Съвети за войници (заедно с всички останали) и техните бодли

Войниците рутинно носят между 50 и 100 паунда екипировка, т.е. бронежилетки, оръжия, бронежилетки, раници и амуниции.Това тегло пряко засяга гръбнака им и увеличава проблемите, свързани с гръбначния стълб за военни мъже и жени. Известно е, че носенето на съоръжения с тегло над 10% от телесното тегло на човек причинява увреждане на гръбначния стълб и гръбначните дискове. Не е изненада, че основното оплакване от войници, завръщащи се вкъщи, е болка във врата и гърба, последвана от проблеми с бедрата и коленете. VA вече е видял над 396,000 31 ветерани за тези мускулно-скелетни проблеми, което е приблизително XNUMX% от завръщащите се войници. Предполага се, че много повече не са потърсили медицинска помощ или са отишли ​​в частен медицински център.

 

 

Ограничение на максималното натоварване на гръбначния стълб

 

Гръбначният стълб е направен така, че да държи човешкото същество изправено и да позволява свобода на движение. Като всяка конструкция има „ограничения за максимално натоварване“. Когато увеличим тежестта върху гръбначния стълб с повече от 10% от нормалното ни телесно тегло, тя започва да натоварва и дегенерира гръбначните дискове, които действат като шок абсорбатори между гръбначните прешлени. Ако тези дискове се износят и дегенерират, гръбначният стълб вече не може да функционира правилно. Компенсацията и адаптацията се задават в гръбначния стълб и други структури като бедрата, коленете и мускулите на гърба.

 

Неправилната стойка ще дегенерира гръбначния стълб и ще причини болки в гърба.

 

Излишното тегло на гръбначния стълб поставя тялото в компрометирана постурална позиция, за да балансира теглото. Това причинява модели на постурални изкривявания, за които е известно, че дегенерират гръбначния стълб и причиняват болки в гърба. Войниците са обучени да се справят с екстремни ситуации. Те са „психически здрави“ и физически годни, но гръбначният стълб не може да бъде обучен да издържа на тези екстремни натоварвания. Принуждаването на тялото да поддържа екстремен стрес и поемането на тежест започва бавно да влошава гръбначния стълб.

 

Всеки, претоварен с тегло, ще увреди гръбначния стълб

Един войник може да е твърд и накаран да се справя с болката и стреса, но с напредването на възрастта тези травми на гръбначния стълб отслабват гръбначния стълб, превръщайки ги в бастуни, инвалидни колички, а в някои случаи и в способността дори да стават от леглото. Болката е травматична и щетите са нанесени. Войниците често изпитват най-екстремната ситуация при наднормено тегло, но много от нашето население страда от същото. Според Центъра за контрол на заболяванията 70% от възрастните са с наднормено тегло, а 35% се считат за затлъстели. Това наднормено тегло под формата на мазнини поставя същия стрес и върху гръбначния стълб на обществото.

 

Носенето на 15 или повече паунда може да доведе до заболяване на гръбначния стълб.

Раница, военна екипировка или телесна мазнина за дълъг период от време ще увредят гръбначния стълб. За да знаете със сигурност дали развивате тези модели на постурално изкривяване, вземете онлайн диагностика на стойката от Американския институт за стойка.

Военно здраве и хиропрактика

6 съвета

 

Навици

 

1. Намалете теглото.

Най-очевидният начин да промените проблема е да намалите теглото, което носите. Направете портмонета, чантите и др. по-леки. Войници, потърсете опции за намаляване на натоварването или разменете предмети с по-леки опции.

2. Разпределете теглото равномерно

Допълнителното тегло трябва да бъде равномерно разпределено по тялото. Използвайте две презрамки, по една на двете рамена. Опитайте се да поддържате тежестта възможно най-високо на гърба, за да намалите напрежението в долната част на гърба. Когато е възможно, използвайте презрамки/подпори за бедрата, за да разпределите тежестта.

3. Поддържайте правилна стойка с наднормено тегло.

Правилната стойка е от решаващо значение. Не си позволявайте да влезете в неправилна поза. Това ще увеличи стреса върху мускулите, които защитават гръбнака ви. Твърде много стрес и тези мускули се раздават и гръбнакът ви поема щетите.

Рехабилитация

4. Укрепване на постуралните мускули

Основните упражнения ще укрепят мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Дъските е отлично упражнение. Легнете с гърдите си на пода. Поддържайте телесното си тегло върху пръстите на краката и лактите/предмишниците. Повдигнете тялото си от земята и запазете тази позиция възможно най-дълго.

5. Отслабнете.

Намалете допълнителното телесно тегло, което ще премахне напрежението от гръбначния стълб и натиска от гръбначните дискове.

Гръбначно изравняване

6. Терапия за разсейване на гръбначния стълбТази терапия може да се направи у дома за облекчаване на напрежението върху гръбначните дискове. Легнете с горната част на тялото на легло или мека повърхност. Оставете краката ви да висят. Повърхността трябва да е достатъчно висока, така че коленете ви да не докосват земята. Позволете на гравитацията да издърпа долната част на тялото ви надолу, което ще разшири пространството между прешлените и ще позволи на дисковете да се върнат в нормално положение.

От д-р Алекс Хименес

Изтеглени чрез Scoop.it от: www.elpasochiropractorblog.com

Войниците рутинно носят между 50 и 100 паунда екипировка, т.е. бронежилетки, оръжия, бронежилетки, раници и амуниции.

Това тегло пряко засяга гръбначния стълб и увеличава проблемите, свързани с гръбначния стълб за военни мъже и жени. Известно е, че носенето на съоръжения с тегло над 10% от телесното тегло на човек причинява увреждане на гръбначния стълб и гръбначния диск.

За отговорите на всички въпроси, които може да имате, моля, обадете се на д-р Хименес в 915-850-0900