Влиянието на упражненията върху здравето на мозъка

Може ли нов режим на упражнения да подобри здравето на мозъка ви, ако сте над 50 години?

Вероятно, предлага нов преглед на изследване, който установи, че хората на средна възраст могат да подобрят уменията си за мислене и памет, като приемат редовни умерени до енергични рутинни упражнения, включващи аеробни упражнения и упражнения с резистентност.

„Когато комбинирахме наличните данни от [39 предишни] проучвания, успяхме да покажем, че предприемането на физически упражнения е в състояние да подобри мозъчната функция на хора на 50 и повече години“, каза водещият автор на изследването Джоузеф Норти. Той е докторант и преподавател в Изследователския институт за спорт и упражнения към Университета на Канбера в Австралия.

Резултати от упражнение за памет

Прегледът включва 18 проучвания, които разглеждат въздействието на аеробни упражнения - като ходене, работа намлява плуване — относно мисленето, бдителността, обработката на информация, изпълнението на целите и уменията за памет.

Тренировки за съпротива, като напр вдигане на тежести, беше фокусът на 13 проучвания. Други 10 проучвания разглеждат различни видове упражнения, правени в комбинация. И шепа проучвания специално изследват въздействието на Тай Чи намлява йога върху здравето на мозъка. Участниците в проучването са правили упражненията си под известна степен на наблюдение, отбелязват изследователите.

Рутините на дейността бяха категоризирани по отношение на вид упражнения, интензивност и продължителност. След това те бяха подредени спрямо резултатите от тестове, които измерваха работата на мозъка. В крайна сметка изследователите установиха, че упражненията помагат за здравето на мозъка. Различните форми на упражнения обаче бяха свързани с различни видове ползи. Например, изглежда, че аеробните упражнения и тай чи подобряват цялостната мозъчна функция. Обучението за съпротива е свързано с подобрена памет.

Норти добави, че освен че подчертава ползите от аеробните упражнения, „да можеш да покажеш, че тренировките за съпротива - като вдигане на тежести или използване на телесно тегло - са също така полезни, е много ново и важно откритие."

„Комбинирането на аеробни и съпротивителни тренировки е идеално“, каза той. „В допълнение към подобряването на мозъчната ви функция, както показва нашият преглед, трябва да очаквате да видите подобрения в кардио-респираторната форма и мускулната сила, които са важни за поддържане на общото здраве и за възможността за извършване на ежедневни задачи“, каза Норти .

Изследователски заключения

Изследователският екип също така заключи, че най-голямото стимулиране на мозъка идва от рутинни упражнения, които са с умерена до енергична интензивност и се провеждат възможно най-често за между 45 минути до един час. Но дали хората на средна възраст, които започват да тренират, ще получат толкова мозъчен стимул, колкото тези, които тренират от десетилетия?

„Ние знаем в много животински модели и проучвания за типа на населението, че колкото по-дълго хората са физически активни, толкова по-големи са ползите за мозъчната функция“, каза Норти.

Той добави, че се провеждат още изследвания, за да се прецени колко много упражнения в младостта може в крайна сметка да допринесат за здравето на мозъка сред тези над 50 години.

Норти също предложи някои съвети за тези, които са мотивирани от констатациите, да се движат. Ако в момента не сте активни, той предложи да говорите с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно да започнете да тренирате.

„Също така си струва да получите някои инструкции относно методите за упражнения, за да сте сигурни, че си поставяте постижими цели и извличате максимума от времето, инвестирано в упражнения“, каза той.

Д-р Антон Порщайнсон е директор на Програмата за лечение, изследвания и образование за болестта на Алцхаймер към Медицинския факултет на Университета в Рочестър в Рочестър, Ню Йорк. Той каза, че по-ранни изследвания, разглеждащи защитния ефект на упражненията върху здравето на мозъка „не са се съгласили по този въпрос ” Но погледнато колективно, каза той, настоящият преглед „предполага, че упражненията, включително аеробни упражнения, тренировки за съпротива и тай чи, са полезни за здравето на мозъка в допълнение към добре установените положителни ефекти, които упражненията имат за подобряване на общото здраве и намаляване на риска на болестта.

„Особен интерес за мен,“ добави Порщайнсон, „е, че комбинацията от аеробни тренировки и тренировки със съпротива изглежда има най-голям ефект“. „(И) заедно с проучванията, които предполагат, че определени диети допринасят за здравето на мозъка“, отбеляза той, „изглежда, че приемането на здравословен начин на живот никога не е твърде късно“.

ИЗТОЧНИЦИ: Joseph Michael Northey, Ph.D. кандидат и преподавател, Изследователски институт за спорт и упражнения на Университета в Канбера, Канбера, Австралия; Антон Порщайнсон, доктор по медицина, професор, психиатрия, неврология и директор, Програма за лечение на болестта на Алцхаймер, изследователска и образователна програма, Медицинско училище на Университета в Рочестър, Рочестър, Ню Йорк; 24 април 2017 г Британски вестник на спортната медицина на линия

Обхватът на нашата информация е ограничен до хиропрактични и гръбначни наранявания и състояния. За да обсъдите опции по темата, моля, не се колебайте да попитате д-р Jimenez или да се свържете с нас 915-850-0900 . 

Допълнителни теми: Какво е Chiropractic?

Хиропрактичните грижи са добре позната алтернативна възможност за лечение, използвана за предотвратяване, диагностициране и лечение на различни наранявания и състояния, свързани с гръбначния стълб, предимно сублуксации или гръбначни грешки. Хиропрактиката се фокусира върху възстановяването и поддържането на цялостното здраве и здраве на опорно-двигателния апарат и нервната система. Чрез използването на корекции на гръбначния стълб и ръчни манипулации, хиропрактор или лекар по хиропрактика може внимателно да пренастрои гръбначния стълб, подобрявайки силата, мобилността и гъвкавостта на пациента.

 

 

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Фитнес център