Когато става въпрос за отбелязване на подходяща рамка, Кира Стоукс, създател на The Stoked Method, определено е усвоила всички движения, от които се нуждаете. (Имам предвид, виждал ли си този пакет от шест?) Така че не трябва да е изненада, че често се оказваме, че превъртаме нейната храна за припадък. Тази седмица той дойде под формата на страничните разходки на X-банда Monster Walks + Upright Row, нейния SMOTD (или Stoked Move of the Day) – което според треньора на знаменитостите е чудесен начин да загреете тялото, преди да започнете действителната си тренировка.
Винаги спестете от загряването? Това е голямо не-не. „Приравнете го на вземане на тест, без да се учи; резултатът може да се окаже добър, но вие изкушавате съдбата“, обяснява тя. „Подготовката на тялото с помощта на модели на движение, подобни на това, което ще изпитате по време на тренировка, увеличава способността ви да активирате правилно мускулите и намалява вероятността от нараняване. Той също така задава тон за всички важни връзки ум-мускул.”
Свързани: 24 упражнения за изгаряне на мазнини (без коремни преси!)
Страничната X-лента Monster Walks по-специално събужда средния глутеус и абдукторите (помислете за предната част на таза, отстрани на бедрото и горната част на дупето), които спомагат за стабилизиране и укрепване на бедрата, таза и долните крайници за оптимално представяне. (FYI: Runners, този ход е задължителен за вас!)
„Страничното движение е супер фокусирано – без въртене или шарнир, а съпротивлението на лентата е леко, което го прави много стабилно упражнение, което ви позволява наистина да се грижите за мускулите си, подготвяйки ума и тялото си за предстоящата работа“, отбелязва Стоукс, кой обича тренриовъчни ластици защото те по същество са фитнес зала без извинение в чантата ви, която може да се използва навсякъде и по всяко време. Upright Row тук набира горната част на тялото в микса, подготовка на раменете за движение.
Свързани: 11 най-добри упражнения за силни и тонизирани ръце
Как да го направим
Застанете изправени с крака на разстояние една от друга на ширината на бедрата и свода на всеки крак върху лека резистентна лента. Завъртете лентата, за да образувате „X“, като държите противоположния край с две ръце; ръцете висят надолу пред бедрата с длани обърнати назад.
Поддържайки краката прави и поддържайки здраво ядро с леко притискане на опашната кост и притиснати задните бузи, изтеглете десния крак в дясната страна, създавайки напрежение в долната част на лентата, докато едновременно издърпвате горната част на лентата права до височина на гърдите; лактите трябва да са успоредни на раменете.
Докато стъпвате с левия крак, не забравяйте да запазите разстоянието между краката на ширината на бедрата, долните ръце надолу надолу, за да започнете.
Повторете цялото движение. Направете 3 серии по 8-10 повторения във всяка посока, като пътувате във всяка посока два пъти.
Направете го по-трудно: Разменете до лента със средно съпротивление или я изпълнете в клекнала позиция. Това ощипване трансформира частта Monster Walks на страничната X-лента от подготвително движение в по-месесто движение, включващо повече от глутеус максимус (известен още като мускулът, който дава твоята плячка тази хубава кръгла форма).
Професионален обхват на практика *
Информацията за "2-минутното упражнение за цялото тяло, което трябва да правите (но не сте)" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Добре дошли в уелнес блога на El Paso Back Clinic, където д-р Алекс Хименес, DC, FNP-C, сертифициран от борда Семейна медицинска сестра (FNP-C) и хиропрактик (DC), представя прозрения за това как нашият екип е посветен на холистичното лечение и персонализирана грижа. Нашата практика е в съответствие с базирани на доказателства протоколи за лечение, вдъхновени от принципите на интегративната медицина, подобни на тези, открити на dralexjimenez.com, като се фокусира върху естественото възстановяване на здравето на пациенти от всички възрасти.
Нашите области на хиропрактическа практика включват Уелнес и хранене, Хронична болка, Лични наранявания, Автомобилна злополука, трудова злополука, Нарушение на гърба, ниско Болки в гърба, Болка в областта на шийката, мигрена главоболие, спортни наранявания, Силна склероза, Сколиоза, комплексни хернизирани дискове, Фибромиалгия., Хронична болка, сложни наранявания, Управление на стреса, лечения с функционална медицинаи протоколи за грижа за обхвата.
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетна, физикална медицина, уелнес, допринасяща етиологична висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответните научни изследвания или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Предоставяме копия от подкрепящи изследвания, които са на разположение на регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Ние разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение за това как могат да помогнат в определен план за грижа или протокол за лечение; следователно, за да обсъдим допълнително темата по-горе, моля, не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, DC, APRN, FNP-Cили се свържете с нас на 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, APRN, FNP-C*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807
Лиценз № на Ню Мексико, окръг Колумбия NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) в Тексас и много щати
Texas RN лиценз # 1191402
ANCC FNP-BC: Сертифициран от борда
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Дипломиран с отличие: ICHS: MSN-FNP (Програма за практикуваща семейна медицинска сестра)
Получена степен. Магистър по семейна практика MSN диплома (Cum Laude)
Д-р Алекс Хименес DC, APRN, FNP-C, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка
