Вибрационно упражнение: новаторска тренировка

by д-р Алекс Хименес | фитнес, 3драве, Здраве

Новото изследване, публикуван в списанието ендокринология, установи, че мишките с диабет и затлъстяване имат подобни подобрения в мускулната маса и инсулиновата чувствителност в продължение на 12 седмици, когато са били назначени или на 45 минути ежедневно ходене на бягаща пътека, или на 20 минути на ежедневна вибрация на цялото тяло. И двете групи натрупаха по-малко тегло и се подобриха повече в цялостното здраве от заседналите мишки, които не получиха нито една интервенция.

Как работи вибрационното упражнение

Вибрацията на цялото тяло се състои от човек (или, в случая на изследването, мишка), който седи, стои или лежи на платформа. Вибрациите на платформата изпращат малки ударни вълни през тялото, карайки мускулите да се свиват и отпускат няколко пъти в секунда.

Затлъстелите мишки в проучването също са имали ниска костна плътност, често срещан страничен ефект от наднорменото тегло както при животни, така и при хора. Докато упражненията на бягащата пътека подобриха тази мярка за 12 седмици, техниката на вибрации не. И двете интервенции обаче повишават нивата на протеин, участващ в образуването на кости, което предполага, че по-дългосрочните лечения могат потенциално да помогнат за предотвратяване на бъдеща загуба на костна тъкан.

Вибрацията не е лек за проблемите, свързани със заседналия живот, казват авторите на изследването, а резултатите, наблюдавани при мишки, не са непременно преведени на хората. Преди лечението, базирано на вибрации, може да бъде широко препоръчано, тези резултати ще трябва да бъдат възпроизведени в клинични изпитвания. (А 2009 проучване установи, че вибрационните платформи помагат на хората със затлъстяване да губят телесни мазнини, но други метаболитни ползи са по-малко проучени при хората.)

Свързани: Извайвайте краката и дупето си с любимото упражнение на Джиджи Хадид

Авторите също така посочват, че проучването е предназначено да тества ползите от вибрациите върху затлъстели, нездравословни мишки, за които редовните упражнения са трудни. Младите здрави мишки, които също бяха включени в проучването, не извличаха същите ползи от вибрацията на цялото тяло.

Водещият автор Меган МакГий-Лорънс, асистент по клетъчна биология и анатомия в университета Аугуста, казва, че вибрационната терапия може да бъде ефективен начин да се помогне на хора с изключително наднормено тегло или други ограничения, които ги пречат от редовна физическа активност.

„Ако можете да тренирате, ние все пак бихме препоръчали упражненията като опция за първи избор“, казва Макги-Лорънс. Но за хората, на които им е трудно да тренират по традиционен начин, „нашето проучване предполага, че може да е възможно да се постигнат някои от същите полезни ефекти от упражненията по различен, по-малко напрегнат начин“.

За да има тези ползи от вибрациите обаче, много неща трябва да са точни. „Честотата и големината на стимула и колко дълго се прилага, трябва да бъдат оптимизирани, за да се постигне желаният от вас резултат“, казва Макги-Лорънс. Възможно е да има твърде много добро нещо, добавя тя. Излагането на вибрации от по-високо ниво в професионални условия, например, всъщност може да има вреден ефект върху костите.

Пийт Маккол, физиолог по упражнения към Американския съвет по упражнения, казва, че ползите от вибрациите на цялото тяло са 100% законни. Вибрационните платформи могат да се използват за загряване, разхлаждане или за определени движения като клекове, дъски и Пилатес поставя.

„Когато сте на една от тези платформи, осцилациите добавят гравитация и сила, които са наистина важни за изграждането на сила“, казва той. За хора, които са с твърде наднормено тегло или твърде извън форма, за да тренират безопасно и удобно, добавя той, вибрационните тренировки могат да „въвеждат упражнения в тялото в среда с относително ниско напрежение.“

„Стоенето на вибрираща платформа за 5, 10, 15 минути всъщност може да направи клетките по-силни, може би да им помогне да загубят малко тегло и да ги подготвят по-добре, за да започнат да тренират“, казва той.

- Американски съвет за упражнения предупреждава, че вибрационните машини за цялото тяло могат да повлияят на пейсмейкърите и други електронни импланти и че бременни жени и всеки с анамнеза за гърчове, тумори или тромбоза не трябва да ги използват.

За здрави хора като цяло McCall подчертава, че те трябва да се използват като допълнение към умерена до интензивна физическа активност, а не като заместител. „Няма допълнителна нужда от кислород, така че белите дробове и сърцето не трябва да работят по-усилено“, посочва той. „Няма да ви донесе важните ползи за сърдечно-съдовата система, каквито истинските упражнения

За повече информация, моля, попитайте д-р Jimenez или се свържете с нас 915-850-0900 .

Уелнес за цялото тяло

Цялостното здраве и уелнес могат да бъдат постигнати чрез следване на правилното хранене и ангажиране в редовни физически упражнения и / или физически дейности. Макар че това са едни от най-честите начини за осигуряване на здравето и уелзото на цялото тяло, посещението на квалифициран и опитен медицински специалист може да даде на тялото ви и допълнителни ползи. Chiropractic грижи, например, е безопасна и ефективна алтернатива лечение, използвана от хората за поддържане на благосъстоянието.

ТЕНДЕНЦИОННА ТЕМА: EXTRA EXTRA: New PUSH 24/7 ? Фитнес център