Гледайте това видео и следвайте като инструктор на знаменитости и 3драве допринасящ редактор Кристин Макгий ръководи 10-минутна пилатес тренировка, която е идеална както за начинаещи, така и за професионалисти.
По време на тази последователност McGee се фокусира върху насочването на коремните ви коремни мускули, особено напречните коремни мускули, най-дълбокият слой мускул в ядрото ви. Според McGee трябва да водим всичките си ежедневни дейности от тези мускули. Поддържат ни, дават ни добра стойка и ни помагат при усукване и движение. Освен това този дълбок напречен мускул е това, което помага да направите гръбнака си хубав и дълъг.
Свързани: 3 упражнения за по-силно тазово дъно (и долна част на корема)
Докато правите тази тренировка, има няколко важни неща, които трябва да имате предвид. Като за начало, настройте се на тялото си и наистина се опитайте да усетите връзката както с мускулите на тазовото дъно, така и с напречните си коремни мускули. МакГий предлага да си представите, че носите непромокаем костюм и той дърпа всичко в торса ви навътре.
Докато сърцевината ви и тазовото дъно трябва да се чувстват стегнати и ангажирани, не забравяйте да поддържате раменете си меки. Той също така помага да поддържате лека „C крива“ в гръбначния ви стълб, което позволява на долните ви коремни мускули да бъдат изтеглени още по-навътре, помагайки да ги активирате и тонизирате.
Накрая използвайте дъха си, за да се свържете с мускулите на тазовото дъно и да загребете корема си, докато преминавате през всяко движение.
Някои от движенията може да изглеждат наистина фини и прости, но не се заблуждавайте! Тази последователност със сигурност ще накара корема ви да боли на следващия ден, по най-добрия начин.
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Тази 10-минутна пилатес тренировка за коремни мускули е насочена към вътрешното ви ядро" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответното научно изследване или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) in Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка
