Отслабване: Болки в гърба и затлъстяване

Доброто отношение към загубата на тегло ще ви помогне да постигнете успех. Независимо дали проблемът ви с теглото е резултат от яденето на грешни храни, липсата на рутинни физически упражнения, използване на храна за противопоставяне на тревожност, възраст или генетика – можете да помогнете да се преодолее това, като си поставите разумни цели и очаквания, които са реалистични.

Първоначалната стъпка, която трябва да предприемете, е да обсъдите вашия набор за отслабване и общо здраве с вашия лекар. Вашият лекар може да ви помогне да направите информиран избор за лечения, които съдържат планове за отслабване и упражнения, подходящи за вашите нужди.

• Терапията включва диетична, поведенческа, лекарствена и за някои пациенти хирургична промяна на храносмилателната система за намаляване на количеството консумирана храна. Безопасен и реалистичен план за намаляване на теглото може да доведе до успех.
• Оценяването на телесното ви тегло е по-важно от това да стъпите на кантара. Тази информация се оценява, за да разберете вашите рискове поради допълнително тегло (напр. високо кръвно налягане).

Храненето означава да нахраните тялото си

В случай, че не сте открили, думата "D" (диета) не е използвана в тази публикация, тъй като се отнася до намаляване на теглото. Разбира се, намаляване на калориите ще се изисква от програма за отслабване. И все пак, за много хора с наднормено тегло или затлъстяване, програма за отслабване означава упражнения, справяне с тревожността и промяна в начина на живот, което може да включва повторно научаване как да се храни.

От жизненоважно значение е да нахраните тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае, за да бъде здраво и да живее. Нито една храна не съдържа всички основни хранителни вещества – необходимо е комбинирането на голямо разнообразие от храни, за да задоволи нуждите на тялото си. Ако сте били тежки или затлъстели от дълго време, тялото ви може наистина да гладува за необходимите хранителни вещества!

Хранителни вещества, техните хранителни източници и дейности в човешкото тяло

*Мазнините са от съществено значение за приемането на мастноразтворимите витамини A, D, E и K. Има само три вида мазнини:

• Наситените мазнини повишават нивата на холестерола в кръвта. Тези мазнини се намират най-вече в месото и млечните продукти.
• Полиненаситените мазнини са склонни да понижават нивата на холестерола в кръвта. Намира се главно в растителни източници като шафран, слънчоглед, соя, царевица и памучно семе.
• Мононенаситените мазнини са склонни да понижават лошия холестерол или LDL (холестерол с ниска плътност). Примерите включват масло от рапица, зехтин, фъстъчено масло и авокадо.

Въпреки че това количество е надвишено от повечето американци, приемът на мазнини с храната не трябва да надвишава 30% на ден.

Отстранете кожата от домашните птици, отрежете видимата мазнина от месото, лесен метод за намаляване на консумацията на мазнини е да изберете постно месо, да изберете напълнена с вода риба тон и да изберете млечни продукти, направени от обезмаслено или нискомаслено мляко.

Обадете се днес!