Упражнението „Проста причина“ подобрява мозъка ви

Това статията първоначално се появи на Time.com.

Доказателствата продължават да се увеличават упражняване е добро за мозъка. То може намаляват риска на човек от болестта на Алцхаймер и може дори бавно стареене на мозъка с около 10 години. Сега новите изследвания помагат да се изясни как точно тренировката подобрява здравето на мозъка.

В един преглед на изследването, публикуван в Британски вестник на спортната медицина, изследователите изследват 39 проучвания, които разглеждат връзката между упражненията и когнитивните способности сред хората над 50 години. Те откриват, че аеробни упражнения изглежда подобрява когнитивната функция на човек и съпротива обучение може да подобри изпълнителната функция и паметта на човек. Други упражнения като Тай Чи също бяха свързани с подобрения в познанието, въпреки че нямаше толкова много налични доказателства. В крайна сметка изследователите стигнаха до заключението, че 45 минути до един час умерени до енергични упражнения са полезни за мозъка.

„Сега има голям брой изследвания, които показват, че ползите за тялото от упражненията съществуват и за мозъка“, казва авторът на изследването Джо Норти, докторант в Изследователския институт за спорт и упражнения към Университета на Канбера в Австралия. Когато възрастните хора извършват аеробни упражнения или упражнения с резистентност, виждаме промени в структурата и функцията на областите на мозъка, отговорни за сложни умствени задачи и функцията на паметта.

СВЪРЗАНИ: Ето какво може да направи свиренето на инструмент за мозъка ви

Но как упражненията имат тези ефекти? Друго ново проучване, представено на годишната среща на Американското физиологично дружество в Чикаго, изследва един възможен начин. В проучването изследователи от университета в Ню Мексико Хайлендс установиха, че когато хората вървят, натискът от удар върху земята изпраща вълни през артериите, които увеличават притока на кръв към мозъка (наричан още мозъчен кръвоток). Получаването на достатъчно кръв към мозъка е важно за здравословната мозъчна функция, тъй като притока на кръв доставя на мозъка кислород и хранителни вещества.

В малкото проучване, което все още не е публикувано, изследователите са използвали ултразвук за оценка на артериите и промените в мозъчния кръвоток при 12 здрави млади възрастни, докато са стояли, ходели и бягали. Увеличаването на притока на кръв е по-голямо, когато мъжете и жените бягат, но ходенето е достатъчно, за да стимулира ефекта. „[Увеличеният мозъчен кръвен поток] дава повече работа на мозъка“, казва авторът на изследването Ърнест Р. Грийн, професор по инженерство и биология в Университета на Ню Мексико Хайлендс. „Това е друг положителен аспект на упражненията

Учените все още проучват множество начини, по които фитнесът подобрява мозъка. Но кръвният поток е обещаващ път, тъй като може да помогне и за създаването на нови мозъчни клетки. Протеинът BDNF (получен от мозъка невротрофичен фактор) също изглежда играе роля, защото помага за възстановяване и защита на мозъчните клетки от дегенерация. Упражнението също може да повиши настроението чрез задействане на освобождаването на хормони и химикали за добро настроение, като ендорфини, които могат да подобрят здравето на мозъка. Проучване от 2015 г. установи това упражненията могат да предотвратят появата на депресивни симптоми.

„Всеки вид упражнения изглежда има различни ефекти върху растежните фактори, отговорни за растежа на нови неврони и кръвоносни съдове в мозъка“, казва Норти. Това може да показва защо правенето както на аеробни, така и на съпротивителни тренировки е от полза за когнитивната функция.