните инструменти за възстановяване могат да помогнат изключително много.
Персоналният ударен масажор използва вибрационна терапия, за да поддържа мускулите отпуснати и да освобождава ендорфини.
Лечението с ударен масаж облекчава болката, разтяга мускулите и подобрява гъвкавостта и мускулната сила при възрастни хора със саркопения или свързана с възрастта загуба на мускулна маса.
Инструменти за самомиофасциално освобождаване като дунапренени ролки могат да помогнат за разгъване на възпалени мускули, като същевременно подобряват обхвата на движение и мускулната сила.
Атлетични слушалки
Изследвания от трениращи ентусиасти и спортисти показват, че наличието на правилната музика или подкаст прави или разваля тренировката или спорта.
- изследване установиха, че музиката може да има ергогенен ефект върху представянето чрез увеличаване на продължителността и представянето на упражненията.
Слушалки без изпотяване се препоръчват, тъй като са предназначени специално за спортисти, като повишават техния комфорт и остават на място по време на цялата им тренировка, независимо колко интензивна е.
Въздушна фритюрница
Пържените храни могат да бъдат пълни с нездравословни наситени мазнини и трансмазнини и са свързани с различни здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови проблеми и диабет тип 2.
Въздушно пържене предлага по-здравословен начин за готвене на любими храни, като пържено пиле, пържени картофи, пържени зеленчуци и др.
Въздушните фритюрници разчитат на конвекционна топлина която циркулира, за да стане хрупкава храната.
Този метод е по-здравословен от традиционните методи за пържене.
A проучване установиха, че пърженето на пържени картофи на въздух води до намалено образуване на потенциални хранителни опасности в сравнение с пърженето във фритюрник.
В допълнение, пърженето на въздух може да се включи и при печене или печене.
Тези единици могат да следят чистата телесна маса, метаболизма и нервно-мускулната функция.
Те измерват баланса на телесните течности, мускулната маса и разпределението на мазнините.
Те предлагат реални показатели за текущата скелетна мускулна маса.
Точките с данни помагат на хората да разберат по-добре здравето си.
Подложки и пейки за медитация
Психичното здраве е толкова важно, колкото и физическото.
Ежедневното включване на упражнения за внимание и медитация може да подобри психическото и физическото благосъстояние и да насърчи дългосрочни промени в поведението.
Редовната практика на медитация може да помогне за подобряване на качеството на съня, настроениеи ремонт на тялото и възстановяване след работа, училище, спорт, тренировки и др.
Постелки за медитация и пейки може да направи практиките за медитация в седнало и коленичещо положение по-удобни.
Терапевтична среда на прозрение
Източници
Dong, Lu et al. „Ефекти от пърженето на въздух върху пържени картофи: индикационната роля на физикохимичните свойства върху образуването на опасности от Maillard и промените в смилаемостта на нишестето.“ Граници в храненето том. 9 889901. 27 април 2022 г., doi:10.3389/fnut.2022.889901
Pinho, Alexandre S и др. „Можем ли да разчитаме на мобилни устройства и други джаджи, за да оценим постуралния баланс на здрави хора? Систематичен преглед.“ Сензори (Базел, Швейцария) vol. 19,13 2972. 5 юли 2019 г., doi:10.3390/s19132972
Rusch, Heather L и др. „Ефектът от медитацията на вниманието върху качеството на съня: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.“ Анали на Нюйоркската академия на науките том. 1445,1 (2019): 5-16. doi:10.1111/nyas.13996
Thakare, Avinash E et al. „Ефект на темпото на музиката върху изпълнението на упражненията и сърдечната честота сред младите хора.“ Международно списание по физиология, патофизиология и фармакология том. 9,2 35-39. 15 април 2017 г
Wu, S., Ning, HT., Xiao, SM. Ефекти от вибрационната терапия върху мускулната маса, мускулната сила и физическата функция при по-възрастни хора със саркопения: систематичен преглед и мета-анализ. Eur Rev Aging Phys Act 17, 14 (2020). doi.org/10.1186/s11556-020-00247-5
Почти всеки има смартфон или мобилно устройство в наши дни и въпреки че има някои предимства на тази технология, като ни поддържа по-свързани – поне виртуално – тя всява хаос в телата ни. Когато погледнете в поза което хората предполагат, когато изпращат текстови съобщения, четат имейли или разглеждат социални медии, докато са на мобилното си устройство или смартфон, ще видите главата им наведена напред и заоблени рамене. Те обикновено държат устройството или на нивото на гърдите, или на нивото на кръста, което означава, че ръцете им са заедно, образувайки почти клекнала позиция.
Това е много лошо за гръбначния стълб, но създава проблеми за други части на тялото дори извън гръбначния стълб. Нека да разгледаме някои от често срещаните проблеми, които идват лоша поза на смартфона.
Наранявания на мобилно устройство
Текст на врата
Колкото повече накланяте главата си надолу (точно както правите, когато гледате смартфон), толкова повече паунда натиск слагаш на врата и гърба си. Гръбнакът ви поддържа тежестта на главата ви. Колкото повече е насочен напред, гледайки надолу, толкова по-тежка става главата ви. Лекарите виждат много млади хора с този проблем, някои дори на 8-годишна възраст.
Характеризира се със стегнатост или напрежение в шията и раменете, както и горната част на гърба. Някои пациенти съобщават за болка, докато други усещат натиск, а трети усещат стягане. Понякога болката ще се разпространи по цялото тяло или от врата до ръцете и дланите.
Болка в предмишницата и китката
Дори начинът, по който държите телефона си в ръцете си, може да причини проблеми. Тъй като държите ръката си в една позиция за дълги периоди от време, мускулите ви никога нямат шанс да се отпуснат. За това имате ангажирани няколко мускула: предмишниците, китката и шията.
Ако изпитвате болка, понякога стреляща, в лакътя или китката, използването на вашия смартфон може да е виновникът. Така че приберете телефоните или ги оставете у дома.
Болка в горната и долната част на гърба
Тъй като шията ви се бори да поддържа главата ви, която е навита напред, е логично, че ще изпитате болки в гърба. Всъщност и двете болки в горната и долната част на гърба се приписват на използването на смартфони.
Помислете за мускулите, които минават по протежение на гръбначния ви стълб. Те помагат за стабилизирането му и помагат за контролиране и поддържане на главата ви. Когато се прегърбите, напрягате тези мускули в горната част на гърба. Това, което може да не осъзнавате, е, че подобно натоварване се натоварва и върху мускулите в долната част на гърба.
Blackberry Thumb
Мускулите на ръката ви са много малки, но могат да ви причинят голяма болка, ако често използвате мобилно устройство. Докато пишете на клавиатурата на вашия смарт телефон, това може да причини проблеми със сухожилията и връзките, както и с мускулите.
Този повтарящ се стрес на тялото се причинява ежедневно от хора, които стоят прегърбени над малкия си екран на телефона. Повтарящото се движение на палеца ви, докато манипулира устройството, може да причини възпаление на палеца и ръката.
Главоболие от напрежение във врата и гърба
Едно от най-честите заболявания, свързани с използването на мобилни устройства е главоболие. Тези главоболия могат да дойдат от напрежение във врата, напрегнати мускули в гърба или претоварени мускули през ръката и ръката в рамото. Може да идва и от напрежение на очите, причинено от гледане в екрана за продължително време, гледане на малък текст.
Няма съмнение, че използване на мобилно устройство се превръща в сериозен проблем в нашето общество днес. Въпреки че има хора, които изпращат съобщения по време на шофиране или ходене, като представляват значителна заплаха за собствената си и безопасността на другите, това, което правят със собствените си тела, е достатъчно, за да предизвика тревога.
Хиропрактиката може да облекчи болката и да обърне голяма част от нанесените щети, но ако хората продължават със същите лоши навици, лечението е само временно. Трябва да се положат целенасочени усилия за изтегляне на хората от мобилните им устройства, поне за част от времето, за да се сведат до минимум структурните увреждания на гръбначния стълб, които си причиняват.
Инструментът Find A Practitioner на IFM е най-голямата мрежа за препращане във функционалната медицина, създадена, за да помогне на пациентите да намерят практикуващи функционална медицина навсякъде по света. Сертифицираните практикуващи от IFM са изброени на първо място в резултатите от търсенето, като се има предвид тяхното обширно образование по функционална медицина
