Коригирането на стойката ви в началото изглежда трудно и предизвикателно, защото тялото ви е станало навик да седи или стои в тази грешна поза. Тук ви казваме 5 упражнения, които да ви помогнат
Проблемите с позата са често срещаната причина за безпокойство в наши дни и виновниците тук са работата на бюрото и нашата пристрастеност към смартфоните. Експертите казват, че коригирането на стойката ви в началото се чувства трудно и предизвикателно, защото тялото ви е станало навик да седи или стои в тази грешна поза. Въпреки това, малко практика, последователност и решителност могат да улеснят задачата и по-късно тялото ви определено ще ви благодари за тази корекция. Предчувствие на бюрото (когато усещате болка в горната част на гърба, след като сте седяли пред компютър през целия ден) и текст във врата (болката във врата и увреждането, претърпени от гледане надолу към вашия смартфон) са двата най-разпространени постурални проблема в наши дни.
С течение на времето и двата проблема допринасят за развитието на заоблена горна част на гърба, което може да причини скованост на раменете и горната част на гърба. Въпреки това, практикуването на посочените по-долу разтягания и тренировки може да превърне вашия спасител тук. Списъкът включва упражнения за укрепване на горната част на гърба, врата и раменете отзад, разтягане на гърдите и упражнения за стойка на врата.
Седящи редове: Тази тренировка набляга на мускулите около гърба, включително широчинните, изправящия гръбначен стълб, задните делтове, бицепсите и флексорите на предмишницата.
Набирания: Ако сте нов в това упражнение, тогава използването на машина за подпомагане на брадичката е начинът да го практикувате. Тези машини използват тежест, за да ви помогнат да избутате телесното си тегло.
Т-образна подвижност на гръбначния стълб в поза на дете: Тази поза разтяга долната част на гърба, тонизира коремните органи и стимулира храносмилането и елиминирането.
Lat Hang: Той облекчава стегнатите широчини, гръдните мускули, горната част на гърба и отваря раменния пояс преди бутане или дърпане на горната част на тялото.
Склонно Y разширение: Той завърта раменете ви навън, разтяга корема, гръдния кош и укрепва мускулите на долната част на гърба, заедно с мускулите на горната част на гърба.
Професионален обхват на практика *
Информацията тук на "Гледайте: Поправете стойката си с тези пет лесни упражнения" няма за цел да замени личната връзка с квалифициран здравен специалист или лицензиран лекар и не е медицински съвет. Насърчаваме ви да вземате здравни решения въз основа на вашите изследвания и партньорство с квалифициран здравен специалист.
Информация за блога и дискусии за обхват
Нашият информационен обхват е ограничено до хиропрактика, мускулно-скелетни, физически лекарства, уелнес, допринасящи етиологични висцерозоматични нарушения в рамките на клинични презентации, свързана соматовисцерална рефлексна клинична динамика, сублуксационни комплекси, чувствителни здравни проблеми и/или статии, теми и дискусии от функционална медицина.
Ние предоставяме и представяме клинично сътрудничество със специалисти от различни дисциплини. Всеки специалист се ръководи от своя професионален обхват на практика и своята юрисдикция за лицензиране. Използваме протоколи за функционално здраве и уелнес за лечение и поддържане на грижи за наранявания или нарушения на мускулно-скелетната система.
Нашите видеоклипове, публикации, теми, теми и прозрения обхващат клинични въпроси, проблеми и теми, които се отнасят до и пряко или косвено подкрепят нашия клиничен обхват на практика.*
Нашият офис разумно се е опитал да предостави подкрепящи цитати и е идентифицирал съответното научно изследване или проучвания, подкрепящи нашите публикации. Ние предоставяме копия на подкрепящи научни изследвания, достъпни за регулаторните съвети и обществеността при поискване.
Разбираме, че обхващаме въпроси, които изискват допълнително обяснение как може да подпомогне определен план за грижи или протокол за лечение; следователно, за да обсъдите допълнително темата по-горе, моля не се колебайте да попитате Д-р Алекс Хименес, окръг Колумбия, Или се свържете с нас на адрес 915-850-0900.
Ние сме тук, за да помогнем на вас и вашето семейство.
Благословения
Д-р Алекс Хименес н.е., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
имейл: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Лицензиран като доктор по хиропрактика (DC) в Тексас & Ню Мексико*
Тексас DC Лиценз # TX5807, Ню Мексико DC Лиценз # NM-DC2182
Лицензирана като регистрирана медицинска сестра (RN*) in Флорида
Флорида Лиценз RN Лиценз # RN9617241 (Контролен номер 3558029)
Компактен статус: Многодържавен лиценз: Упълномощен да практикува в 40 състояния*
Д-р Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моята цифрова визитка
