Значението на упражненията за възрастните хора

Безопасно ли е да спортуват възрастните хора? Според Американската академия на семейните лекари, почти всички възрастни хора могат да се възползват от допълнителна физическа активност. Аеробните упражнения, стречинг и силови тренировки могат да помогнат за здравето на сърцето, гъвкавостта, мобилността, здравето на костите, имунната функция и издръжливостта.

Редовните упражнения осигуряват безброй ползи за здравето, включително подобряване на кръвното налягане, диабет, липидния профил, остеоартрит, остеопороза и невро-когнитивната функция.

Редовните упражнения подобряват следното:

• Имунна функция. Здравото, силно тяло се бори с инфекциите и болестите по-лесно и по-бързо. Вместо да изчерпва изцяло енергийните резерви, възстановяването от заболяване ще отнеме по-малко влияние върху тялото, ако човек тренира редовно.
• Сърдечно-дихателна и сърдечно-съдова функция. Честата физическа активност намалява риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Ако възрастният човек има хипертония, упражненията ще помогнат за понижаване на кръвното налягане.
• Костна плътност и риск от остеопороза. Упражнението предпазва от загуба на костна маса. По-добрата костна плътност ще намали риска от остеопороза, ще намали риска от падане и ще предотврати счупване на костите. Жените след менопауза могат да губят до 2 процента костна маса всяка година, а мъжете също губят костна маса с напредване на възрастта. Изследвания, направени в университета Tufts, показват, че силовите тренировки могат драстично да намалят тази загуба, да помогнат за възстановяването на костите и да допринесат за по-добър баланс и по-малко фрактури.
• Стомашно-чревна функция. Редовните упражнения спомагат за засилване на метаболизма ви и насърчават ефективното елиминиране на отпадъците и насърчават здравето на храносмилането.
• Хронични състояния и рак. Физическата активност намалява риска от сериозни състояния като болестта на Алцхаймер и деменция, диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания, остеопороза и рак на дебелото черво, за да назовем само няколко. Той също така помага при управлението на висок холестерол и артритна болка.

Последователният график за упражнения също е свързан с намалена смъртност и свързана с възрастта заболеваемост при възрастни хора. В допълнение, проучване на Journal of the American Geriatrics Society изследва упражненията при възрастни хора и установява, че тренировките водят до подобрения във функционалния обхват и баланса и намаляват страха на участниците от падане.

Разбира се, има хора, чиито физически способности са ограничени от медицински състояния или обща слабост. Тези възрастни хора трябва да се занимават с упражнения по-внимателно от другите, но не е нужно да ги отхвърлят напълно. С подходящи инструкции и напътствия възрастните хора могат да научат дейности и упражнения, които подобряват мобилността и силата. Упражнението е още по-важно за слабите хора, тъй като те са най-податливи на падане и счупване на кости.

Опитайте дейности в класна обстановка с подходящ надзор от обучен професионалист. Помислете за плуване или други водни упражнения, които са с ниско въздействие и по-малко раздразнителни за тялото. Местните YMCA или YWCA са добри места за начало, когато търсите програми за упражнения, които отговарят на специални нужди.

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.agingcare.com

С промените, през които човешкото тяло преминава с възрастта, е обичайно хората да се питат дали трябва да продължат да останат активни. Всъщност упражненията могат да имат много ползи за възрастните хора. Тялото ще претърпи естествено износване и разкъсване с времето, но физическата активност с течение на времето може да помогне за поддържане на общата сила, гъвкавост и мобилност, както и да помогне за избягване на развитието на определени наранявания и състояния.

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .